Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях | какие упражнения для пресса — скажу одно, что красивый животик для девушек и мощный рельефный пресс для мужчин — это норма и показатель уверенности в себе, особенно в наше время.

Красивый пресс и самое главное рельефный, доступен каждому, но не каждый сможет побороть себя и принять здоровый образ жизни, испытать на себе правильное питание и заниматься в зале каждый день.

Я DmitriyXfit и сегодня хочу поделиться с вами тренингом, показать упражнения для пресса. как правильно питаться и всё это для достижения успеха в накачке и прорисовке пресса в домашних условиях… Я занимаюсь Фитнесом, а точнее бодибилдингом уже 13 лет и никогда не качал пресс, но 20.03.2013 года я решил взяться за это дело в первые, качать его в домашних условиях.

Вы увидите мои реальные тренировки. реальные упражнения и услышите реальные советы..))

Но есть одно отличие и мы все отличаемся по типу сложения и обмену веществ, а точнее с разными пристрастиями относимся к пище))) Я не склонен к полноте, как я сам считаю, но многие говорят, что просто мало ем или не люблю много есть и вообще жрать(именно жрать, а не питаться). Поэтому мне хватило 2-3 месяцев, чтоб добиться отличного пресса, а вам может понадобиться и больше, в зависимости от целей и вашего состояния и толщины подкожного жира, в начале пути. Не видитесь на супер методики пресса за 2-4 недели — это бред и нажива для заработка(((

До начала накачки пресса, я выглядел так, ну почти так, но главное живот был таким…

Спустя 30 занятий, в течении 2-3 месяцев, уже вот так…

И сегодня я хочу поделиться с вами моими тренировками и рекомендациями по питанию, для достижения накачки и рельефности пресса, ведь накачать сможет каждый, а вот сделать пресс рельефным немногие… Правильное питание и тренировки, которые помогут вам увидеть свои кубики на животе и уменьшат ваш подкожный жир до комфортного для вас состояния, выложены ниже… ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ И КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ

Это ветвь от основных тренировок, где мы с вами разберём правильное питание и круговые тренировки для дома и в спортивном зале. Одними тренировками на пресс вам не обойтись. Вам нужно тренироваться в добавок в зале или дома и ниже выложены ролики функционального тренинга для зала и дома…

Особенности тренинга:

*Вам нужно разогнать обмен веществ;

*С помощью тренинга тратить больше калорий, чем вы съедаете, что даст толчок к снижению веса;

*Благодаря приросту мышц вы будите качественно худеть, не прибегая к изнурительным диетам;

Но все прекрасно знают, что одни тренировки не помогут просушить мышцы живота и убрать подкожный жир и поэтому мною разработана методика правильного питания. которая должна у вас сохраняться всю жизнь, если вы хотите быть красивыми и поджарыми.

Расскажу вкратце смысл методики… Вам нужно подсчитать все калории, что вы съедаете в течение дня и перевести их в правильно выстроенную калорийность, а значит, вам нужно заменить сладкую пищу, с быстрыми углеводами, на пищу со сложными углеводами и постепенно занимаясь, снижать общую калорийность, за счёт снижения углеводов и снижения общего веса… Оптимальное начальное значение для начала пути к похудению, это сокращение употребления сладкого и жиров, с неизменным значением белка в суточном рационе 1,5-2 грамма на кг своего веса…

Особенности правильного питания:

*Постепенное избавления от вредной еды;

*При помощи частого приёма пищи вы разгоните свой обмен веществ;

*Нет изнурительных диет

*нельзя опускаться ниже 2 грамм углеводов на килограмм своего веса;

Далее и подробнее про правильное питание можно узнать перейдя по ссылке ниже:

Диета или правильное питание для похудения " без вреда здоровью и без потери мышц " — Методика от DmitriyXfit

Я не буду вам заливать тут про то, какие мышцы работают или как они называются, я просто буду заниматься вместе с вами и нет разницы девушка вы или парень и в роликах вы увидите всё и услышите то, что на самом деле работает для всех и каждого…

Н акачка мышц живота и подготовка к сушке включает в себя 30 занятий в домашних условиях .

Первые 10 занятий мы будем укреплять мышцы и готовиться к серьёзным нагрузкам…

С 1 по 10 занятие мы делаем в основном статические упражнения супер сетами в 3 круга, где мы прорабатываем все стороны пресса и укрепляем поясницу…

Нюансы тренировок:

*Тренировка проходит в стиле супер сетов, по круговой системе -3 круга и более;

*Цель 10-ти тренировок, укрепить мышцы живота и подготовить их к нагрузкам;

*Количество тренировок в неделю должно быть не менее 3-х;

Далее, после укрепления мышечного корсета и подготовки мышц живота к нагрузкам, мы приступаем к накачке мышц, с 11 по 30 тренировку, где будем использовать уйму упражнений и некоторые упражнения можно посмотреть пройдя по ссылке на мой канал:

Как накачать пресс " Упражнения для пресса " Убрать живот и бока " Супер пресс. ЛЕГКО. - http://dmitriyxfit.ru/tube/w209/

Как накачать пресс " Упражнения для пресса " Убрать живот и бока " Супер пресс 2. ЛЕГКО. - http://dmitriyxfit.ru/tube/w210/

Как накачать пресс " Упражнения для пресса " Убрать живот и бока " Супер пресс 3. ЛЕГКО. - http://dmitriyxfit.ru/tube/w211/

Нюансы тренировок:

*Тренировка проходит в стиле супер сетов по круговой системе 3 круга и более;

*Цель 20-ти тренировок, накачать мышцы и подготовить организм к сушке;

*Количество тренировок в неделю должно быть не менее 3х;

После того, как мы прошли 30 тренировок, мы можем переходить на пресс тренировки в стиле функционального тренинга, где мы с вами будем поддерживать нашу форму и силу мышц и одновременно сжигать подкожный жир.

Нюансы тренировок:

*Тренировка проходит в стиле функционального тренинга по круговой системе 3 круга и более;

*Цель последующих тренировок, удержать мышцы и сделать пресс рельефным;

*Количество тренировок в неделю должно быть максимальным и желательно каждый день по одной тренировке;

Далее, я вам представлю начало начал — первую тренировку на пресс, с чего всё начинается, ниже ролик.

ВНИМАНИЕ. Как переходить на последующие тренировки. Очень просто, вы сможете перейти на тренировку №2 или обратно на №1, прямо в ролике, в аннотациях, которые выходят в виде табличек, на которые нужно кликать, для того, чтобы пройти дальше… или в описании ролика на самом канале в Ютубе)) Ниже фото пример, где нужно перейти по ссылке или в аннотациях в ролике.

Надеюсь вам помогут мои тренировки пресса и благодаря правильному питанию, вы достигните того результата, о котором мечтаете. Но не стремитесь сделать это за месяц или два, на это нужны месяцы, а иногда и годы, особенно тем, кто сильно себя запустил…

Верьте в себя и всё получится !

Автор статьи и тренировок - DmitriyXfit

Источник: dmitriyxfit.ru