Прыжки на скакалке

Перед выполнением прыжков на скакалке нужно определить оптимальную, необходимую для вас длину скакалки. Для этого следует встать на середину скакалки и. сгибая руки на уровни груди, взять её концы таким образом, чтобы она была натянута.(рис1) Концы скакалки надо держать без напряжения. Вращение скакалки  производится кистями слегка согнутых рук, локти при этом свободно опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживают движение. Чем быстрее вращается скакалка во время выполнения прыжков на скакалке, тем интенсивнее работают кисти. При необходиомсти замедлить движение скакалки руки нужно слегка развести в стороны.

При выполнении прыжков на скакалке туловище следует держать выпрямленным. Сохраняя правильную осанку, вы обеспечиваете правильную технику выполнения упражнения и свободное дыхание, дыхание нельзя задерживать. Следует добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого во время выполнения прыжка на скакалке надо оттягивать пальцы ног, а приземляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу. На приземление следует обратить особое внимание. Жесткое приземление сразу на всю стопу или только на носки приводит к сотрясению всего тело и к быстрому утомлению мышц ног. Видео 1  - прыжки на скакалке для боксера

Сначала необходимо научиться просто вращать скакалку.Для этого возьмите конца скакалки в одну рку(рис2) и вращайте её вперёд. Следите за тем, чтобы работала только кисть. Привыкнув к движению скакалки, начните постепенно менять скорость движения, то ускоряя, то замедляя её движение.

Работу ног начните с плавных подъемов на носки и перекатов с пяток на носки и обратно. Затем выполните прыжки ноги вместе, сосредоточив внимание на правильной технике выполнения прыжка и приземления. Затем, удерживая скакалку перед собой, слегка раскачайте её и постарайтесь выполнить один прыжок на скакалке. (рис3) Освоив эти подготовительные упражнения, можно переходить к прыжкам на скакалке. Конечно, потребуется время, чтобы научиться координировать движения рук и ног, но очень скоро количество ошибок уменьшится и вы почувствуете уверенность и с каждым разом сможете выполнять всё большее количество прыжков на скакалке, не задевая её. Нужно следить за тем, чтобы скакалка слегка касалась пола, а движения рук были равномерными. Видео 2 -прыжки на скакалке для похудения

Научившись делать прыжки на скакалке с вращением её вперёд, можно усложнить задачу, попытавшись выполнить те же самые прыжки. вращая скакалку назад(рис 4). а так же справа налево, слева направо и в горизонтальной плоскости над полом. Освоив прыжки на двух ногах с вращением скакалки в указанных положениях, можно переходить к более сложным вариантам прыжков на скакалке. Видео 3-  прыжки на скакалке Фёдора Емельяненко

Ниже представлены несколько вариантов выполнения прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке с перемещениями:

1) На счёт 1-2: Два прыжка вперёд

На счёт 3-4: Два прыжка назад

2) На счёт 1-2: Два прыжка вправо

1) Бег с прыжками через скакалку, вращая её вперёд, по кругу, по восьмерке(рис6)

2) Бег вперёд, вращая скакалку назад

3) Бег назад, вращая скакалку вперёд

4) Бег вперёд, вращая скакалку вперёд

5) Бег назад, вращая скакалку назад

Прыжки на скакалке с продвижениями:

Источник: www.porfirion.ru