Самые эффективные упражнения для пресса

Рейтинг статьи - 83 / 100. всего отзывов - 30

Иногда бывает, что все вроде хорошо, и внешность, и фигура, в общем, без изъянов, но вот отдельные части оставляют желать лучшего или просто хочется иметь такой же милый, шикарный животик как у спортсменок, моделей. Думаете это невозможно и вам такое не по плечу.

Вовсе нет. Для плоского животика с кубиками разработаны эффективные упражнения для пресса. Конечно, придется потрудиться, но, надо настроиться на позитивный лад, всегда выполнять комплекс упражнений с радостью и тогда результат не заставит себя ждать. Чтобы добиться результата, упражнения надо выполнять минимум три раза в неделю. Много времени это не занимает, всего-то 20 минут.

Что еще хорошо, все упражнения для похудения живота можно выполнять дома, не обязательно посещать спортзалы или фитнес - клубы. Главное - регулярность, не делайте больших перерывов. Перед началом занятий запомните несколько правил, советов, которые сделают ваши занятия более эффективными.

Правила, которые облегчат достижение желаемого результата.

  1. Эффективные упражнения для пресса выполнять только с легким желудком, когда после прием прошло хотя бы два часа;
  2. Следить за дыханием, самый трудный момент упражнения должен приходиться на выдох;
  3. Все упражнения выполнять в быстром ритме, не халтурить, не делать перерывов. Это в том случае, если желаете просто избавиться от лишних отложений на животике;
  4. Если ваша цель - кубики на прессе, то упражнения уже выполняют медленно. Вы должны прочувствовать каждое напряжение мышцы, ощутить это напряжение на самом глубоком уровне;
  5. Еще раз о регулярности. Без нее ничего не добьетесь. Поверьте, после нескольких занятий вы уже втянетесь, и занятия будут доставлять вам удовольствие, главное начать;
  6. Для достижения максимального эффекта можно посидеть на диете, это, если цель удаление жира, а не просто кубики.

Самые эффективные упражнения для пресса:

Упражнение 1. Легли на спину, ноги согнули в коленях, руки сцепили за головой. Отрываем лопатки от пола и тянемся к вашим прекрасным коленям. Три подхода - от 10 до 20 раз.

Упражнение 2. Усложняем первое упражнение, отрываем от пола помимо лопаток и весь торс. Количество 10 - 20 раз. Здесь стоит ориентироваться на вашу изначальную подготовку.

Упражнение 3. Это упражнение эффективно при удалении жира с боков и идет на укрепление боковых мышц. Легли на спину, ноги согнули, руки сцепили за головой. При отрыве туловища от пола направляем его то в одну сторону, то в другую.

Упражнение4. Для косых мышц живота. Положение то же, только согнутые ноги поднимите. Напрягая пресс, дотянитесь левым локтем вашего правого колена и на несколько мгновений замрите, затем меняем ногу. Выполнять по 30 раз влево и вправо.

Упражнение 5. Ноги, согнутые в коленях, поднимаем. Можно вести отсчет. Раз - подтянули колени к подбородку. Два - выпрямили ноги, отрывая таз от пола, делаем это как можно выше. Три - возвращаемся в исходную позицию. Повторов - 25.

Упражнение 6. Довольно трудное. Лежа на полу, ноги поднять вверх перпендикулярно полу, руками можно держаться за опору. Отрываем таз от пола так, чтобы ноги оставались в исходном положении. Это делаем на выдохе. Чем выше поднимете таз, тем больше эффект. Выполнять 10 раз.

Упражнение 7. При выполнении упражнения ножницы, задействуется очень много мышц пресса, поэтому всегда включайте его в свои эффективные упражнения для пресса. Лежа на полу, поднимаем ноги на 15 см и делаем энергичные махи ногами подобно работе ножниц. Три подхода по 10 раз.

Со временем нагрузку можно увеличивать. Узнайте также, как правильно качать пресс девушкам. Ваш пресс скоро вас порадует!

Источник: www.postroineem.ru