Программа тренировок Джея Катлера

Джей Катлер на данный момент является единственным спортсменом, вернувшим себе титул «Мистер Олимпия», после его утраты (Декстер Джексон в 2008 года оказался в лучшей форме). Сегодня программа тренировок Джея Катлера, стала более хардкорной, так как ему нужны максимальные результаты. Четырехкратный обладатель чеспионства в турнире «Мистер Олимпия» продолжает бороться, хотя на первом месте, последние четыре года, уверенно обосновался Фил Хит (который и скинул Джея с пьедестала окончательно в 2010). После провала (бронза) в 2013, Катлер решил пропустить соревнования 2014 года, возможно, чтобы набрать чемпионскую форму к 2015 году. Однажды Джею удалось вернуться на олимп культуристов, но получиться ли ему обойти Фила Хита и что более интересно Кая Грина (который спит и видит себя Мистером Олимпия и ждет любой ошибки Хита), время покажет.

Повседневная программа тренировок Джея Катлера

  1. 3 захода по 12, 8, 8 повторов отведения руки назад и разгибание с гантелью.
  2. 3 захода по 12, 8, 8 повторов упражнения «шраги» со штангой за спиной.
  3. 4 захода по 12, 8, 8, 8 повторов французского жима лежа.
  4. 3 захода по 12, 8, 8 повторов тяги верхнего блока к груди.
  5. 3 захода по 12, 6, 6 повторов тяга верхнего блока на трицепс с веревкой.
  6. 4 захода по 12, 8, 8, 8 повторов тяги грифа из стойки в наклоне.
  7. 3 захода по 12, 8, 8 концентрированных попеременных разгибаний рук с гантелей лежа.
  8. 3 захода по 12, 8, 8 повторов горизонтальной рычажной тяги.
  9. 3 захода по максимуму на пресс.
  1. 3 захода по 18, 15, 12 повторов разгибания ног в тренажере лежа.
  2. 3 захода по 12 подъемов на носки с отягощением сидя в тренажере.
  3. 3 захода по 12, 6, 6 повторов гакк - приседаний.
  4. 3 захода по 12, 6, 6 повторов приседаний со штангой на плечах.
  5. 3 захода по 20, 15, 12 повторов жима ногами.
  6. 3 захода по максимуму на пресс.
  1. 4 захода по 12, 8, 8, повторов жима штанги на наклонной скамье.
  2. 3 захода по 12, 8, 8 повторов разводки гантелей на наклонной скамье.
  3. 3 захода по 12, 8, 8 повторов жима гантелей лежа на прямой скамье.
  4. 4 захода по 12, 8, 8, 8 повторов жима гантелей сидя.
  5. 3 захода по 12, 8, 8 повторов сгибания рук с гантелями в стиле «молоток» через колено.
  6. 3 захода по 12, 8, 8 повторов сгибания рук с гантелями в стиле «молоток».
  7. 3 захода по 12 повторов подъема рук с гантелями через стороны стоя.
  8. 4 захода по 12, 8, 8, 8 повторов сгибания рук стоя с EZ штангой.
  9. 3 захода по максимуму на пресс.
  1. 3 захода по 12, 8, 8 отжиманий с отягощением.
  2. 3 захода по 12 кроссоверов на верхнем блоке стоя.
  3. 3 захода по 12, 8, 8 тяги верхнего блока к груди обратным хватом.
  4. 4 захода по 12, 8, 8, 8 повторов жима штанги на наклонной скамье узким хватом.
  5. 3 захода по 12, 6, 6 повторов тяги верхнего блока на трицепс.
  6. 3 захода по 12 повторов сведения рук в тренажере.
  7. 3 захода по 12, 8, 8 повторов упражнения «шраги» со штангой.
  8. 3 захода по 12, 8, 8 повторов тяги нижнего блока к груди сидя.
  9. 4 захода по 12, 8, 8, 8 повторов тяги гантели или гири в наклоне (на каждую руку).
  10. 3 захода по максимуму на пресс.
  1. 4 захода по 12, 8, 8, 8 повторов румынской становой тяги.
  2. 3 захода по 15, 12, 12 повторов гиперэкстензии с отягощением.
  3. 3 захода по 12 повторов выпадов в Смитт - машине.
  4. 3 захода по 12 повторов подъема на носки сидя в тренажере с отягощением.
  5. 3 захода по 18, 15, 12 повторов сгибания ног в тренажере лежа.
  6. 3 захода по максимуму на пресс.
  1. 4 захода по 12,8,8 повторов жима штанги лежа.
  2. 3 захода по 12 повторов разводки гантелей лежа.
  3. 3 захода по 12, 8, 8 повторов жима гантелей «молоток» через колено сидя.
  4. 4 захода по 12, 8, 8, 8 повторов жима от груди в машине Смита.
  5. 3 захода по 12 повторов подъема рук с гантелями через стороны сидя.
  6. 3 захода по 12 повторов жима гантелей на скамье Скотта.
  7. 3 захода по 20 повторов сгибания рук с EZ штангой стоя.
  8. 3 захода по максимуму на пресс.

Источник: bodybuildingdb.ru