ULISSES JR ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПЛАН ПИТАНИЯ

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься в 19, чтобы набрать немного массы. Я был худым в те годы. Я даже не думал о том, чтобы уходить в бодибилдинг, но когда я тренировался я видел отличные результаты за короткий срок, так что я не останавливался. Это мотивировало меня к знаниям в области тренировок и питания, чтобы быть уверенным что я все делаю правильно.

Откуда исходит твоя мотивация?

Моя мотивация идет из желания стать неостановимым! Если я решился взяться за что-то –  я буду лучшим в этом.

По моему мнению жизнь слишком коротка, чтобы быть маленьким и чтобы быть лучшим ты должен тренироваться как лучший!

Какая программа тренировок работает на тебя лучшим образом?

За многие годы я понял, что работа в диапазоне 12-15 повторений работает на меня лучшим образом. Время от времени я тренируюсь на силу  (4 – 6 повторений) хотя основная часть моих тренировок с большим количеством повторений. Другая вещь, которую я постоянно делаю – смена тренировок, чтобы шокировать мои мышцы и дать им еще больший стресс. Это работает лучшим образом, так как мое тело не успевает адаптироваться и это позволяет добавлять мне больше массы.

Понедельник: Спина/Икры Подтягивания 4 x 12- 15 Тяга верхнего блока 4 x 12 – 15 Тяга штанги к животу в наклоне 4 x 12 – 15 Тяга в блоке к животу 4x 12 – 15 Пулловер 4 x 12 – 15 Подъемы на икры сидя 4 x 15 Подъемы на икры стоя 4 x 15 Ослик 4 x 15 Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра Разгибание ног и сгибание ног лежа ( Superset ) 4 x 15 Присед и разгибание ног сидя ( Superset ) 4 x 15 Жим ногами и сгибание ног стоя ( Superset ) 4 x 15 Присед в гак и румынская становая( Superset ) 4 x 15 Среда: Отдых Восстановление Четверг: Дельты/Бицепс Жим гантеями 4 x 15 Жим из-за головы 4 x 15 Разводки гантелей стоя 4 x 15 Фронтальные подьемы 4 x 15 Подьемы на задние дельты сидя 4 x 15 Подьемы на бицепс со штангой стоя 4 x 15 Подьемы гантелей на бицепс 4 x 15 “Молот” 4 x15 Пятница: Грудь/Трицепс/Икры Жим лежа в наклоне 4 x15 Жим лежа 4 x15 Разводка гантелями лежа 4 x15 Кроссовер 4 x15 Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 -15 Брусья с весом 3 x 12 – 15 Superset V-Bar тяга и отжимания 3 x 12 -15 Икры сидя 4 x 15 Икры стоя 4 x 15 Ослик 4 x 15 Суббота: день для отстающей мышцы

Обычно это день для отсающих мышц. Пресс я делаю первым делом с утра на пустой желудок каждый день.

Воскресение: Отдых Восстановление Какой тип диеты ты предпочитаешь?

Я держу диету в течении недели и позволяю себя немного расслабиться только на выходных. Я не ем свинину или говядину. Хотя перед соревнованиями я съедаю стейк перед сном.

Диета:

Прием номер 1: 1 чашка овсянки & 6 яичных белков Прием номер 2: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов) Прием номер 3: Четверть курицы & рис Прием номер 4: Пост тренировочный коктейль. (45гр проетин, 60гр углеводов) Прием номер 5: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов) Прием номер 6: Лосось на гриле с рисом и овощами Когда ты на сушке ты предпочитаешь HIIT или обычное кардио?

HIIT

Какие добавки ты принимаешь?

Я не схожу с ума по добавкам, использую основные:

BCAA Глютамин Антиоксиданты Мульти витамины

Источник: body-building.ucoz.org