Программа тренировок Бреда Питта перед съемками в фильме «Троя»

Бред Питт уже разменял шестой десяток, но это не мешает ему оставаться голливудским секс символом первого разряда. В чем причина? Особая программа тренировок Бреда Питта, красавица жена – Анжелина Джоли или природный магнетизм?

В первую очередь Бред известен не своей личной жизнью, а ролями в кино, где часто он воплощает образы брутальных мужчин, в прекрасной физической форме. Роли в «Бойцовском клубе» и особенно в фильме «Троя», привлекли внимание и адептов бодибилдинга, некоторые из которых на себе хотят попробовать систему тренировок голливудской звезды.

Программа тренировок Бреда Питта, русская версия

День первый (тренировка для мышц груди)

  1. Отжимания от пола: 3 сета по 25-30 повторений.
  2. Жим гантелей в обратном наклоне: 3 сета по 10-15 повторений. Первый сет выполняется с весом 40 кг, второй 45 кг, третий 60 кг.
  3. Жим в наклоне (штанга), угол наклона 30 градусов: 3 сета по 10-15 повторений. Веса те же, что в предыдущем упражнении.
  4. Жим штанги лежа: 3 сета по 15 с последовательным увеличением веса (75, 90, 100 кг).
  5. Сведение рук (пек флай): 3 сета по 15 раз последовательным увеличением сопротивления (30, 35, 40 кг).

День второй (тренировка для мышц спины)

  1. Подтягивания средним хватом: 3 подхода по 30 и более раз (предпочтительно максимальное количество раз).
  2. Тяга верхнего блока за голову: 3 сета по 15 раз, с последовательным увеличением веса (60, 70, 75 кг).
  3. Тяга верхнего блока к груди: 3 сета по 15 раз, с последовательным увеличением веса (60, 70, 75 кг).
  4. Тяга нижнего блока к поясу из положения сидя: 3 сета по 15 раз (30, 45, 60 кг).
  5. Тяга Т – грифа: 3 сета по 15 повторов с увеличением веса (35, 40, 50 кг).

День третий (проработка плечевого пояса)

  1. Жим гантелей сидя: 3 сета по 15 раз, с весом 25 кг.
  2. Разводка гантелей на наклонной скамье: 3 сета по 15 раз с весом 15 кг.
  3. Попеременный подъем гантелей до уровня плеча, перед собой: 3 сета по 15 раз с весом 10 кг.

День четвертый (мышцы рук)

  1. Обратные отжимания на скамье: 3 сета по 15 раз.
  2. Жим на бицепс на пюпитре: 3 сета из трех упражнений по методике Лари Скотта.
  3. Жим гантелей «молотковым» хватом: 3 сета по 15 с увеличением веса от среднего до максимального.

День пятый (мышцы ног)

  1. Бег: 45 минут или велосипед: 35 минут.
  2. Жим штанги сидя: 3 сета по 10 раз.
  3. Жим ногами в тренажере: 3 сета по 10 повторов.
  4. Сгибание ног в тренажере лежа на животе: 3 сета по 10 повторов.
  5. Разгибание ног в тренажере лежа на спине: 3 сета по 10 повторов.

Учитывая данные Бреда Питта: рост 182 и вес на момент съемок -72 кг, в спортивном сообществе существует мнение, что актер не побрезговал химией, чтобы добиться своих форм. В этом свете, стоит прислушаться к советам практиков и при освоении комплекса, веса необходимо ополовинить, а то и делить на три.

Питание и режим дня

Кроме самой тренировки важно соблюдать правильное питание, но это скорее пометка для новичков, так как атлеты с опытом, внимательно следят за тем что едят. В тренировочные дни Бред Питт употребляет продукты с максимальным содержанием белка и минимум углеводов. В качестве добавок – ежедневно протеиновый банановый коктейль. Исходя из расписания программы, состоящей из пяти тренировочных дней, для полного расслабления и отдыха остается всего два дня. Это не значит, что в выходные нужно заправляться жирами и легкими углеводами, соблюдайте меру.

Кроме питания уделите внимание сну, Бред Питт ложится не позднее 22:00 и спит не меньше 10 часов. Кроме этого, каждый день ему необходим свежий воздух, которым можно заправиться в парке или на прогулке по саду.

Источник: bodybuildingdb.ru