LARISSA REIS. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЕ

- Как и когда ты начала тренироваться?

С очень юного возраста я любила спорт в общем и образ жизни связанный с фитнесом.

Так что, наверное, могу сказать, что почти всю жизнь тренировалась (в тренажерном зале или в таких специфических видах спорта, как например, Бразильское Джиу-Джитсу, это мое увлечение, и у меня коричневый пояс).

- Ты одна из самых популярных и узнаваемых женщин в фитнесе, какой совет ты можешь дать атлетам и моделям, которые хотят преуспеть в этой индустрии?

Спасибо за добрые слова. Я бы сказала, что определенно терпение и тяжелая работа это ваши лучшие союзники, при этом старайтесь всегда держать перед глазами свои цели, ваше время обязательно придет рано или поздно. Нужно думать об этом совершенном моменте, это придаст драйв.

Заниматься тем, что любишь это половина пути к успеху. Никогда не забывайте это, всегда улыбайтесь и радуйтесь жизни.

- Ты слушаешь музыку во время тренировок?

Да, я люблю музыку, и никуда без нее, особенно на тренировке.

4. The Chemical Brothers – Chemical Beats

5. Benny Benassi – Hi Friend

6. The Crystal Method – Busy Child

7. Crystal Castles – Vietnam

8. Flo Rida – Good Feeling

9. U2 – Beautiful Day

10. Dirty Vegas – Days Go By

- Сколько у тебя татуировок? Планируешь делать новые?

Сейчас 9. Пока не планирую новых, но кто знает :)

- Как ты поддерживаешь мотивацию?

Моя мотивация это люди, которые поддерживают меня, позитивная энергия и любовь, которые они дают мне, заряжает мою силу, я даже называю это моим секретным оружием :)

Моя семья, друзья, фанаты и спонсоры, БОЛЬШОЕ спасибо вам!!

Это и мой подход никогда не сдаваться это все, что мне нужно, что двигаться вперед!

Я люблю чередовать кардио, иногда stairmaster, эллиптический, беговая дорожка или пробежки и бокс. Интенсивность также меняю между высокой и средней. Еще недавно добавила Хот Йогу, что можно рассматривать как аэробные упражнения, при этом хорошо помогает с удержанием воды (прекрасно для пред соревновательного периода) и релаксацией. Попробуйте!

- Что включает твоя диета?

Мне нравится 5-6 небольших приемов пищи, всегда с протеином из разных источников (индейка, куриная грудка, тилапия и т.д.), овощи (спаржа, брокколи, зеленые бобы), здоровые жиры (миндаль), и в некоторых из них углеводы с низким гликемическим индексом (батат, овсянка, рис). Питаюсь так почти весь год, как вы знаете.

Прием пищи № 1

1 прием (3 таблетки) — LIPO-6

После тренировки

2 ложки PRO-GRAM 1/2 чашки жареного миндаля

Прием пищи № 4

150-170 г грудки курицы с брокколи

Прием пищи № 5

150-200 г тилапии с зеленым горошком

-Как справляешься с тягой к вредной пище, сладостям и соленому?

Соль никогда не добавляю в еду уже довольно долго.

Что касается сильного желания, думаю хитрость в том, чтобы готовить вкусно, и тогда об остальном можно забыть и быть довольным.

Конечно в межсезонье люблю расслабиться немного, но не слишком.

Для здорового и питательного десерта попробуйте мое печенье из орехового масла, рецепт на сайте Nutrex. Без углеводов, без сахара, но вкусно.

- Какие 3 любимых упражнения?

Мне много нравится. Но скажу: приседания, отведение ноги на ягодицы и трицепсовые разгибания на блоке.

- Какая у тебя сейчас тренировочная программа?

Хочу всем напомнить, что это то, что подходит мне. И это может не подходить другому человеку. Мы должны исследовать и понимать наши тела, чтобы знать, что выбрать и делать.

Пример:

День 1: Ноги/Игры/Ягодицы и 1.5 часа кардио.

День 2: Хот Йога – 90 мин. 45 мин. Кардио.

День 3: Плечи/Грудь/Трицепс и 1 ч. Кардио.

День 4: Хот Йога – 90 мин. И 45 мин. Кардио.

День 5: Спина/Низ спины/Бицепс 1.5 ч. Кардио.

День 6: Хот Йога – 90 мин и 45 мин Кардио.

День 7: отдых.

-Ты ставишь краткосрочные и долгосрочные цели?

Я всегда настаиваю, что ставить короткие цели лучше, потому что они дают маленькие награды постоянно, и делают нас счастливее в долгосрочной перспективе.

Я также благодарна за то, что могу жить жизнью, о которой мечтала, и за все чего уже добилась. Хочу только продолжать этот путь, и распространять мир в мире и любовь, при этом представлять всех людей, которые поддерживают меня и верят в мою работу, мою семью, моих друзей, фанатов и спонсоров.

- Чем ты гордишься больше всего?

Я горжусь всем, чего достигла своим трудом и самоотдачей: моим Про-статусом, быть первым бразильским атлетом, который выиграл Про-шоу в США, моими спонсорами.

Также горжусь иметь лучших в мире фанатов, семью и друзей, которые поддерживают меня на 100% каждый день.

Также я счастлива и горжусь, что успешно переехала в США, и могу заниматься тем, что люблю больше всего в жизни.

Больше и желать не могу :)

- Как ты измеряешь прогресс?

На мой взгляд, нет лучшего измерителя прогресса чем зеркало. Это мой несомненный выбор. Оно показывает, на что нужно обратить внимание, где нужно улучшать, все что нужно. Если попробуете, вы со мной согласитесь.

- Кто твои любимые атлеты и фитнес модели?

Все атлеты вдохновляют меня по-своему, но есть несколько любимых, например, из моей команды: Наталья Мело, Стефани Махо и Зак Кинг Хан. А еще моя подруга Оксана Гришина и Моника Брант – за все ее достижения.

- Какие добавки ты используешь и можешь порекомендовать?

Я использую продукты Nutrex Research, это основа для меня.

Muscle Infusion – протеин. Он вкусный и содержит 7 источников белка, аминокислоты BCAA Drive and Defy для поддержания массы и восстановления.

Перед тренировкой я использую Hemo-Rage UC/TurboShots для дополнительной концентрации и энергии, действительно выводит тренировку на качественно новый уровень.

Перед соревнованиями предпочитаю Lipo 6 UC, потому что они действительно помогают приблизиться к цели быть как можно более сухой, при этом поддерживая хорошее настроение и энергию в течении дня (что очень важно и сложно в этот период).

И наконец, в межсезонье я добавляю Volu-Gro и Creatine drive к шейку после тренировки.

Рекомендую эти продукты все, кто стремится к прогрессу в зале и в результатах, поверьте, я бы их не использовала, и не презентовала, если бы не верила в их эффективность, они на самом деле лучшие в индустрии.

-Какой совет ты бы дала любой женщине, которая хочет получить такую женственную и сухую форму как у тебя?

Никогда не недооценивайте диету, это самое важное.

Не делайте ее безвкусной или скучной, пробуйте новые приправы, новые смеси, новые идеи, которые упростят и сделают приятной подготовку.

Не бойтесь регулярных тренировок с отягощениям, они только улучшат форму.

И наконец, окружайте себя позитивными людьми, ищите вдохновение, музыку, атлетов, мечты, все, что двигает вас вперед, и имейте терпение, никогда не отворачивайтесь от цели, тяжело боритесь за нее! Результаты придут.

Это простые советы, но они принесут изменения день за днем.

Источник: www.youpowerhouse.com