4 самых эффективных упражнения для девушек

Дорогие девушки! Если вы еще не включили эти упражнения в свою тренировочную программу, то настоятельно рекомендую сделать это, поверьте вы не разочаруетесь!

Абсолютное большинство людей считает, что упражнения для девушек должны быть легкими и женственными, что-то вроде жима гантелей лежа или махов гантелей стоя. Да, такие упражнения стоит использовать, как и те про которые мы сегодня поговорим. Также следует сразу сказать, что из-за этих упражнений, девушка не превратится в мужика и не потеряет своей женственности. А уровень тестостерона не поднимется выше нормы. За это можете не беспокоится. Но вопреки мнению большинства, благодаря этим упражнениям вы совершенно точно сделаете свое тело красивым и сильным!

Запомните! Настоящий результат дают только базовые или многосуставные движения. Ниже вы найдете их названия и описания.

Упражнение №1: Становая тяга сумо

Становая тяга сумо – это разновидность становой тяги. Также, как и классический вариант выполнения, тяга сумо отлично увеличивает силу и массу спортсмена. Основным отличием от классической становой тяги является акцент нагрузки смещенный на внешнюю и внутреннюю сторону бедра. Также львиную долю нагрузки получают ягодичные мышцы, то есть как раз то что и нужно девушкам!

Данная вариация становой тяги выполняется так: ноги расставлены широко в стороны, носки развернуты наружу, беремся за гриф узким хватом (примерно на расстоянии больших пальцев или чуть шире)

+ Когда вы освоите данное упражнение и дойдете в нем до «серьезных» весов, то легко сможете самостоятельно сделать дома перестановку:)

Упражнение №2: Приседания со штангой на плечах

Приседания, это единственное упражнение, выполняя которое вы можете «нагрузить» все мышцы своего тела. Выполняя приседания систематически вы получите невероятный результат! Данное упражнение, также, как и становая тяга развивает ягодицы и делает их более выпуклыми, вы получите наилучший эффект, если будете выполнять глубокие приседания.

Держите спину прямой на протяжении всего сета. Подъем веса с «круглой» спиной грозит травмой поясницы.

+ Выполняя приседания, вы получите ягодицы, о которых всегда мечтали, все девушки будут вам завидовать, а молодые люди провожать взглядом и восхищаться!

Упражнение №3: Подтягивания

Чем шире будет ваша спина, тем уже будет казаться ваша талия. Не вздумайте сказать, что это не женское упражнение, упражнения вообще почти не разделяются по половому признаку. Подтягивания одинокого эффективны как для парней, так и для девушек. Тем более что красивая, подтянутая спина придется всем по вкусу.

Если вы не достаточно сильны, чтобы подтянутся хотя бы один раз, то у вас есть два варианта. Первый: подтягивания с помощью блочного тренажера который за счет сопротивления будет подталкивать вас вверх, помогая вам подтянутся, такая штука называется «гравитроном» и конечно есть не в каждом зале. Поэтому скорее всего вам подойдет второй вариант: тяга блока сверху. Это альтернатива подтягиваниям, но здесь вы можете поставить тот вес, который вы сможете преодолеть.

+ Девушки очень редко выполняют это упражнение, поэтому вы точно привлечете всеобщее внимание и с вами захотят познакомиться.

Упражнение №4: Жим штанги лежа

Жим лежа упражнение настолько известное, что о его существовании знают даже те, кто ни разу не был в тренажерном зале. Поэтому самый частый вопрос в обществе бодибилдеров: «сколько жмешь?». Жим от груди лежа, это основное упражнение для развития грудных мышц, а значит используя его, девушки получат красивую, подтянутую и упругую грудь.

Чтобы выполнение приносило вам удовольствие, необходимо соблюдать верную технику. Поставьте ноги широко, корпус расположен точно посередине скамьи, пресс напряжен, гриф на уровне ваших глаз, хват чуть шире плеч, между корпусом и локтем угол примерно 45 град. Мощным, но аккуратным движение вытолкните штангу и выполите необходимое кол-во повторений. Гриф должен слегка касаться груди, но не оказывать на нее давление!

+ Выполняя « жим» вы почувствуете настоящую силу своего тел. Также, полученные в этом упражнении навыки позволят вам разнообразить вашу сексуальную жизнь

Если вы желаете добиться результатов как можно скорее, я вам рекомендую заказать программу для тренировок

Удачи и до встречи на фит-несс.рф  

Источник: xn----jtbhvvaco.xn--p1ai