ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ (СПОРТ) ЗАЛЕ

Программы тренировок для женщин в спортзале

Данная фитнес программа в спортзале предназначена в первую очередь для коррекции фигуры, а не сжигания общего жира. Она будет полезна тем, кто от лишнего веса сильно не страдает, но тем не менее, имеет проблемные зоны и небольшой лишний вес (возможно в меру лишний, а возможно, что и выше). К сожалению, это относится очень ко многим представительницам прекрасной половины. Современный ритм жизни, порой, просто заставляет нас питаться неправильно, двигаться мало, да и вообще заниматься ни тем, чем нам хочется. Если кому интересно, то на сайте представлена эффективная фитнес программа для женщин в домашних условиях. которой Вы можете также воспользоваться.

Эта фитнес программа для женщин в спортзале преследует главные цели:

• снижение общего веса (за счет жира);

• коррекция фигуры (увеличение объема мышц и снижение жировой массы). Акцент сделан именно на то, чтобы подтянуть мышцы и выглядеть стройно.

Если кто-то из Вас переживает по поводу того, что у Вас вырастут большие мышцы и Вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки - не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы Ваши руки и другие части тела выросли как у профессиональных бидибилдерш, Вам нужно тренироваться и главное питаться совсем иначе. Советую прочитать статью: «Мифы о женском атлетизме».

Данная фитнес программа для женщин в спортзале включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут Вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра. ягодицы и талию (самые проблемные зоны у многих девушек).

Важно знать: Данная программа будет не эффективна, если Вы не наладите свою диету. При выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя правильный баланс белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Также можете прочитать интересную статью про «Питание и снижение веса».

Если Вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться сбалансированно. и знать питательную ценность тех продуктов, которые употребляете. Главное знать свою норму белка. и делать акцент на белковую пищу. Также это касается простых и сложных углеводов – акцент на сложные углеводы. Ну и конечно сократить употребление жиров.

Фитнес программа для женщин в тренажерном зале

Я представлю Вам два варианта программ. которые очень похожи друг на друга. Выбирайте сами, какая лучше подойдет для Вас.

Тренировки в спортзале 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб).

В самом начале тренировок, необходимо выполнить разминку. Если Вы новичок, то подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем - увеличивайте его.

1я ПРОГРАММА для женщин в тренажерном зале

Тренировки в спортзале 3 раза в неделю (пн,ср,пт или вт,чт,сб).

В самом начале тренировок, необходимо выполнить разминку. Если Вы новичок, то подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем - увеличивайте его.

День 1 – Ноги, спина, пресс

Перед выполнением программы обязательно выполнить разминку!

Источник: 24-sports.ru