Как усилить эффективность тренировки и добиться прогресса

Первый шаг в улучшении вашего здоровья состоит в том, чтобы тренироваться. Физическая тренировка позволяет мышцам работать, делая их упругими и эластичными. Но выполняя одну и ту же программу снова и снова, вы вряд ли ощутите положительные эффекты в росте мышц, к тому же это просто скучно. Поэтому, чтобы усилить эффективность своей физической тренировки следуйте следующим советам .

Интенсивность тренировки

Изменение ритма поможет избежать плато в развитии силы вашего тела, так как тело постоянно будет приспосабливаться к новым условиями и движениям. Проявите творческий подход. Используйте новые виды упражнений на различные группы мышц. Уделяйте каждой группе свой тренировочный день.

Наймите личного тренера

Работа с профессиональным тренером позволит вам сосредоточиться на упражнениях. Пусть ваш тренер беспокоиться о рутине, а не вы. Он всегда будет следить за прогрессом и актуальностью вашей тренировочной программы, а также убедиться, что вы правильно выполняете все упражнения.

Правильно питайтесь и избегайте обезвоживания

Без правильного питания и потребления жидкости невозможен прогресс. Ваше тело нуждается в этих видах топлива для роста мышечной массы и восстановления поврежденных тканей. Ешьте немного белковых продуктов и здоровых закусок. перед тем как начинать физическую тренировку и пейте воду в течение дня для обеспечения гидратации организма.

Подчеркните качество над количеством

Хотя может показаться, что более частая работа в зале позволит добиться лучших результатов, на самом деле качественная, но редкая интенсивная тренировк а будет намного эффективнее. Ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении для ремонта поврежденных тканей и чтобы избежать травм.

Развитие сознания

Существуют такой вид тренировки, который называется “разумное тело “. Эта программа подразумевает работу не только над улучшением мышечной силы, гибкости, равновесия и координации, но и повышение умственного развития, мотивации и осознанности. Подключайте свой разум во время тренировки, и это даст свои результаты!

Упражнения в нужное время

Работайте только тогда, когда у вас достаточно энергии. Если вы будете тренироваться на пике своей энергетической активности. вы быстрее добьетесь прогресса, нежели когда будете чувствовать себя вялым и уставшим.

Найдите партнера для тренировок

Тренируясь с партнером, вам придется отчитываться не только перед собой, но и перед своим напарником. Также это поможет усилить взаимную мотивацию для тренировок, что позволит работать более эффективно. Также партнер всегда сможет подстраховать при выполнения тяжелых упражнений.

Подчеркните дыхание

Когда вы выполняете силовые упражнения, важно дышать полной грудью во время каждого повтора, вдыхая на нагрузке и выдыхая, когда вы опускаете вес. Во время кардиотренировок полный вдох будет наполнять организм большим количеством кислорода. что сделает тренировку более эффективной.

Слушайте музыку

Музыка может сделать тренировки более интересными и дать вам дополнительный прилив энергии. Создайте свой собственный плейлист с песнями и слушайте их во время упражнений.

Монитор сердечного ритма

Это отличный инструмент, который измеряет силу работы вашего тела и помогает оставаться в рамках вашей целевой ЧСС (частоты сердечных сокращений) во время тренировочной зоны.

Источник: samsebetrener.ru