Программа тренировок для НОГ (для девушек).

Комментариев нет

У давно тренирующихся наступает время, когда обычные программы тренировок перестают работать и прогресс останавливается. Это в лучшем случае! В худшем, форма будет становиться хуже, ягодицы начнут сохнуть, а бедра могут наоборот увеличиваться, все конечно зависит от конституции, но какими будут становиться ваши ноги — ваших рук дело!

А также, если вы недавно похудели и недовольны той формой, которая проступила из под жира. И это вовсе не означает, что вам нужно дальше худеть, теперь надо формовать ваше тело. Займемся НОГАМИ!

Для формирования красивой формы ног обычных упражнений уже недостаточно. Теперь нам нужна специализированная тренировка, хороший ВЕС и … УПОРСТВО!

Какие упражнения считаются самыми лучшими, сколько повоторений, с каким весом необходимо их делать?

Итак, программа тренировок для формования НОГ:

1) Начинаем с разминки. 

Вы можете разогреться на любом кардио-тренажере (степпер, дорожка, вело-тренажер и др.) Либо провести общую разминку, наподобие утренней зарядки или суставной гимнастики.

Ваш пульс должен быть не менее 90 уд/мин.

2)Теперь вы готовы приступить к главным упражнениям.

После каждого подхода делайте отдых 30-60 сек. (Можете использовать это время для растяжки работавшей мышцы.) Не более! После этого сразу же приступайте к следующему подходу.

[ hana-code-insert ] 'sportgrad2' is not found

Как подбирается вес?

1)Попробуйте взять небольшой вес и сделайте первый подход, если заданное количество повторений дается вам легко, вес необходимо увеличить.

2)Сделайте следующий подход и по тому же принципу решите, стоит ли вам увеличивать вес. Если же вы с трудом выполнили последний повтор или вообще из заданных 10-12 повторений вы с трудом осилили 10 — это ТОТ САМЫЙ ВЕС, с которым вам необходимо продолжать!

3) Как только вы нашли свой вес, сделайте еще 2-3 подхода.

4)Все подходы запишите в дневник тренировок. чтобы в следующий раз не терять время на поиск веса.

5)Каждую тренировку пробуйте увеличить вес, так как тело быстро привыкает и вам легко будут даваться и 10, и 12, и 15 повторений, это сигнал — ПОРА УВЕЛИЧИВАТЬ ВЕС.

3)Заканчивайте тренировку 15 минутами кардио (та же дорожка, велосипед и т.д) и стретчингом.

[ hana-code-insert ] 'zopa' is not found

1-2 раза.

При качественной работе, больше у вас просто не получится, так как они восстанавливаться будут не меньше 72 часов. (Вы это почувствуете)

Сигналом того, что вы не успели восстановиться будет падение рабочего веса. Т.е. сегодня вы легко брали 30 кг, а на следующей тренировке с трудом взяли 25… Идите и отдыхайте!

Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях. Жду ваших отзывов на эту программу, ваш тренер, Наталья Куклина.

Не забудьте поделиться статьей со своими друзьями.

Интересное по теме:

Без фитнеса мы неполноценны!

Источник: fitness-trainers-blog.com