Бодибилдинг программы тренировок

Бодибилдинг программы тренировок – это специальные системы или методики, предназначенные для занятий данным спортом. В следующих статьях вы найдете методики, как для начинающих, так и для опытных спортсменов, с хорошей физической подготовкой. Прочитав эту статью, вы обязательно найдете нужную информации и выберете ту методику, которая подходит именно для вас, для вашего режима и особенностей организма.

Выбор методики

Вы деловой человек и вам некогда серьезно и долго заниматься, тогда для вас рекомендуется системы на 1-2 тренировочных дней в неделю. С помощью одного или двух занятий каждые 7 дней, вы сможете подтянуть и укрепить основные мышцы. Они обретут небольшую рельефность, а вы будете выглядеть более молодым и здоровым. К тому же она даст хороший старт для продолжения совершенствования тела в будущем.

  • Начальная программа.
  • Системы, основанные на подтягиваниях и отжиманиях.

Есть тренировки, рассчитанные на 2 дня в неделю. Они подходят для людей, которые выросли из 1 уровня нагрузок и хотят получить больший результат от своих занятий. Тренируясь по ней, мышцы продолжат не только приобретать желаемые формы, но и заметно прибавят в силе и выносливости.

  • Занятия 2 раза в неделю.
  • Тренинг для начинающих.

Если вы обладаете достаточным временем и поставили цель – получить отличный результат в минимальные сроки, тогда вам нужно выбрать программы тренировок для бодибилдинга, рассчитанные на 3 тренинга в неделю. Как раз именно 3 рекомендуют большинство тренеров по данной виду спорта. Мышцы успевают восстановиться до тех кондиций, на которых возможны последующие отягощения. Так вы получите наиболее интенсивный и значимый рост мышечной массы, огромный рост силы и выносливости.

  • Тренинг 3 раза в неделю.
  • Система начинающим от Ларри Скотта.

Вы хотите чего-то необычного, тяжелого и также приносящего отличный результат, можно попробовать трехдневные сплиты – 3 занятия за неделю, связанные с большими нагрузками до отказа мышц. В общем понимании, сплит — это группы упражнений состоящих из 2 и больше занятий, которые разделяются на несколько составляющих, на каждой из которых тренируются отдельные части тела. После одного сплита идет одно- или двухнедельное восстановление. Очень эффективно при использовании специального спортивного питания.

  • Сплит — циклирование.
  • Сплит — волновая периодизация.

Составить тренировочную программу

Также вы сможете найти бодибилдинг программы тренировок от профессиональных атлетов, которые уже не раз показали свои отличные качества. Еще лучше будет, если вы сами будете под себя составлять планы, тогда эффект будет гораздо выше. Однако такой способ требует хорошего опыта, но даже если такового не имеется, попробовать все равно стоит. При составлении нужно учитывать собственные показатели выносливости, силы, степени восстановления. Но самое главное то, что нужно рассчитать свои силы так, чтобы данный план вы могли выполнять продолжительное время, а не пару дней. Ничего страшного если не получилось с первого раза (то есть если не видно заметного прогресса). С каждым разом будет приобретаться бесценный опыт, который однозначно поможет в вам будущем.

  • Программа на рельеф.
  • Тренировка силы.
  • Масса от Шварценеггера.

Арнольд Шварценеггер начал тренинг, как «чистый» лифтер. Классика — силовые упражнения, по типу приседаний, жима лежа и становой тяги осуществляют за счет напряжения всех мускул. Подобный метод загрузки вызовет ответный рост мускул. Таким способом будущий чемпион приобрел огромную массу наподобии профессионального стронгмена, после чего приступил «исправлять» ее за счет точечных действий из богатого арсенала культуризма. Подобные упражнения сами мускулатуру не увеличивают. Повышение объемов происходит лишь поначалу. Призыв выполнять в бодибилдинге акцент на базу только запутает новичков. Не зная они добавляют базовую тройку в классические планы тренировок, превосходящие в нашем спорте. Что в итоге? Результат, как правило, нулевой. Смысл в том, что эффект анаболизма «тройка» максимально показывает  только в узконаправленных планах, не имеющих общего с культуризмом. Многие методы остаются в тайне по сей день.

Не оставим без системы тренинга и слабый пол. Данные методики учитывают особенности женского организма и максимально эффективно влияют на общий рост мускулатуры.

  • Для женщин на похудение и рельеф.
  • Для девушек на ноги и ягодицы.

Программы тренировок по бодибилдингу новичкам

Что такое культуризм? Длинное следование за огромной мышечной массой? Но это не так! В реальности наш спорт объявляет своей главной целью приобретение индивидуальных мускульных пропорций. Степень красоты не измеряют сантиметром или весами. Именно по этой причине пьедестал «Олимпии» собирает самых разных по генетике людей: и гигантов, и с ростом меньше даже 170 см. Непревзойденно широкие плечи на основе из пары грандиозно большущих квадрицепсов – этой тот самый идеал, который вам необходимо реализовать в вашей личной генетической форме. Другой вопрос, что все мы неповторимы, а потому, «телостроительство» примерного тела всякий раз требует уникальной тактики. Кому-то посчастливилось иметь толстую кость и начальные объемы грудины, ну а кто-то имеет впалую грудную клетку и узенькие плечи и сильно горбится…

План продвижения к цели поэтому будет различен у всех. Поиск продуктивной методики занятий сравним с решением алгебраической задачи, когда на главный план выходят способности вашего разума, а не в физическая сила. Легенда спорта — Шварценеггер называл культуризм «величайшим тестированием интеллекта», не зря ведь. Большинство начинающих не догадывается и по сей день об этой особенности, и поэтому вместо того, чтобы с первых дней начинать «изменять» свое телосложения они начинают усиленно «качать массу». Глупая надежда на то, что элементарное увеличение мускульной массы и общего веса тела преобразит их в культуристов, не оправдала возложенные надежды. Как не сравнимы бодибилдинг программы тренировок »олимпийцев», так же не похожи они друг с другом. Вы должны найти свой путь – «заточенный» под конкретно вас способ тренинга, такой же уникальный, как и вы сами!

Пробуйте и обязательно получится составить индивидуальную систему, которая будет гораздо эффективнее именно для вас. Двигайтесь к мечте – красивому и здоровому телу.

Источник: bodyrelief.ru