Программа тренировок для мужчин №4 от DmitriyXfit - м62 лучшая

Вашему вниманию представлена программа тренировок от DmitriyXfit.

Программа тренировок для мужчин №4 — 6 тренировок в неделю и качаем 2 раза группу мышц в неделю (м62 — лучшая)

Цели: Набрать качественную мышечную массу, используя трех дневный сплит, который по моему мнению лучший для наращивания мышечной массы и данная программа подходит тем, кто уже перешагнул азы новичка и хочет встать на уровень выше и тренироваться в основном в таком стиле как — м62, иногда меняя группы мышц и их сочетания или на другие программы из раздела статей — программы тренировок для мужчин…

1. Горизонтальный жим со штангой лёжа — пирамида — 15,12,8,6,4 повторений

2. Горизонтальный жим со штангой лёжа — 12-15 повторений * 3 подхода

3. Наклонный жим лёжа со штангой — 12-15 повторений * 3 подхода

4. Сведения на верхних блока (для низа грудных) — 12-15 повторений * 3 подхода

5. Сведения на нижних блоках(для верха грудных) — 12-15 повторений * 3 подхода

1. Жим штанги из за головы сидя (в Смите или со штангой) — 12-15 повторений * 3 подхода

2. Жим штанги перед собой сидя (в Смите или со штангой) — 12-15 повторений * 3 подхода

3. Разведение гантелей в стороны в наклоне — 15 повторений * 3 подхода

4. Разведение гантель в стороны + подъёмы гантелей перед собой(супер сеты) — 15+15 повторений * 3 подхода

1. Подтягивание на перекладине широким хватом — max повторений * 3 подхода

2. Широкая тяга верхнего блока перед собой — пирамида — 20,15,12,10,8 повторений

3. Широкая тяга верхнего блока перед собой — 12-15 повторений * 3 подхода

4. Тяга Т-грифа — 12-15 повторений * 3 подхода

5. Тяга гантели к поясу в наклоне — 12-15 повторений * 3 подхода

Руки(супер сеты)

1. Разминка на блоках на бицепс и на трицепс в супер сетах — 20 повторений * 2 подхода

1. Наклонный жим лёжа со штангой — пирамида — 15,12,8,6,4 повторений

2. Горизонтальный жим со штангой лёжа — 12-15 повторений * 5 подходов

3. Сведения на нижних блоках(для верха грудных) — 12-15 повторений * 3 подхода

4. Сведения на верхних блока (для низа грудных) — 12-15 повторений * 3 подхода

1. Жим гантелей сидя — 12-15 повторений * 5 подходов

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне + Разведение гантель в стороны + подъёмы гантелей перед собой(супер сеты)- 15+15+15 повторений * 3 подхода

ПЯТНИЦА

1. Подтягивание на перекладине широким хватом — max повторений * 3 подхода

2. Тяга Т-грифа — 12-15 повторений * 3 подхода

3. Тяга гантели к поясу в наклоне — 12-15 повторений * 3 подхода

4. Широкая тяга верхнего блока перед собой — пирамида — 20,15,12,10,8 повторений

5. Широкая тяга верхнего блока перед собой — 12-15 повторений * 3 подхода

Руки(супер сеты)

1. Разминка на блоках на бицепс и на трицепс в супер сетах — 20 повторений * 2 подхода

2. Французский жим лёжа со штангой (по моей методике, в этой статье по ссылке качаем трицепс )) + подъём штанги на бицепс — 12-15 повторений * 6 подходов

СУББОТА

1. Приседание со штангой на плечах(до параллели) — пирамида — 20,15,12,8,6,4 повторений

2. Жим ногами в тренажере(до угла 90 градусов) — 12-15 повторений * 5 подхода

3. Выпады с гантелями(на каждую ногу в ходьбе или на месте) — 10 повторений * 3 подхода

ВНИМАНИЕ: Если вам сложно начинать с данной программы, то попробуйте сначала подготовить организм к этим нагрузкам по программе МЛ62, которая называется — Программа тренировок для мужчин №5 от DmitriyXfit — мл62 лучшая

Примечание:

* Там, где в начале в первых упражнениях нет пирамиды, обязательно разминайтесь с небольшим весом — пару подходов.

* Отдых между подходами в пирамиде — 1-3 минуты, чем ближе к вершине, тем дольше отдых.

* Отдых между подходами — 1-2 минуты, в блочных упражнениях и с гантелями отдых 1 минута.

* Отдых между подходами в супер сетах — 2 минуты, между упражнениями в супер сете отдыха нет.

* Повышайте веса только тогда, когда сможете сделать чётко и качественно 15 повторений с данными подходами и с соблюдением отдыха между ними.

* Придерживайтесь качественного тренинга — медленно опускаете, задерживаете вес в пиковой точке и мощно выжимаете — на примере жим лёжа… и так во всех упражнениях — это один из главных нюансов моего пути к качественному бодибилдингу, где вы будите смотреться больше своего веса…

* Правильное питание по той же политике, что в этом ролике по ссылке — Правильное питание..

ВОТ В ПРИНЦИПЕ И ВСЁ, ЧТО ХОТЕЛ ВЫЛОЖИТЬ ПО ДАННОЙ ПРОГРАММЕ, Если будут вопросы, то пишите в комментариях под статьёй.

ВСЕМ УДАЧИ И МЫШЕЧНОГО РОСТА ))

Автор статьи и тренировок - DmitriyXfit

Источник: dmitriyxfit.ru