InfoNews Модератор

Сергей Сивец - ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «ГИМНАСТ» ПОДТЯГИВАНИЯ И ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ

В данной программе применяется специальная методика с использованием гимнастических упражнений для наращивания мышечной массы и большой силы – это главная цель программы.

Посмотрите, как развиты мышцы у профессиональных гимнастов, обратите внимание, как они владеют своим телом и вы поймете, насколько полезны гимнастические упражнения !

Тренироваться можно дома или на уличной спортивной площадке. Все что вам нужно – это перекладина и брусья, но даже если у вас нет брусьев (или вы не можете на них отжиматься), в программе предусмотрены упражнения для замены.

Достаточно сделать дома перекладину и можете начинать тренировки !

Спойлер

Программу «Гимнаст» можно использовать как отличную физподготовку для различных видов спорта, например в борьбе, боксе и в других единоборствах. Сила, развитые мышцы и владение своим телом важны всегда.

Кроме того, программа «Гимнаст» подходит для тренировок в любом возрасте. Особенность подтягиваний и отжиманий на брусьях в том, что они позволяют отлично тренировать мышцы без лишней нагрузки на позвоночник. При нарушениях осанки это даже лечебные упражнения.

Различные виды подтягиваний и отжиманий, тренировка пресса – это упражнения которые развивают мышцы и учат владеть своим телом.

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ

  • Перекладина для подтягиваний
  • Брусья для отжиманий – желательно, но не обязательно
  • Ровная поверхность для отжиманий и других упражнений
  • Ваше тело + сила притяжения земли
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
  • Увеличение мышечной массы и силы всего тела
  • Развитие силовой выносливости
  • Формирование мощных мышц пресса с помощью специальных упражнений
  • Улучшение физического владения своим телом
НЕОБХОДИМЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям спортом.

Чтобы начать тренировки по этой программе, нужно уметь выполнять:

Подтягивания на перекладине широким хватом – 10 раз

Отжимания на брусьях – 10 раз, или отжимания от пола классические – 20 раз

Если вы пока не можете выполнить эти нормативы, то сначала нужно развить эти способности.

МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА С ПОМОЩЬЮ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Большую мышечную массу можно равивать не только с помощью штанги, но и гимнастическими упражнениями, конечно только если тренироваться правильно.

Если вы делаете различные специальные виды подтягиваний и отжиманий, при этом дополнительно увеличиваете нагрузку, то ваши мышцы будут хорошо расти и становиться сильнее – это факт.

Но только правильная программа и правильные нагрузки приведут к нужному результату !

Кстати, спортсмены силовых видов (в тяжелой алетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге) обязательно применяют такие ценные упражнения, как подтягивания и отжимания на брусьях !

Почему. Потому что это действительно эффективные, полезные и развивающие упражнения.

Для примера мои лучшие показатели (мой вес тела в диапазоне 78-80 кг):

Отжимания на брусьях с дополнительным весом 60 кг – 4 раза.

Подтягивания на перекладине с дополнительным весом на поясе 60 кг – 3 раза.

Естественно, и борцы и боксеры и многие другие спортсмены обожают эти золотые упражнения и обязательно включают их в свою физподготовку.

Программа на массу и силу «Гимнаст» – это авторский продуманный комплекс тренировок, который позволит вам тренироваться правильно. Вы получаете подробные планы на каждую тренировку со всеми инструкциями – нужно просто выполнять задание и мышцы будут расти. Вы узнаете много способов как увеличить нагрузку при подтягиваниях и отжиманиях (даже если вы занимаетесь на улице). Кроме того, вы получите множество ценных спортивных знаний + рекомендации по правильному питанию для роста мышц !

Многие хотят накачать руки, грудные мышцы, а так же спину, плечи, мощный пресс и ноги, но при этом не у всех есть возможность ходить в спортзал.

Программа тренировок в домашних условиях «Гимнаст» – решение вашей задачи. Правильные тренировки дают отличный результат !

Это полноценная, понятная и интересная программа – вы будете получать удовольствие от тренировок, а это имеет большое значение. Тренируясь с удовольствием вы добьетесь большего.

Источник: infostock.net