Сушка тела для девушек

by admin on 30 Март 2015 · 0 comments

Правила сушки тела для девушек ничем не отличаются от методов снижения жировой массы, которыми пользуются мужчины. Чтобы заполучить стройную фигуру, необходимо сесть на диету, посещать тренажерный зал и принимать добавки для похудения. Вовсе не обязательно сочетать все эти способы борьбы с лишним жиром, но вместе они действуют гораздо эффективнее.

Программа сушки тела для девушек должна включать три элемента, которые тесно взаимосвязаны между собой:

  • диета;
  • тренировки;
  • препараты.

Диета должна быть построена таким образом, чтобы девушка смогла обеспечить себя энергией, необходимой для выполнения упражнений, и в то же время постоянно теряла жировую массу тела. При этом в ней должно быть достаточно белка, так как в период диеты возможно снижение мышечной массы.

В свою очередь для повышения эффективности как тренировок, так и диеты, можно применять препараты. Некоторые их них способны снизить аппетит, а потому помогают девушке избежать переедания. Другие усиливают физическую выносливость и психическую активность, что позволяет добиться ускоренной сушки тела за счет более частых, интенсивных и длительных тренировок.

Питание – это основной элемент, который необходим для сушки тела. От жира можно избавиться без препаратов и тренировок, пусть это и займет больше времени. А вот без правильного питания похудеть практически невозможно. Основные цели диеты на сушке тела для девушек:

  • обеспечение отрицательного энергетического баланса, необходимого для планомерного похудения;
  • обеспечение организма белками, необходимыми для предотвращения распада мышечной ткани;
  • организация правильного режима питания, позволяющего сглаживать погрешности диеты и противостоять голоду.
  • Питание должно находиться во взаимодействии с тренировками. Как известно, любая диета для похудения предполагает прежде всего исключение из меню простых углеводов. Больше всего их содержится в сладостях. Но, как показывает практика, большинство девушек не готовы полностью отказаться от этой группы продуктов, что зачастую ведет к неудаче при сушке тела.

    Если вы не можете полностью исключить из рациона сладости, принимайте их только перед тренировкой. Приняв это правило, вы получите двойную пользу для своей фигуры. С одной стороны, в процессе выполнения упражнений вы будете сжигать полученные с углеводной пищей калории, не дожидаясь их превращения в жир. С другой стороны, возможность полакомиться сладостями будет мотивировать вас на дополнительные тренировки, что также ускорит процесс сушки тела.

    Диета для сушки тела должна быть:

    • низкокалорийной, чтобы постоянно терять жир;
    • богатой белком, чтобы не терять мышцы;
    • богатой клетчаткой, чтобы избежать чувства голода;
    • дробной, что также позволяет бороться с повышенным аппетитом.

    Диета для сушки тела не должна быть слишком скудной, иначе вам не хватит энергии на тренировки, а сильный голод приведет к отказу от дальнейшего соблюдения выбранной для похудения схемы питания. Вы должны выполнять наиболее важные правила диеты:

    • отказ от жирной еды позволят резко уменьшить калорийность рациона без существенного снижения объема потребляемой пищи;
  • отказ от быстрых углеводов (сладостей) либо их значительное ограничение позволяет снизить секрецию инсулина – гормона, который замедляет процесс похудения;
  • в основе рациона – овощи, потому что они имеют большой объем, низкую калорийность, а также снижают скорость усвоения других продуктов;
  • углеводсодержащие продукты нужно употреблять либо утром, либо незадолго до запланированной тренировки;
  • белки можно употреблять в любое время суток, но лучше – вечером, так как это позволяет снизить потребление углеводов перед сном.
  • Наиболее важное значение в период сушки тела имеет белковая пища. Каждая девушка желает высушить только жир, оставив нетронутыми мышцы. Добиться этого можно при помощи регулярных тренировок, а также потребления достаточного количества протеинсодержащих продуктов. К таковым относятся:

    • мясо;
    • яйца;
    • рыба;
    • молочные продукты;
    • морепродукты;
    • бобовые.

    Девушкам стоит учитывать, что некоторые белоксодержащие продукты имеют в составе много жира, а потому их лучше не употреблять в период сушки. Жиры слишком калорийны, поэтому они существенно повышают общую энергетическую ценность продукта или блюда, тем самым замедляя процесс уменьшения толщины подкожно-жирового слоя.

    Обязательно в рацион должны входить углеводы. Причем, они являются основным источником питательных веществ для человека.

    Углеводсодержащие продукты лучше употреблять в первой половине для или перед тренировкой. Предпочтение стоит отдавать тем продуктам, которые обладают наименьшим гликемическим индексом. Они усваиваются постепенно, не провоцируя массивных выбросов инсулина.

    В меню на сушке тела для девушек должны входить следующие продукты:

    • белковые, но без высокого содержания жира;
    • углеводные, но без простых сахаров.

    В категорию запрещенных на сушке продуктов попадают:

    • сыры;
    • жирное мясо (свинина, говядина, утки, гуси);
    • колбаса копченая;
    • тушенка;
    • мясные консервы;
    • сало.

