Беговая дорожка

Бег считается самым эффективным и полезным для организма видом спорта. Во время бега за короткое время сжигается большое количество калорий. Именно поэтому бег является лучшим видом спорта для людей, желающих сбросить лишний вес.

Конечно, комфортнее и приятнее всего осуществлять пробежки на свежем воздухе, наслаждаясь видами. Однако в условиях современной жизни довольно тяжело найти подобное место для пробежек. Если даже такое и найдется, не факт, что Вам хватит свободного времени для осуществления пробежек в выбранном месте.

Достоинства беговой дорожки

  • Главный плюс беговой дорожки – она всегда в Вашем распоряжении вне зависимости от Вашей занятости и погодных условий. А значит, Вы сможете осуществлять пробежки когда посчитаете нужным.
  • Поверхность тренажера в отличие от земли в лесу является ровной. благодаря чему Вы не повредите свои ноги.
  • На большинстве моделей беговых дорожек установлены специальные устройства для подсчета пульса и потраченных калорий. Это поможет отслеживать степень нагрузки и корректировать темп бега под свои ощущения. Стоит помнить, что если пульс достиг 130-140 ударов в минуту, стоит немного замедлиться или перейти на ходьбу и восстановить дыхание.
  • На беговой дорожке Вы сможете корректировать скорость и устанавливать нужные режимы .
  • Пожалуй, все знают, что резко останавливаться после пробежки вредно. Однако большинство людей все равно сразу останавливаются после прохождения дистанции. Полотно беговой дорожки не даст Вам этого сделать.
  • Если Вы захотите увеличить нагрузку, Вы сможете наклонить дорожку тренажера.

Чтобы начать заниматься бегом, нужна довольно большая сила воли. Именно поэтому «новичкам» так тяжело начинать осуществлять пробежки. Но самое главное в такой ситуации – заставить себя начать регулярно бегать и когда организм привыкнет, Вы начнете воспринимать пробежку как обычную составляющую Вашего дня. Чтобы повысить мотивацию, узнайте, в чем заключается польза пробежек на беговой дорожке.

Польза бега на беговой дорожке

  1. Расход калорий во время тренировки на беговой дорожке превышает количество потраченных калорий даже на велотренажере – на беговой дорожке за час сжигается около 700 ккал. А это значит, что беговая дорожка является самым эффективным тренажером для укрепления мышц тела и сжигания жира.
  2. Во время тренировок на беговой дорожке укрепляется сердце и сосуды. благодаря чему Вы сможете избежать заболеваний, связанных с ними, например, инфаркта. Более того, благодаря укреплению сердца и сосудов нормализуется давление.
  3. Благодаря тренировкам на беговой дорожке можно улучшить свою фигуру: укрепить мышцы ног, ягодиц, живота, уменьшить объём талии и бедер, а так же «сжечь» лишний жир.
  4. Во время тренировок на данном тренажере ускоряется обмен веществ и понижается уровень холестерина.
  5. Суставы и связки получают полезную для них нагрузку.
  6. На беговой дорожке имеются специальные режимы для еще более быстрого сжигания калорий, благодаря чему можно похудеть еще быстрее.
  7. Благодаря пробежкам можно снять стресс и избавиться от психологической усталости – во время больших физических нагрузок уменьшается количество вырабатываемых гормонов, вызывающих стресс.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Для того чтобы тренировки на беговой дорожке были не только результативными, но и полезными для общего состояния Вашего организма, важно соблюдать следующие советы и правила:

  • Не стоит с самого начала пытаться пробежать сразу целых полчаса. Следует начинать с нескольких минут, периодически переходя на шаг. По мере развития выносливости увеличивайте время тренировки.
  • Продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут.
  • Важно дышать через нос. Если Вы начали дышать ртом, сбавьте темп.
  • Нельзя резко останавливаться после пробежки. По окончании дистанции следует перейти на быстрый шаг, постепенно замедляясь и восстанавливая дыхание.
  • Во время пробежки необходимо много пить, потому что во время тренировки вода из организма испаряется. В противном случае Вы можете получить обезвоживание организма.

Бег является лучшим видом спорта для людей, решивших улучшить свое тело, привести в тонус мышцы и улучшить общее состояние своего организма. Если Вы заставите себя лишь начать регулярные тренировки, вскоре Вы полюбите данный спорт и будете получать удовольствие от тренировок.

Помимо всего прочего благодаря пробежкам вы усилите свою силу воли, станете более целеустремленным и сможете снять типичный для современной жизни стресс.

Видео: Беговая дорожка

Источник: kakbegat.com