Программа тренировки для девушек

21.08.2014 от people-sport.com // Рубрика Программы // Комментариев: 1

Вашему вниманию уникальная программа тренировки для девушек, которая поможет вам похудеть и оставаться в прекрасной форме. Данная программа включает в себя не только тренировочный план, но и питание.

Какая женщина не мечтает о спортивном и сексуальном теле. Данная программа разрабатывалась лучшими фитнес тренерами и диетологами со всего мира. И по праву считается одной из самых эффективных тренировочных программ для женщин.

Придерживаясь данной программы вы не только похудеете, но и сможете сформировать тело своей мечты.

Запомните очень важное правило – если вы хотите похудеть главное это питание, без правильного и здорового питания, почти, не возможно избавиться от жира. Поэтому к данной программе тренировки People-sport.com подобрал план питания, от которого вы не поправитесь, а похудеете. В сочетание с упражнениями вы достигнете умопомрачительного результата и не только сможете похудеть, но и придать рельефности вашему телу.

Женская тренировка, должна отличаться от мужской и ее отличие не только в весе спортивных снарядов, но и в самом подходе к тренингу. Это связанно с тем, что женский организм отличается от мужского. У девушек на много меньше содержания таких гормонов в организме, как тестостерон и норадреналин, из-за этого им на много сложнее прорабатывать свои мышцы.

Тело женщин сформировано таким образом, что большая часть мышц находиться в нижней части тела – в ногах и ягодицах, поэтому девушкам крайне сложно накачать пресс, спину, грудь.

Так же на тренировочный процесс, несомненно откладывает отпечаток менструальный цикл. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.

Составляем программу тренировки

Распределите интенсивность занятий внутри каждого месяца в зависимости от вашего менструального цикла.

Девушкам необходимо делать больше повторений чем мужчинам. Это связанно с тем, что в женском теле содержится меньше мышечных волокон. Оптимальное количество повторений 12-15 раз.

Важно помнить, что в нагрузке нуждаются не только мышцы пресса и ягодиц, так же крайне важно заниматься развитием таких мышц, как мышцы груди, спины и рук. Только занимаясь всеми мышцами можно достичь хорошего результата.

Время тренировки женщин, так же отличается от времени тренировки мужчин – это связанно с тем, что для девушек главная цель похудеть и избавиться от ненужных килограммов, а для мужчин чаще всего наоборот набрать массу. Оптимальное время тренировки для девушек не менее часа.

Очень важно помнить, что для девушек, в отличие от мужчин, не подходят сплит тренировки, сплит тренировки подходят только тем девушкам кто занимается профессионально и их цель не только похудеть, но и набрать мышечную массу. Тренировка должна быть на все группы мышц — ноги, ягодицы, живот, грудь, спина, руки.

Программа тренировки

Отдых между подходами 1-2 минуты. После тренировки можно выпить жиросжигающий коктейль для лучшего эффекта. Если вам тяжело, или ваши мышцы не успевают восстанавливаться за день отдыха, в таком случае можно заниматься по системе: день занятия, два дня отдых.

Источник: people-sport.com