Тренировочная программа и режим дня Майка Тайсона

С понедельника по пятницу Майк тренируется, суббота-воскресенье – отдых.

5-00: Майк Тайсон просыпается и идет на 5-ти километровую пробежку

6-00: Майк возвращается домой, идет в душ, после душа снова ложится спать

10-00: снова подъем, на завтрак стейк и макароны плюс еще апельсиновый сок

12-00: Майк идет в зал и проводит на ринге 10 раундов спаринга

14-00: обед, точно такой же как и завтрак

16-00: работа с лапами на на ринге, затем работа с грушами и мешками, тяжелый мешок в последнюю очередь, после бой с тенью и велотренажер

17-00: Майк делал 500 отжиманий от пола, 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500 повторений – шраги с 30 кг, 500-800 отжиманий на брусьях, после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов – соответственно 200 приседаний, 25-40 отжиманий на брусьях, 50 подъемов туловища, 25-40 отжиманий от пола, 50 – шраги, и далее по новой.

20-00: 30 минут на велотренажере

9-30: сон

Майк делал все свои упражнения в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 отжимайний, 50 пресс, 25-40 отжиманий на брусьях, 50 шраг. После 10 таких циклов Майк делал 10 минут упражнения на шею.

В двадцать лет Майк Тасон был способен сделать целых 2000 приседаний в течение 2 часов.Упражнения на шею проводились по борцовской системе: Майк делал мостик без рук с равномерными покачиваниями на голове

Во время тренировок Майк использовал различные типы груш: например маленькая каплевидная груша, заполненная песком. Майк должен был делать постоянные уклоны и нырки, чтобы уворачиваться от груши.

В самую последнюю очередь Майк Тайсон использовал тяжелый мешок. Груша постоянно находилась в движении: Майк быстро пробивал определенные серии сильных ударов, затем молниеносно возвращал руки и начинал делать уклоны корпусом в движении вокруг тяжелого мешка

Также всем известно, что на тренировках Майка применялась цифрова система обозначения ударов, названная Мешком Вилли. Эту систему разработал

Кас Д’Амато. Мешок Вилли состоял из 5 матрасов, обкрученных вокруг рамы. На матрасе был изображен силуэт человека с цифровыми зонами, которые обозначали следующее:

1 – любой удар левой рукой в челюсть, кроме апперкота

2 – любой удар правой рукой в челюсть, кроме апперкота

3 – апперкот левой рукой

4 – апперкот правой рукой

5 – хук левой рукой в корпус

6 – хук правой рукой в корпус

7 – левый прямой в голову

8 – левый прямой в корпус

Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны а не удары. Т.е. 2 это мог быть как джеб, так и правый прямой или кросс.

Юный Майк Тайсон бгал по утрам с 50-тью фунтовым грузом на спине, т.к. Кас не хотел, чтобы он вырос. Кас считал, что его рост идеален для его техники

Тренировочная программа Майка Тайсона после тюрьмы

1. 4-х раундовый бой с тенью (между раундами перерыв в 30 секунд)

2. Работа с лапами (6 раундов по три минуты с 30 секундным перерывом)

3. Спаринг

4. Работа с быстрой грушей, закрепленной с помощью растяжек в течение 9 минут с 30 секундным перерывом

5. Скакалка в течение 20 минут, после этого упражнения 1 минутный перерыв

6. 6-раундовая работа на тяжелом мешке (между раундами отдых 30 секунд)

7. Упражнения с маленькой скоростной грушей(5 минут)

8. В конце тренировки майк делал 5х20 отжиманий( с 30 секундным отдыхом между подходами), 15х20 подъемов туловища( между подходами 30 секунд отдыха)

После тренировки проводился массаж.

В последние недели перед боем майк постепенно увеличивал количество раундов спарринга до 12.

Источник: mmablog.ru