Упражнения для мышц спины при сколиозе

Здравствуйте, дорогие читатели! Давненько я не писал на блог. Этому есть две причины, во-первых, недостаток времени, во-вторых отсутствие творческих мыслей или проще говоря, не знаю о чем писать. Вроде бы большинство основных тем по вопросу фитнеса мною уже рассмотрены. Но, тем не менее, еще остаются вопросы, которые очень важны для рассмотрения. И один из таких вопросов это упражнения при сколиозе. которые помогут вам укрепить мышцы спины и исправить этот дефект позвоночника.

Сколиоз. Что это такое и с чем едят?

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника в плоскости спины или искривление оси от нормального прямого положения. Если у здорового человека позвоночник прямой, то при сколиозе он напоминает букву S (фото ниже). Так или иначе, но начальную или более тяжелую степень сколиоза имеют около 2% населения (включая детей) нашей страны. Причем 80 процентов из них имеют приобретенный сколиоз, который связан с нездоровым образом жизни, отсутствие физической активности и упражнений, которые бы развивали мышцы спины.

Все это приводит к ослаблению мышц, которые удерживают позвоночник, что и сказывается на осанке. Плохо? Да. Но к счастью это поправимо. И следующие упражнения вам как раз в этом помогут.

Упражнения при сколиозе для исправления осанки

Надеюсь, из картинок ниже и описания вам будет понятно, как их нужно выполнять. Каждое из перечисленных упражнений желательно выполнять не менее 2-3 раз в день. Самое главное, что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Упражнение 1 (Ласточка)

  • Станьте на четвереньки, руки прямые, ноги согнуты в коленях под прямым углом.
  • Теперь одновременно вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Причем и рука и нога должны быть параллельны друг другу.
  • Удерживайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем опустите и повторите аналогичное движение с противоположной рукой и ногой.
  • С каждой стороны сделайте по 5-8 повторений. Когда вам станет легко, попробуйте использовать утяжелители или гантели, чтобы повысить нагрузку.

Упражнения 2 (Лодочка)

  • Ложитесь на живот, ноги и руки выпрямлены.
  • Одновременно приподнимите от пола обе руки и ноги как можно выше и удерживайтесь в таком положении как можно дольше (до 10-15 секунд). Вначале вам, возможно, будет тяжело, но потом вы укрепите мышцы спины, и станет легче.
  • Повторите упражнения 5-8 раз. И старайтесь с каждым разом увеличивать время удержания этой позиции.

Упражнения 3 (Гиперэкстензии)

  •  Думаю это упражнения вам знакомо. Оно развивает длинные мышцы спины. Для его выполнения понадобится стул и какой-нибудь упор, например, второй стул.
  • Ложитесь на стул животом вниз, так чтобы верхняя часть бедер и таз находились на нем. Опускаетесь спину и затем поднимаете ее максимально вверх.
  • Повторите упражнение 10-15 раз. Когда вам станет легко, попробуйте взять гантели.

Упражнение 4 (Выброс)

  • Становитесь на четвереньки, также как и в первом упражнении. Только руки вытяните чуть дальше вперед.
  • Затем с силой, напрягая мышцы спины, выбросите туловище вверх. Руки при этом отводите назад.
  • Затем аккуратно падаете в исходное положение.
  • Упражнение сложное, но эффективное. Повторить его следует 4-8 раз.

Йога упражнения для мышц спины

Также для исправления сколиоза будут полезны полностью статические упражнения из йоги. Это позы (асаны) в каждой из которых следует находиться в зависимости от сложности от 1-2 до 10-15 минут. Ниже смотрите картинки с позами. Надеюсь, вам будет понятна техника.

Кстати, очень полезна для спины поза лотоса.

Какие еще упражнения полезны при сколиозе?

Прежде всего, это подтягивания. Которые укрепляют весь спинной массив и вообще очень полезны для мышц всего тела. Также очень полезно плавание. Так что, если хотите исправить осанку. рекомендую записаться в бассейн.

Ну и в заключение статьи про упражнения от сколиоза хочу сказать, что заниматься следует ежедневно, если вы хотите действительно добиться эффекта.

И еще, если у вас есть какие-либо предложения для дальнейших статей, и вы хотите, чтобы я рассмотрел какие-то темы на блоге, то обязательно напишите об этом в комментариях. Спасибо!

Источник: samsebetrener.ru