Тренировка для новичка

На сегодняшний день разработано великое число тренировочных программ на все случаи жизни. Любой может выбрать программу по вкусу - кого-то интересуют тренировки на силу. кому-то важнее масса, а кому-то и вовсе - похудеть. В процессе занятий пути у людей расходятся, каждый начинает работать индивидуально. Но есть нечто нас объединяющее. Все мы начинаем свои занятия с одного и того же - нулевого уровня. Любой, даже Мистер Олимпия когда-то впервые приходит в зал и впервые берет в руки штангу и гантели. И в этот момент, какие бы цели он не преследовал, тренировка для подавляющего большинства носит одну цель - освоить технику, привыкнуть к залу и дать мышцам начальную нагрузку, подготовить их к будущему тренингу. Тренировка новичка .

В чем заключается тренировка для новичков

В отличие от других тренировочных программ, занятия новичков не преследует каких-либо спортивных целей. Нет задачи стать сильнее, больше или быстрее. Главное - это освоить технику и подготовить тело к нагрузкам, дабы не допустить травм в будущем.  Ибо самая распространенная причина хронических травм - это надрыв связок, суставов и мышц на ранних стадиях занятий. При нарушении техники выполнения упражнений или форсировании рабочих весов. Когда кажется, что «я уже могу», но тело и мышцы еще не готовы к таким тяжестям. И то, что поначалу может казаться незначительной ерундой, через годы аукнется хроническими проблемами - с плечами, запястьями, коленями, спиной. Поэтому важно правильно втянуться в тренировочный процесс.

Так же немаловажным аспектом является психология. Важно почувствовать себя в зале уютно и комфортно. Чтобы ничто не отвлекало, чтобы вы не стеснялись своего еще неспортивного вида и маленьких рабочих весов. Вам надо почувствовать себя в зале «как дома». Тогда вы сможете полностью сконцентрироваться на занятиях и получить от них максимальную эффективность. Чтобы этого всего достичь вам потребуется.

Начальная программа тренировок

Поскольку все начинают с одного и того же, а так же и цели одни - то и программа должна быть одна. Программа тренировки для новичка. Мы составили специальную программу тренировок для людей впервые пришедших в зал. Она включает в себя 14 занятий из расчета походов в тренажерный зал три раза в неделю. То есть не сложно подсчитать, что она займет у вас чуть больше месяца - именно столько времени потребуется вам, чтобы освоиться с техникой упражнений, а мышцам и суставам - привыкнуть к новой нагрузке.

Мы не будем подробно расписывать упражнения и их технику. Это займет слишком много места. Если вам какие-то упражнения покажутся незнакомыми, то технику их выполнения вам подскажет любой тренер в зале или коллеги по тренировкам. Никогда не стесняйтесь обращаться с вопросами и за помощью!

Мы разберем каждую тренировку отдельно, сделаем акценты на важных моментах - постарайтесь им следовать. Помните, что вы еще не тренируетесь «по-настоящему», ваша задача не «накачать» себя сумасшедшими темпами, параллельно гробя здоровье, а приучить организм к новому ритму. Тем более что у новичка и от таких тренировок будет немалый прогресс.

Еще один важнейший нюанс - перед каждым занятием обязательна разминка. Сначала общая - вращения руками, тазом, плечевым поясом. Потом  разминка той группы мышц, которая будет тренироваться - с легчайшими весами 2-3 подхода.

Итак, ближе к делу. Начали! В таблицах напротив каждого упражнения указывается число подходов  (т.е. сколько раз сделать упражнение) и  количество повторений, т.е. грубо говоря - сколько раз во время выполнения упражнения отжать штангу или поднять гантели.

Тренировка №1

Занятие на тренировку мышц груди, плечей  и трицепса. Все свои максимальные веса вам придется определять экспериментально. Начинайте с пустого грифа и постепенно прибавляйте. Сейчас вас могут страховать, но все повторения вы должны делать сами. Не нужна пока помощь и «форсированные» повторения, это дело будущего.

Источник: www.bodybuilding-shop.ru