Программа тренировок Ронни Колемана, восьмикратного обладателя титула «Мр. Олимпия»

В этой статье мы с вами рассмотрим реальную программу тренировок легендарного Ронни Колемана, восьмикратного обладателя титула «Мр. Олимпия», взятую и переведенную нами с его официального сайта.

Прежде всего, хочется снова обратить ваше внимание на тот факт, что универсальных и идеальных программ не существует. Очень часто новички спрашивают — «Какое упражнение лучше? Какая программа тренировок лучше?» и т.д. Нет лучших упражнений и нет лучших программ. Это то же самое, что спросить «Какой цвет лучше, красный или зеленый?». Каждому нужна индивидуальная программа и индивидуальный подход.

Но все же рассмотрим программу легендарного Колемана для ознакомительных целей. А для тех, кто не знает, кто такой Ронни Колеман (Ronnie Coleman) — мы с вами говорим о настоящей легенде бодибилдинга, родившемся в 1964 году, в городе Луизиана. Познакомившись в Брайаном Добсоном, Ронни перешел в знаменитый Метрофлекс Джим в том же Арлингтоне, в штате Техас, где и провел всю свою сознательную жизнь.

Ронни Колеман является обладателем рекордного количества титутлов в бодибилдинге, самый главный и престижный из которых — «Мр. Олимпия». Ронни побеждал на Олимпии целых 8 раз.

А теперь перейдем к делу и рассмотрим реальную программу тренировок Ронни. Кстати, вот что он пишет на своем официальном сайте:

Вот схема моей обычно рутинной тренировки. Мне нравится менять в ней упражнения по кругу (менять местами между собой в рамках программы) довольно часто. Вы не должны придерживаться все время одной и той же программы с одинаковыми упражнениями и очередностью, иначе ваше тело просто привыкнет и перестанет реагировать на нагрузки.

А вот собственно и вся программа на русском языке:

  • Становая тяга, 4 подхода - 6-12 повторений
  • Тяга штанги в наклоне, 3 подхода - 10-12 повторений
  • Тяга Т-грифа, 3 подхода - 10-12 повторений
  • Тяга гантели в наклоне поочередно, одной рукой, 3 подхода - 10-12 повторений
  • Подъем штанги на бицепс, 4 подхода - 12 повторений
  • Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя, 12 повторений
  • Концентрированный подъем на бицепс в скамье Скотта, 12 повторений
  • Подъем на бицепс в блочном тренажере, 12 повторений
  • Армейский жим, 4 подхода - 10-12 повторений
  • Жим гантелей сидя, 4 подхода - 12 повторений (в суперсете с. )
  • Подъем гантелей или штанги перед собой, 4 подхода - 12 повторений
  • Приседания со штангой, 5-6 подходов - 2-12 повторений
  • Жим ногами, 4 подхода - 12 повторений
  • Выпады, 2 подхода - 100 ярдов (≈90 метров)
  • Тяга штанги на прямых ногах, 3 подхода - 12 повторений
  • Сгибание ног в тренажере сидя, 3 подхода - 12 повторений
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 5 подходов - 12 повторений
  • Жим штанги на наклонной скамье, 3 подхода - 12 повторений
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье, 3 подхода - 12 повторений
  • Разведение гантелей на горизонтальной или наклонной скамье, 4 подхода - 12 повторений
  • Французский жим из-за головы, сидя, 3 подхода - 12 повторений
  • Разгибание руки с гантелью из-за головы, 4 подхода - 12 повторений
  • Жим штанги узким хватом, 4 подхода - 12 повторений
  • "Ослик" - подъем на носки в наклоне (90°), 4 подхода - 12 повторений
  • Подъем на носки сидя (в тренажере), 4 подхода - 12 повторений
  • Скручивания, 3 подхода - до отказа (до сильного жжения)

Как видно из этой программы, все мышцы разбиты на группы. Ронни прорабатывает каждую группу под разными углами, выполняя много базовых упражнений с большими весами, добивая их изолирующими. Мышцы спины Ронни тренирует вместе с бицепсом, а мышцы груди с трицепсом.

Сначала он, как следует, пробивает крупные мышцы базовыми упражнениями, а потом добивает изоляцией до полного изнеможения и отказа. Результат не заставляет себя долго ждать. В этом можно убедиться, глядя на все титулы, завоеванные Ронни за его спортивную карьеру.

В принципе, в этой программе нет ничего особенного и подобную вы можете составить на нашем сайте — workoutprogram.ru. Разница будет лишь в том, что программа, составленная на нашем сайте будет подходить именно вам, т.к. вы укажете свои параметры, цели и возможности.

Успехов в тренажерном зале, подписывайтесь на обновления и ставьте лайки. Будет еще много интересного.

Источник: workoutprogram.ru