Кроссфит – программа тренировки для девушек

Выглядеть красиво и свежо хочется абсолютно всем, что бы те не говорили. Если вы девушка, мечтающая о красивой подтянутой фигуре, упругих мышцах и просто о хорошем самочувствии – то вы нашили то, что вам нужно!

Кроссфит программа тренировки для девушек идеально подойдёт для того, чтобы похудеть, развить в себе силу, выносливость и ещё многие полезные качества. Наверное, вам не терпится приступить к занятиям, но прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к гармонично развитой самой себе, необходимо ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

  1. Ни в коем случае не начинайте тренировку без основательной разминки! Разогрев мышц позволит вам избежать ненужных травм и выполнять упражнения в правильной технике.
  • Если вы сильно устаёте на тренировке, делайте перерывы между упражнениями. Достаточно 1-3 минут. Чем более выносливой вы будете становиться, тем меньше должна быть продолжительность перерывов.
  • Упражнения следует выполнять в изложенном ниже порядке. В противном случае эффективность тренировки резко упадёт.

    Итак, девушки, приступим к выполнению кроссфит программы! Она может выполняться как в зале, так и на свежем воздухе и без использования специального оборудования. Для начала хватит и одного круга, но по мере освоения, количество кругов можно увеличить. Один круг состоит из десяти упражнений:

    1. Кардио – бег 80 метров
  • Бёрпи – 10 повторений
  • Кардио – бег 80 метров
  • Отжимания – 20 повторений
  • Кардио – бег 80 метров
  • Приседания воздушные или фронтальные – 30 повторений
  • Кардио – бег 80 метров
  • Выпады – 40 повторений
  • Кардио – бег 80 метров
  • Сит-ап – 50 повторений

    Разберём каждое упражнение в отдельности.

    • Бёрпи. Сидим на корточках, упор лёжа, снова на корточки, прыжок с выпрямлением всего тела и хлопком над головой.
  • Отжимания. Упор лёжа, руки расставлены широко. Сгибаем локти и ложимся на живот. Отрываем ладони от пола, затем снова ставим их и выпрямляем руки, отрываясь от земли.
  • Воздушные приседания. Стопы на ширине плеч, корпус ровный. На вдохе приседаем, опуская таз ниже уровня коленей, на выдохе – исходное положение. Важно соблюдать несколько условий: прогиб в пояснице, оттянутый назад таз, прямая спина. Голова не опускается, нет заваливания на носки – давление должно идти на пятки.
  • Фронтальные приседания. Держим любой весомый предмет перед собой, не опуская его на грудь. Выполняя приседание, локтями тянемся вперёд, выдыхая принимаем исходное положение.
  • Выпады. Руки на поясе. Делаем шаг вперёд и сгибаем обе ноги. Задняя почти касается земли, а передняя согнута под прямым углом. Вес должен быть распределён посередине между ног. Поднимаемся. Второй шаг другой ногой, поднимаемся. Важно держать спину прямой и не опускать голову.
  • Сит-апы. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, а руки наверху. Выдыхая, поднимаем корпус, касаемся руками стоп, принимаем исходное положение. При выполнении плечи должны пересекать линию таза.

    Убедительная просьба, девушки, постарайтесь не пить никаких жидкостей при выполнении кроссфит программы тренировки, или сведите их употребление к минимуму. В противном случае пойдёт нездоровая нагрузка на сердце и ухудшение физической активности в целом.

    Приступайте к занятиям и меняйтесь на удивление окружающим и на радость себе!

    Источник: want-sport.ru