Программа тренировок Ли Приста

Ли Прист не завоевывал первых мест на чемпионатах «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик», хотя принимал участие в этих турнирах и входил в шестерку сильнейших. Атлет долгое время довольствовался чемпионством на конкурсе «Мистер Автралия» (1989 и 1990), пока в 2013 году не выиграл титул «Мистер Вселенная» по версии NABBA. Обновленная программа тренировок Ли Приста принесла ему не только чемпионский титул но и массу фанатов - подражателей.

Монстр-трицепс, как иногда зовут Ли Приста его коллеги по спорту, очень харизматичен и сам дал себе прозвище Белый Миф (Blonde Myth). Для того чтобы соответствовать своему никнейму, Прист красит волосы в платиновый цвет, покрывает тело татуировками и всяческими способами сгущает интерес вокруг своей персоны. У культуриста кроме любви к упражнениям на трицепс есть еще две особенности. Первая – любовь к гонкам и уже будучи бодибилдером, Прист прошел обучение как пилот гоночного автомобиля, выиграв в 2006 чемпионат по кольцевым гонкам (имеет несколько наград в этой области). Вторая – небольшой рост культуриста, всего 163 см, но благодаря этому, он входит в число самых мощных низкорослых атлетов мира.

В коллекции Ли Приста 4 обучающих видеопрограммы, которые вышли в период с 1998 года по 2006. В настоящее время атлет перенес свою спортивно-просветительскую деятельность в интернет, ролики с ним можно увидеть на канале sam's fitness в youtube, а статьи о его достижениях регулярно появляются в тематических изданиях типа «Железный мир» и т.п.

Программа тренировок Ли Приста для набора массы

  1. 5 сетов по 10 разгибаний ног в тренажере сидя.
  2. 5 сетов по 6-8 приседаний.
  3. 5 сетов по 6-8 выпадов с гантелями.
  4. 5 сетов по 6-8 сгибаний ног в тренажере лежа лицом вниз.
  5. 5 сетов по 6-8 повторов мертвой тяги на прямых ногах.
  1. 5 сетов по 6-8 подтягиваний за голову.
  2. 5 сетов по 6-8 тяг штанги в наклоне стоя.
  3. 5 сетов по 6-8 тяг гантели одной рукой в наклоне с упором на прямую скамью.
  4. 5 сетов по 6-8 тяг нижнего блока сидя.
  5. 5 сетов по 6-8 отжиманий с отягощением на спине.
  1. 5 сетов по 6-8 жимов штанги сидя из-за головы
  2. 5 сетов по 6-8 махов гантелями в стороны стоя.
  3. 5 сетов по 6-8 махов гантелями перед собой стоя.
  4. 5 сетов по 6-8 разводок гантелей в сторону в наклоне.
  5. 5 сетов по 6-8 сгибаний рук со штангой на бицепс.
  6. 5 сетов по 6-8 сгибаний рук с гантелями стоя.
  7. 5 сетов по 6-8 сгибаний рук на пюпитре с EZ штангой.
  8. 5 сетов по 6-8 кроссоверов.
  1. 5 сетов по 6-8 жимов штанги от груди на прямой скамье.
  2. 5 сетов по 6-8 жимов гантелей сидя на наклонной скамье.
  3. 5 сетов по 6-8 разводок с гантелями лежа на прямой скамье.
  4. 5 сетов по 6-8 разводок с гантелями лежа на наклонной скамье.
  5. 5 сетов по 6-8 тяги верхнего блока на трицепс с канатом.
  6. 5 сетов по 6-8 пуловеров стоя.
  7. 5 сетов по 6-8 обратных отжиманий между двумя опорами с отягощением.
  8. 5 сетов по 6-8 французских жимов.

Примечание: голени тренируются каждый день, одним упражнением 4-5 подходов по 50-100 повторов. Пресс тренируется в комплексе с ногами и спиной, с помощью подъема ног в висе. Тренировать мышцы живота можно и с помощью скручиваний лежа, с поворотом на подъеме 3 подхода по максимуму, для обеспечения роста можно взять удобное отягощение.

Источник: bodybuildingdb.ru