Программа тренировок Криштиану Роналду

Программа тренировок знаменитого футболиста, позволяющая ему поддерживать великолепную форму. Все о силовых и плиометрических упражнениях Роналду.

Криштиа́ну Рона́лду душ Са́нтуш Аве́йру – Португальский футболист выступающий за Мадридский Реал. Самый дорогой и один из самых успешных футболистов современности. Является лучшим бомбардирам в истории сборной Португалии 50 голов. Лучший молодой игрок Чемпионата Европы 2004 года, трижды лучший футболист Английской премьер лиги в сезонах 2006-2009, облодатель золотой бутсы 2008, 2011 годов, лучший футболист планеты 2008, 2014 по версии ФИФА и журнала France Football, все это достежения Великого игрока.

Философия тренировки Криштиано Роналду.

Роналду привык быть лучшим во всем, не только в футболе. Он стремится соответствовать лучшим из лучших и быть в их числе. Фигуру СR7 можно сравнить с фигурами лучших фитнес-моделей Мира. Он много работает для достижения своих целей.

Его программа тренировки рассчитана на взрыв, выносливость, скорость, силу и на функциональное развитие его общего физического состояния. Конечно для Криштиану Роналду как для футболиста имеют огромное значение ноги. Тренировки ног, CR7 уделяет особое внимание.

Хотя большинство из нас не могут надеяться на то чтобы соответствовать Кришти на футбольном поле, зато мы можем накачаться как Великий футболист и даже превзойти его.

Программа от Криштиана Роналда поможет Вам улучшить ваши физические данные, скорость, силу и выносливость. Сайт alpha-men.ru рад Вам представить уникальную программу тренига Криштиано Роналду.

Программа

К каждому упражнению по три подхода.

Приседание со штангой 8 раз

Прыжки на подставку 20 раз

Прыжки выпады 8 раз

Боковой прыжок выпад 10 раз

День 2: Отдых

К каждому упражнению по три подхода.

Подтягивание на перекладине 15 раз

Подтягивание на брусьях 20 раз

Отжимание от скамьи 20 раз

Отжимание от пола 30 раз

Наклонный жим лежа 15 раз

Выпады 15 раз

Беговая дорожка 8 подходов по 200 метров

Пресс:

«Велосипед» 3 подхода по 30 раз

Классическое скручивание 5 подхода 30 раз

Подъем ног в висе 3 подхода по 15 раз

Приседание боковая тяга на ноги 3 подхода 5 раз

Становая тяга одной ногой 2 подхода 10 раз

Прыжки на подставку 3 подхода по 20 раз

Источник: alpha-men.ru