Как накачать тело быстро

Читайте также:

part1

Как накачать тело быстро - спрашиваю желающие легко иметь красивое тело. Подавляющее большинство людей, которые только начинают заниматься в тренажерном зале мечтают быстро накачать свое тело. Но следует сразу принять тот факт, что получить хороший результат не удастся раньше, чем пройдет полгода, при условии регулярных тренировок. А вот немного поднять общий тонус и улучшить объем и рельеф мышц можно за несколько месяцев. Но чтоб получить такой результат вам придется интенсивно тренироваться. В неделю должно быть не меняя трех тренировок продолжительностью полтора-два часа чтобы накачать тело быстро.

Кроме того опытные специалисты настоятельно советуют избавиться от всех изолирующих упражнений. Ваша концентрация внимания должна быть полностью сосредоточена исключительно на базовых упражнениях. К таким относят: приседания со штангой на плечах, жим лежа, подтягивания, становая тяга, отжиманиях на брусьях, отжимания от пола, французский жим, подъемы штанги/гантель на бицепс.

Кроме того тренеры советуют все упражнения отсортировать по направленности и обязательно сгруппировать по мышцам антагонистам. Тогда вы сможете в один день тренировать одну-две группы мышц. К примеру, подтягивания выполняют в комплексе с жимом лежа, подъемы штанги либо гантель на бицепс вместе с отжиманиями от пола либо на брусьях. Наиболее разумно будет за одну тренировку выполнять не больше 3-4 упражнений чтобы накачать тело быстро.

В первый день следует тренировать ноги. С данной целью подойдут такие упражнения: приседания со штангой на плечах, беговые упражнения. Выполняя эти упражнения вы накачаете в мышцы ног большой объем крови, а это в свою очередь приведpart2 ет к повышению скорости роста мышечной ткани.

Кроме того многие занимающиеся замечали, что если после тренировки ног делать упражнения на развитие плеч, то они будут расти существенно быстрее, нежели если выделить для их тренировки отдельный день.

Следует обязательно позаботиться о распрямлении позвоночника после того, как вы выполнили приседания. По этой причине нужно обязательно выполнять такие упражнения, как тяга рейдера (между подходами на приседания), подтягивания, жим штанги на наклоненной доске, а еще полувер. Помните это, стремясь накачать тело быстро.

В следующий день чтобы быстро накачать тело тренируют грудь (жим) и широчайшие (подтягивания). А еще к этому добавляют по одному упражнению на бицепс (к примеру, подъем штанги) и на трицепс (наилучше подойдут отжимания на брусьях либо же французский жим). В третий день делают становую тягу и тренируют те мышцы, которые еще не задействовали. Ко всему специалисты советуют выполнять подтягивания обратным (нижним) хватом и солдатский жим.

Все упражнения необходимо делать в своем массовом варианте чтобы быстро накачать тело. Таким образом для худощавых людей достаточно 2-3 подхода на 6-8 повторов, а для людей с нормальной комплекцией достаточно 3-4 подхода на 8-10 повторов, полным людям нужно делать по 5-6 подходов на 10-12 повторов. Важно: пропуски тренировок недопустимы.

А еще следует большое внимание уделять своему питанию. Это поможет быстро тело накачать. Вам нужно повысить объем белка в своем рационе и длинных углеводов. Из натуральных продуктов наилучше подойдут яйца, рыба и мясо, творог, говядина).

Рацион следует разбить на 5-6 небольших приемов пищи, чтоб обеспечить систематичный приток полезных веществ в собственный организм.

Ко всему вам нужно обеспечить себе полноценный сон. Худощавые люди должны спать не меньше 9 часов, люди нормальной комплекции не меньше 8 часов, все полные люди 7 часов. Тогда вы сможете предотвратить набор лишнего веса, так как есть риск его получить из-за повышенной калорийности питания.

part3 хватом и солдатский жим.

Все упражнения необходимо делать в своем массовом варианте чтобы быстро накачать тело. Таким образом для худощавых людей достаточно 2-3 подхода на 6-8 повторов, а для людей с нормальной комплекцией достаточно 3-4 подхода на 8-10 повторов, полным людям нужно делать по 5-6 подходов на 10-12 повторов. Важно: пропуски тренировок недопустимы.

А еще следует большое внимание уделять своему питанию. Это поможет быстро тело накачать. Вам нужно повысить объем белка в своем рационе и длинных углеводов. Из натуральных продуктов наилучше подойдут яйца, рыба и мясо, творог, говядина).

Рацион следует разбить на 5-6 небольших приемов пищи, чтоб обеспечить систематичный приток полезных веществ в собственный организм.

Ко всему вам нужно обеспечить себе полноценный сон. Худощавые люди должны спать не меньше 9 часов, люди нормальной комплекции не меньше 8 часов, все полные люди 7 часов. Тогда вы сможете предотвратить набор лишнего веса, так как есть риск его получить из-за повышенной калорийности питания.

0

Источник: www.okbody.ru