Программа для сушки тела

Программа для сушки тела в бодибилдинге имеет немалое значение. Только с ее помощью спортсмен может избавиться от подкожного жира, не теряя мышечной массы, и получить красивый рельеф. Однако проводить сушку необходимо с умом. Ведь в противном случае вы можете утратить свою физическую форму и даже рискуете здоровьем.

Тренировки для сушки тела

Избавиться от подкожного жира, сохранив литые мускулы, можно только при условии правильного питания в соответствии с соответствующей программой тренировок. В рационе бодибилдера должны преобладать продукты, содержащие животный белок, а также можно есть овощи, в состав которых входят сложные углеводы и клетчатка. Программа для сушки тела начинается с регулировки потребляемого количество углеводов.

Что касается тренировок, то они должны проводиться регулярно. Тренировки для сушки тела проходят с высокой интенсивностью. Постарайтесь как можно меньше отдыхать, делая большое количество подходов. Причем сами упражнения можно варьировать по своему усмотрению – неизменным должен оставаться только принцип их выполнения.

Программа тренировок

Если вы хотите «высушить» свое тело, но чтобы мышцы от этого не пострадали, воспользуйтесь следующей схемой.

  1. Программа для сушки тела в понедельник может состоять из следующих упражнений:
  • Жим лежа;
  • Тяга нижнего блока;
  • Разгибания рук на трицепс;
  • Разведение гантелей;
  • Сгибания ног;
  • Подъемы штанги;
  • Упражнения для прокачки икр;
  • Жим ногами.

Программа тренировок для сушки тела проходит в интенсивном режиме, но не забывайте о правильной амплитуде во время подходов. Каждое упражнение выполняется в 2 – 3 подхода не менее 12 – 15 повторений.

  1. Во вторник тренируйтесь по той же программе, что и в понедельник. Только жим выполняйте на наклонной скамье, а тягу нижнего блока замените тягой верхнего блока. Тренировки для сушки тела должны быть разнообразными, т.к. необходимо прокачивать все группы мышц.
  2. В среду не делайте никаких упражнений. Максимум, если у вас будет время и силы, можете немного побегать перед сном.
  3. В четверг тренируйтесь, выполняя упражнения:
  • Жим лежа;
  • Жим ногами;
  • Тяга нижнего блока;
  • Сгибания ног;
  • Разведение гантелей;
  • Разгибания ног в тренажере;
  • Упражнения для прокачки икр;
  • Подъем штанги стоя;
  • Разгибания рук на трицепс;
  • Жим на наклонной скамье;
  • Подтягивания.

При желании можно дополнить этот комплекс упражнений кардионагрузками – они хорошо помогают сушиться.

  1. Программа тренировок для сушки тела не может существовать без отдыха, поэтому в пятницу отдыхайте. Максимум, что вы можете сделать, это побегать утром или покрутить педали велосипеда.
  2. В субботу тренируйтесь, выполняя упражнения:
  • Приседания с отягощением;
  • Жим лежа;
  • Тяга в наклоне;
  • Французский жим;
  • Упражнения для прокачки икр;
  • Жим на наклонной скамье;
  • Разведение гантелей;
  • Подъем штанги;
  • Жим сидя;
  • Жим ногами
  • Подтягивания.

Это единственная силовая тренировка на неделе. Вы должны делать по 1 – 3 подхода и не более 6 повторений одного упражнения. Методика сушки тела заключается в большой нагрузке на организм. Работайте с большими весами.

  1. В последний день недели отдыхайте. Можете, разве что, позаниматься вечером на кардиотренажере.

Комплекс упражнений для сушки тела в сочетании с низкоуглеводной диетой дадут прекрасный результат. Будьте готовы к большой нагрузке и тяжелым занятиям. Если вы четко уверены в своей цели, то самое время начать сушиться :)

Источник: massa.fm