Новая система тренировок по Street WorkOut

Новая система тренировок для спортсменов всех возрастных и силовых категорий

При выполнении всех упражнений нужно делать все повторения до отказа, т.е. на максимум.

Перерыв между подходами не более 1-3 минут. Но опять же, прислушивайтесь к вашему организму, лучше вовремя прекратить тренировку, чем потом расхлёбывать последствия этой тренировки.

Совет от WorkOut-Gym.Ru: делайте все упражнения во всех подходах качественно, не стоит обманывать ни себя, ни окружающих вас людей. Всё, что вы делаете, вы делаете только для себя! Удачной тренировки:)

Не подтягиваюсь ни разу:

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 5 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса

Подтягиваюсь до 5 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания нижним хватом "на бицепс"
  • Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 5 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса

Подтягиваюсь до 10 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 10 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Изучение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик. склепка. офицерский. червяк, крабы, паучки

Подтягиваюсь до 15 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 15 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Идеальное выполнение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки
  • Изучение элементов: выход силой на две руки, отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис под турником

Подтягиваюсь до 20 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием штанги (не больше 20 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Идеальное выполнение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки, выход силой на две руки, отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис под турником
  • Изучение элементов: горизонтальный вис спереди, горизонтальный вис сзади (ласточка), подтягивания на одной руке, горизонтальный вис на турнике, горизонтальный вис на брусьях, флажок

Подтягиваюсь более 20 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием штанги (более 20 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Идеальное выполнение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки, выход силой на две руки, отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис под турником, горизонтальный вис спереди, горизонтальный вис сзади (ласточка), подтягивания на одной руке, горизонтальный вис на турнике, горизонтальный вис на брусьях, флажок
  • Создание и распространение новых элементов

Подтягиваюсь более 35 раз

  • Человек, который подтягивается более 35 раз, чаще всего, может сам составить для себя систему тренировок, и не нуждается в чужих программах тренировок .

Терпение, упорство и простота - делает тебя чемпионом.

Источник: workout-gym.ru