Упражнения на фитболе — простая тренировка

Если вы желаете привнести в ваши тренировки что-то новое или разнообразить уже привычные упражнения, то фитбол – ваш выбор! Эти красивые крепкие мячики разных цветов и разных размеров (в зависимости от вашего роста) можно без труда найти в любом спортивном магазине. Упражнения на фитболе станут замечательным дополнением к любой тренировке – с помощью этого аксессуара вы сможете развить чувство баланса и устойчивости. Но это ещё не всё…

История фитбола

В середине 50-х годов 20 века в Швейцарии жила доктор Сюзан Кляйн Фогельбах, она была врачом-физиотерапевтом. Именно Сюзан впервые в мире использовала фитбол на занятиях с больными церебральным параличом. Столь необычная методика стала быстро набирать популярность, и уже в 1996 году в Италии состоялся первый международный семинар по тренировкам с фитболом. В том семинаре участвовало 9 стран, включая и Россию.

Занятия с фитболом в наши дни весьма распространены. По большому счёту – упражнения с фитболом представляют из себя лечебную гимнастику. Большинство из нас ведут сидячий образ жизни, поэтому для позвоночника фитбол просто незаменим.

Упражнения с фитболом

Сразу хочется сказать, чтобы никто из вас не недооценивал фитбол. Это только со стороны кажется – что на нём легко поднять ногу, чуть покататься и подняться. Лежащий на фитболе (и вообще любой, кто его использует) не только должен выполнять гимнастику, но еще и удержаться на нём – сохранить равновесие. Благодаря фитболу можно тренировать мышцы пресса, рук, спины и бёдер. Всё чаще упражнения гармонично вплетаются в аэробику и пилатес.

Включите нижеописанные упражнения на фитболе в вашу тренировку:

Упражнение № 1.  Сядьте на мяч. Ноги должны быть вместе и согнуты в коленях под углом 90 градусов от пола. Выпрямите спину и напрягите мышцы живота – это упражнение улучшает чувство баланса и укрепляет ядро тела. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 2.  Возьмите фитбол в руки. Встаньте прямо. Ноги чуть дальше ширины плеч, пальцы ног направлены вперёд. Держите фитбол перед собой на вытянутых руках. Теперь сожмите мяч, напрягая мышцы рук. Медленно приседайте постепенно поднимая мяч. В конечной точке движения мяч должен оказаться над головой. Из этого положения возвращайтесь назад. Минимум нужно повторить это упражнение 10 раз, максимум зависит только от ваших физических возможностей.

Упражнение № 3.  Возьмите фитбол в руки и лягте на спину. Руки заведите за голову, не отпуская фитбол. Теперь одновременно поднимайте руки и ноги. В конечной точке движения вы должны «передать» фитбол к ногам. Продолжайте сжимать фитбол ногами и опускайте одновременно руки и ноги. Повторите упражнение, вернув фитбол в руки. Необходимо 10 раз поднять фитбол ногами и 10 раз – руками.

Упражнение № 4.  Лягте на коврик, руки заведите за голову, пятками упритесь в фитбол так, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов. Напрягите мышцы живота и поднимайте плечи и голову от пола. На миг задержитесь в этом положении и возвращайтесь назад.

Послесловие о фитболе

Эти несколько упражнений далеко не исчерпывают все возможности фитбола. Вы можете без труда выполнять с его помощью бесчисленное количество упражнений. Не нужно бояться, что мяч лопнет – он сделан из очень прочного материала и выдержит вес до 150 кг! Даже в фитнес-центрах тренировки с фитболом стоят дешевле, чем стандартные занятия аэробикой. Поэтому если вы хотите испытать новые ощущения в спорте, но не знаете – что попробовать, упражнения на фитболе к вашим услугам!

Источник: www.dvjournal.ru