Тренировки чемпионов

Р ежим дня Мохаммеда Али

В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку.

Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, немного.

Сколько вы обычно пробегали? Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегаю в армейских ботинках).

Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ.

Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.

Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми.

Во сколько вы приходили в зал? В 12.30.

В котором часу вы уходили из зала? В 15.30.

Что Вы делали после тренировки? Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, "выходил в люди", затем ел.

Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.

Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор.

На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода.

В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия.

Какое упражнение вам нравилось больше всего?

Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.

Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней.

Тренировочная программа Мохаммеда Али

  1. РАЗМИНКА
  2. БОЙ С ТЕНЬЮ
  3. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
  4. СПАРРИНГ
  5. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
  6. наклоны в стороны
  7. повороты туловища
  8. прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
  9. работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
  10. 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
  11. увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
  12. общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
  13. подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей ("езда на велосипеде")
  14. подъемы туловища из положения лежа
  15. подъемы ног
  16. РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
  17. НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
  18. СКАКАЛКА
  19. БОИ С ТЕНЬЮ
  20. 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте - вредно для сердца
  21. 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов

В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения

Режим дня Майка Тайсона
  1. Понедельник - пятница - "рабочие" дни, выходные - суббота, воскресенье.
  2. 5 часов утра: подъем и пробежка на три мили
  3. 6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать
  4. 10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый)
  5. 12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга
2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак
  • 4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер
  • 5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой.
  • Шраги (shrugs) - это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке"
  • 8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут.
  • 9-30: телик и кроватка
  • Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.

    Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.

    Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.

    Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.

    Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.

    Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали.

    (Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)

    Режим дня послетюремного Майка Тайсона

    Подъем: в 9 часов утра.

    растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет, никогда.

    Пробегает 5-7 километров по пересеченной местности.

    В зал приходит в 2 часа дня. Уходит в 4.

    Источник: www.superboxing.net