Райан Рейнольдс: Тренировки Зеленого Фонаря

Райан Рейнольдс многим запомнился как идол распутной жизни, алкоголя и травки после своей главной роли в фильме "Король вечеринок (Ван Вайлдер)" 2002 года. Предсказуемо похабный фильм помог ему заявить о себе, но его дальнейший неудачный промежуток карьеры актера чуть не заставил Райана покинуть киноиндустрию. Рейнольдс вновь активизировался и принял участие в заметных проектах, таких, как "Блэйд: Троица" и "Люди Икс: Начало. Росомаха", где он показал себя, как обладатель завидного и достойного восхищения телосложения. Он продолжил свою выдающуюся карьеру и в 2011 году он облачается в костюм супергероя и вступает в ряды корпуса "Зеленых Фонарей".

Скопировано с сайта gymlex.com

Райан прошел долгий путь от долговязого Вана Вайлдера до мускулистого и рельефного Хэла Джордана. В сегодняшней статье мы позаимствуем опыт Райана Рейнольдса — узнаем его программу тренировок и план питания для супергеройского фильма «Зеленый Фонарь».

Райан Рейнольдс имеет, пожалуй, лучшее тело в Голливуде. Некоторые приписывают это его генетике, другие удаче, а остальные личному тренеру. Сам Райан утверждает, что любой может добиться такого результата, если полностью посвящать себя хорошей программе тренировок и следовать очень строгой диете, которые специально созданы для них.

В 2010 году Райану наконец-то удалось возглавить рейтинг самых сексуальных мужчин планеты по версии журнала "People". И все это благодаря не столько его телосложению, которое помогло Райану добиться всех этих признаний, сколько его способностям добавить правильное количество мышц в правильные места. Конечно же, вопрос на миллион долларов, как он это делает?

Тренировки Райана Рейнольдса

Райан от природы очень худощавый парень. В отличие от своего коллеги в "X-мен" Хью Джекмана, Райану очень тяжело набрать большое количество мышц. В добавок к этому ему нужно держать свой процент жира в организме не больше 9-ти. И вот в 2010 году пришло время для Райана вновь формировать себя для будущего хита "Зеленый Фонарь". На этот раз роль Райана требовала рельефного телосложения. В этом ему помог бывший культурист Бобби Стром. Бобби точно знал, что было необходимо Рейнольдсу, чтобы обрести телосложение достойное защитника сектора 2814.

Райан Рейнольдс придерживался невероятно хардкорной программе тренировок. Он проводил в тренажерном зале по 2-3 часа, шесть дней в неделю и прокачивал одну группу мышц за одну тренировку:

Скопировано с сайта gymlex.com

Понедельник - Ноги

Вторник - Плечи

Среда - Грудь

Четверг - Спина

Пятница - Бицепс

Суббота - Трицепс

В начале каждой тренировки он выполнял пару упражнений на пресс, а сосредотачивался непосредственно на нижней части брюшного пресса, так как это именно та область у мужчин, где скапливается наибольшее количество жира. Удивительно, но Райан смог заполучить потрясающие кубики на животе без выполнения каких-либо кардиоупражнений. Количество подходов не превышало трех, а повторения держались в диапазоне 8-12.

Программа тренировки Райана Рейнольдса явно не для всех. Много часов и дней, которые нужно провести в тренажерном зале, делает его тренировки практически нереальными для кого-то "нормального", кто не имеет ничего общего с киноиндустрией. Хотя техника отлично работала на Рейнольдса, существуют более легкие методы, которые не требуют питаться каждые два часа, придерживаться слишком строгой диеты и делать бесконечные упражнения.

К счастью, эту программу Райан выполнял только в течение нескольких месяцев до начала съемок "Зеленого Фонаря". Свои остальные тренировки Райан Рейнольдс выполняет менее интенсивным методом, ограничивает посещение зала до 4-х дней в неделю и время проведения тренировок до 1-1,5 часов.

Как то Райана спросили о том, как ему удается сохранять свою потрясающую фигуру:

"Было приятно иметь возможность отдохнуть. Но как только я ленился и просиживал задницу весь день, нам приходилось переснимать некоторые сцены. Поэтому меня посылали обратно в тренажерный зал. Я очень рад, потому что в конечном итоге я действительно начал получать удовольствие от своих тренировок, которые я по-прежнему провожу четыре или пять раз в неделю. Но те тренировки, которым я придерживался во время съемок - слишком экстремальный уровень".

После того, как премьера "Зеленого Фонаря" состоялась, Рейнольдс потерял около 5 кг из 10-ти приобретенных.

Диета Райана

Независимо от того, насколько хороша Ваша программа тренировок, Вы не увидите результаты без правильного и соответствующего питания. Рейнольдс, да и почти любой тренер скажет Вам, что диета является основной частью уравнения. Таким образом, рацион Райана состоял из таких продуктов, как:

- Много белка: нежирное мясо, курица, рыба, орехи

- Хорошие углеводы, как сладкий картофель, коричневый рис, овсянка

- Большое количество фруктов и овощей

- Большое количество воды в течение дня

"Главное, что я узнал обо всем этом процессе, это насколько важна пища. Я понял, что 80% успешного строительства мышц - это диета. Я получал достаточно калорий, чтобы набрать массу, но не жир. Много овсянки, яиц, протеиновых батончиков для перекуса, курицы, рыбы или стейка на обед. Моя диета состояла из небольших приемов пищи в течение всего дня. Невероятно много белка, но и достаточно углеводов".

Райан питался каждые 2-3 часа, чтобы не накапливать жир. До тренировки Райан Рейнольдс старался потреблять пищу, богатую белком и углеводами, но с низким содержанием жира. Во второй половине дня он ограничивал углеводы и фокусировался на белке. Кроме того, Райан использовал спортивное питание. Протеин, креатин, BCAA и мультивитаминный комплекс должны быть на вооружении у каждого уважающего себя атлета.

"Я приписываю свои результаты исключительно правильному питанию. Вашему организму не нужно будет накапливать жир для энергии, если Вы будете чаще кормить его".

Помните, что знаменитости ничем не отличаются от "обычных" людей. У них просто больше возможностей (шеф-повар, диетолог, личный тренер), а соответственно меньше преград на пути. Вот почему им удается достичь таких феноменальных результатов. Продолжайте быть целеустремленными и упорными, и Вы сможете дать фору Райану Рейнольдсу или кому-либо другому в построении фантастического телосложения.

Источник: rusbody.com