Программа интенсивных тренировок от Зузаны Лайт

Зузана Лайт относится к своим тренировкам по-особому. Она старается каждый раз придумывать что-то новое, разнообразить занятия и превратить спорт из рутинного занятия в настоящий праздник для тела. Сегодня мы познакомимся с программой интенсивных тренировок на неделю от Зузаны Лайт.

На старт!

Многие с унынием думают о тренировках — скучные и однообразные упражнения не прибавляют желания идти в спортзал, дома нас ждут заботы повседневности и домашние тренировки порой не под силу. Как же вырваться из этого порочного круга? Ответ прост — подойдите к занятиям спортом творчески.

Для того чтобы выполнить эту программу, вам понадобиться только просторная комната дома и секундомер, который покажет точное время занятия. Со временем вы сможете сравнивать свои результаты и стремиться к лучшим показателям. Скорость — это ключ к наращиванию силы!

Работа с весом собственного тела — это всё, что нам нужно. Так считает Зузана Лайт и, глядя на тело этой спортсменки, трудно усомниться в её словах.

Вы удивитесь, но тренировка Зузаны состоит только из 2 упражнений, которые необходимо сделать на время: прыжки с наклоном (по 3 прыжка на каждую ногу) и « поход на руках»  (3 шага в сторону, затем 3 отжимания и 3 прыжка). Выполнение 2 упражнений засчитывается как 1 подход. Ваша задача заключается в том, чтобы выполнить 15 подходов как можно быстрее.

Вам может показаться, что предлагаемая программа слишком проста, но не спешите с выводами — уже на 5-7 подход вы поймёте — насколько эффективны эти 2 упражнения, и как они заставляют работать все группы мышц.

Расписание на неделю

Программа интенсивных тренировок на неделю на самом деле очень проста. Разумеется, необходимо составить план занятий. Здесь, конечно, не может быть никаких ограничений. Помните, что человека ограничивают только собственные желания и возможности. Но для примера вы можете взять расписание, которое использует Зузана:

  • Понедельник — обычная тренировка (без работы на время)
  • Вторник — отдых
  • Среда — тренировка на время (с ускорением по возможности)
  • Четверг — комбинированная тренировка (половину подходов выполняйте на результат, половину — на время)
  • Пятница — активный отдых (прогулки, плавание)
  • Суббота — тренировка на время
  • Воскресенье — активный отдых и новое расписание на грядущую неделю

Питание

Зузана Лайт отводит питанию особую роль, как в своей жизни, так и в жизни её супруга. Опуская лирику, госпожа Лайт даёт всем нам 5 простых советов, которые помогут в повседневности «не сорваться» и не потерять из-за жирного ужина то, чего мы добивались целую неделю упорных тренировок:

  • Ешьте тогда, когда начинаете чувствовать первые признаки голода
  • Никогда не откладывайте приём пищи до состояния сильного голода
  • Не позволяйте себе большие порции
  • Тщательно пережёвывайте пищу
  • После еды вы должны чувствовать себя легко — в противном случае вы переели!

Посмотрите видео и тщательно изучите движения во время выполнения упражнений. Техника — это важный аспект, который влияет на всю тренировку. Помните, что качество важнее количества! Переходите к тренировкам на время только после того, как будете выполнять оба упражнения без напряжения и задержек. Такая программа интенсивных тренировок даст прекрасные результаты, но с условием её неукоснительного соблюдения.

Источник: www.dvjournal.ru