    Вся эта пища хоть и содержит много белка, слишком калорийна и мешает избавляться от жира. В меню должны входить следующие белоксодержащие продукты:

    • мясо – кролик, курица, телятина, индейка;
    • яичные белки;
    • нежирная рыба;
    • морепродукты;
    • обезжиренные молочные продукты.

    Стоит исключить из рациона и другую пищу, богатую жирами:

    • растительное масло;
    • сливочное масло;
    • сметана;
    • майонез;
    • оливки.

    Из углеводсодержащих продуктов предпочтение следует отдавать следующим:

    • макароны;
    • овощи;
    • каши;
    • несладкое печенье.

    Необходимо исключить, или хотя бы по максимуму ограничить любую пищу, которая имеет сладкий вкус:

    • сахар;
    • мед;
    • конфеты;
    • сладкие фрукты;
    • мучные изделия с добавлением сахара;
    • варенье;
    • торты и пирожные.

    Тренировки – важная составляющая успеха. Для девушек, которые желают избавиться от лишнего жира, они имеют не меньшее значение, чем диета. Регулярные занятия в спортзале или на свежем воздухе позволяют усилить расход калорий и сохранить мышечную массу. Для успешной сушки тела тренировки должны быть регулярными, а их продолжительность должна составлять не менее 30 минут.

    На сушке тела частоту тренировок можно увеличить до 5 раз в неделю. Это позволит ускорить процесс сжигания жира. Предпочтение стоит отдавать аэробным упражнениям, так как в процессе их выполнения расходуется много глюкозы. Девушкам, которые работают на рельеф, не помешают силовые тренировки.

    Для сжигания жира необходимо выполнять аэробные упражнения. В процессе этих тренировок не возникает большой нагрузки на мышцы, но метаболизм существенно ускоряется, что позволяет сжечь много калорий.

    Такие упражнения могут длиться достаточно долго, так как они не приводят к быстрой усталости мышц. Чем дольше длится тренировка, тем от большего количества жира вы избавитесь в процессе занятий.

    Примеры аэробных упражнений:

    • бег;
    • плавание;
    • езда на велосипеде или роликах;
    • бег на лыжах;
    • быстрая ходьба;
    • аэробика.

    Нужно следит за своим пульсом. Частота сердечных сокращений должна быть выше 120 ударов в минуту. Максимальный пульс для девушек высчитывается по формуле 226 минус возраст. Больше этих значений частота сердечных сокращений увеличиваться не должна, так как это вредно, а иногда и опасно для здоровья.

    Есть препараты, которые повышают эффективность диеты или физических упражнений. Слишком сильно увлекаться ими не стоит, потому что большинство лекарственных средств, предназначенных для ускорения сушки тела, небезопасны. Они имеют побочные эффекты. Если же таковых у препарата не имеется, скорее всего, средство окажется бесполезным.

    На сушке чаще всего используют лекарственные средства, которые:

    • угнетают аппетит;
    • ускоряют метаболизм.

    Первые снижают неприятные ощущения голода во время диеты. Используется их только в том случае, если вам трудно продержаться на сокращенном рационе. Наиболее эффективные средства для уменьшения аппетита:

    • сибутрамин;
    • флуоксетин;
    • бромкриптин.

    Наиболее безопасный препарат для угнетения голода – это МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза ). Но она не действует на центр голода, а лишь заполняет желудок, если вы запиваете ее большим количеством воды.

    МКЦ менее эффективна, но хороша тем, что не имеет побочных эффектов.

    Препараты для ускорения метаболизма используются для повышения эффективности тренировок. Кроме того, они сжигают калории даже в состоянии покоя. Чаще всего для сушки тела используют:

    • кленбутерол;
    • кофеин;
    • эфедрин;
    • синефрин.

    Все препараты, как подавители аппетита, так и ускорители метаболизма, негативно влияют на здоровье. Поэтому не используйте их в том случае, если вы способны похудеть без фармакологической поддержки.

    Судя по отзывам, наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются девушки на сушке тела – это лень и голод. Лень мешает регулярно заниматься спортом. Голод не позволяет правильно соблюдать диету.

    В интернете есть отзывы девушек, которые успешно сушили тело. Есть так отзывы женщин, которым так и не удалось избавиться от лишнего жира.

    Побольше белка и поменьше углеводов – вот советы, которые чаще всего можно встретить в комментариях на форумах. Судя по отзывам, такой подход к сушке в сочетании с тренировками действительно помогает похудеть.

    Изредка встречаются негативные комментарии от людей, которые неудачно сушили тело. Кто-то жалуется на голод и дискомфорт, кто-то на отсутствие результата. Тем не менее, из большинства отзывов можно сделать вывод, что девушки, соблюдавшие диету и занимавшиеся спортом, в итоге остались довольны своей фигурой. О неприятных ощущениях, побочных эффектах диеты и прочих проблемах обычно пишут женщины, которым не хватило силы воли и мотивации, чтобы избавиться от лишнего жира.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о фитнесе BodyTransfrom.ru обязательна!

    Источник: bodytransform.ru