Тренировки Джейсона Стэтхэма

Читайте также:

part1

Джейсон Стэтхэм - звезда Голливуда, любимец Гая Ричи, Люка Бессона и миллионов поклонниц и поклонников - получил свое телосложение не при рождении а завоевал в большом количестве часов проведенных в изматывающих тренировках.

Главный принцип его тренировок - это никогда не повторять комбинации упражнений в каждой последующей тренировке на конкретную группу мышц и четкая фиксация того, что ты сделал, как и сколько.

Все тренировки разные в наборе упражнений, но структура у них всегда одна.

Рассмотрим один тренировочный день Джейсона Стэтхэма. Для наших читателей нужно понять, что это только один день, комбинация упражнений которого повторится очень не скоро. Поэтому нет смысла слепо копировать его, а просто понять сам принцип.

Сегодня во главе угла стоит становая тяга, которая будет выполняться в конце тренировки.

Начало.

Разминка. Состоит из двух частей.

Часть первая: гребля на гребном тренажере.

Темп такой, чтобы в минуту было не менее 20 ударов веслом. Расстояние заплыва 2274 метра.

Круговая тренировка с пирамидой.

Выбираем три упражнения для последовательного выполнения их в одном подходе с увеличением повторений в каждом упражнении в каждом новом подходе.

Сегодня это кранчи,part2 жим гирь стоя, вращение с блином удерживая его за головой.

Выполняем пять подходов с увеличением повторов и пять подходов с уменьшением.

Выполняется 9 подходов с постоянным увеличением веса от 35% собственного веса до двух собственных весов.

Повторения вес(фунты) время отдыха (мин)

10 135 1

2 285 3

1 325 3

1 340 3

1 350 3

1 360 3

1 365 3

Если у вас остались еще силы, то можете как Джейсон закончить тренировку 10 минутами расслабляющих кульбитов на батуте. Смысл прыжков на батуте в этот день - встряска лимфатической системы.

Как видим, тренировка получилась довольно разнообразной. И самое важное, что именно такой набор упражнений повторится не скоро.

Итог.

Основное упражнение всегда базовое, основная задача силовая выносливость и минимальное количество подкожного жира на достаточно выразительных мышцах.

Основы питания.

У актера есть несколько принципов, от которых он не отходит.

Он пьет около 5 литров воды в день.

Не ест хлеб, макаронные изделия, сладости, никогда не употребляет алкоголь - только по большим праздникам.

Пища состоит в основном из овощей, яичных белков, рыбы, постного мяса, орехов, протеиновых коктейлей.

Питание шестиразовое.

Надеемся, что наш рассказ приоткрыл вам завесу тайны одного из лучших тел фабрики грез.

part3 - встряска лимфатической системы.

Как видим, тренировка получилась довольно разнообразной. И самое важное, что именно такой набор упражнений повторится не скоро.

Итог.

Основное упражнение всегда базовое, основная задача силовая выносливость и минимальное количество подкожного жира на достаточно выразительных мышцах.

Основы питания.

У актера есть несколько принципов, от которых он не отходит.

Он пьет около 5 литров воды в день.

Не ест хлеб, макаронные изделия, сладости, никогда не употребляет алкоголь - только по большим праздникам.

Пища состоит в основном из овощей, яичных белков, рыбы, постного мяса, орехов, протеиновых коктейлей.

Питание шестиразовое.

Надеемся, что наш рассказ приоткрыл вам завесу тайны одного из лучших тел фабрики грез.

Источник: www.okbody.ru