Симеон Панда: интервью для Symplyshredded com

Данные Симеона Панды (Simeon Panda):

  • Возраст: 26 лет
  • Место рождения: Лондон
  • Рост: 185см
  • Вес: 104кг
  • Талия: 78см
  • Грудь: 125см

Интервью Симеона Панды на Simplyshredded.com:

Вопрос. Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Симеон Панда. Это произошло, когда мне было 16 лет, я был тощим тинейджером, а в моем колледже был парень на год старше меня, который был мускулистым и рельефным. Помню, я спросил его, как он этого добился, а он ответил, что просто купил отягощения и занимался дома.

В тот же самый день я купил железки и влюбился в тренировки. Помню, я не мог дождаться, когда вернусь с занятий, чтобы приступить к тренировкам.

Ничего не изменилось и сейчас – я жду не дождусь, когда закончится работа, чтобы начать тренироваться.

Я бы мог тогда заниматься каждый день без устали, это был первый раз, когда я почувствовал, что подсел на что-то. Я тренировался прямо в той же комнате, где жил, и когда друг моих братьев, который не видел меня некоторое время, зашел к нам и увидел, какой я стал, он был в шоке и сказал, что я огромный.

Это мотивировало меня заниматься дальше еще упорней. Я купил еще железо, чтобы заниматься с большими весами, начал анализировать свои занятия, ведь до этого я лишь импровизировал. Чтение и изучение того, какова функция каждого мускула и каковы способы их развития, стали ключами достижения той симметрии, которая у меня есть сейчас.

Десять лет постоянных тренировок и соблюдения диеты без поблажек позволили мне выйти на нынешний уровень опыта и достижений. Сейчас это десятилетие кажется мне разминкой, я чувствую, что за это время лишь заложил фундамент, а настоящее строительство начинается сейчас.

Вопрос. Откуда ты черпаешь свою мотивацию?

Симеон Панда. Меня об этом много раз спрашивали, и раньше этот вопрос вводил меня в ступор, потому что тренировки для меня – это одно из самых приятных дел в жизни. Так что когда я задумывался о том, что меня на них мотивирует, то первое, что приходило в голову, это то, что тренировки для меня – веселье и развлечение. Однако такой ответ не устроил бы тех, кто пытается понять, откуда идет моя страсть к тренингу.

Сейчас, когда мне задают этот вопрос, я точно знаю, что мной двигает. Это комбинация многих вещей: мне всегда хочется стать лучше, мне нравится видеть прогресс, я хочу достичь невообразимого.

Я получаю так много писем от людей, которых вдохновил, и это мотивирует меня больше, чем что-либо другое. Сейчас, когда я тренируюсь, то чувствую, что делаю это и для них в т.ч.; думаю, что мне нужно показать им все, чего можно достичь с помощью натурального бодибилдинга, если делаешь все правильно и выкладываешься на 110%.

Вопрос. Какая программа тренировок тебе подходит лучше всего?

Симеон Панда. И физически и психологически в моем случае лучшие результаты дает работа с большими весами. Я упомянул психологический аспект, потому что ничего не дает мне тех же ощущений, что я получаю при тягании приличных весов.

Обычно я делаю разминочный подход, а потом сразу перехожу к тяжелым весам, для меня это самый эффективный способ. Рост мышц происходит, когда тело пытается восстановить тот ущерб, который вы ему причинили во время тренировки. С определенного момента тело будет адаптироваться даже к самой лучшей программе. Чтобы этого не происходило, я циклирую стили тренировок.

Симеон Панда - участник команды Myprotein :

Симеон Панда и его именной комплект спортпита от Myprotein для набора сухой мышечной массы:

Программа тренировок Симеона Панды:

Понедельник: грудь.

  • Жим лежа, 8 подходов в диапазоне от 1 до 20 повторений
  • Жим на наклонной скамье головой вверх, 8 подходов в диапазоне от 1 до 20 повторений
  • Разводки на блочном тренажере с акцентом на нижнюю часть груди, 6 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений
  • Разводки на блочном тренажере с акцентом на верхнюю часть груди, 6 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений.

Вторник: ноги.

  • Разгибание ног на тренажере, 3*20
  • Приседания, 8*4-10
  • Жим ногами, 8*12-15
  • Сгибание ног на тренажере лежа, 8*6-20
  • Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4*20
  • Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4*20

Среда: спина.

  • Тяга в наклоне, 8*6-20
  • Тяга вертикального блока, 8*6-20
  • Тяга горизонтального блока, 8*6-20
  • Становая тяга, 8*6-20
  • Тяга гантели в наклоне, 6*6-10

Четверг: плечи.

  • Жим сидя, 8*6-20
  • Махи гантелями в стороны, 8*6-20
  • Махи гантелями перед собой, 8*6-20
  • Шраги со штангой, 8*6-20

Пятница: руки.

  • Жим лежа узким хватом, 8*6-20
  • Бицепс на скамье Скотта, 8*6-20
  • Трицепс на блоке, 8*6-20
  • Сгибание рук на Хаммере, 8*6-20

Суббота: отдых.

Воскресенье: ноги.

  • Разгибание ног на тренажере, 8*20
  • Ходьба выпадами с гантелями, 20 кругов по залу.
  • Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4*20
  • Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4*20

Вопрос. Если бы можно было выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал?

  1. Приседания. Нет абсолютно ничего более тяжелого и продуктивного, чем приседания, НИЧЕГО.
  2. Жим лежа. Это фундамент в тренировке бодибилдера.
  3. Становая тяга. Это король упражнений на набор массы. Становая тяга включает в работу одновременно больше мышц, чем любое другое движение.

Вопрос. Какая у тебя диета?

Симеон Панда. Очень строгая. Я строго соблюдаю диету весь год, давая себе одну поблажку на выходной.

Я ем много курицы, рыбы, красного мяса, люблю овощи.

Пример диеты Симеона Панды:

  • Первый прием пищи: овсянка, банан и миндаль.
  • Второй прием пищи: рисовые пирожные и творог.
  • Третий прием пищи: рис, куриная грудка и овощи.
  • Четвертый прием пищи: рис, куриная грудка и овощи.
  • Пятый прием пищи: рис, куриная грудка и овощи.
  • Шестой прием пищи: 8 яичных белков и копченый лосось.
  • Седьмой прием пищи: скумбрия и овощи.

Вопрос. Во время сушки ты предпочитаешь HIIT или обычное кардио?

Однако когда я хочу особенно сильно просушиться, то лучше всего мне в этом помогает ходьба в медленном темпе на беговой дорожке или на степ-машине.

Источник: i-pump.ru