Как убрать живот?

Как убрать живот?

Многие девушки хотят похудеть, привести себя в форму после зимы, для скорого летнего сезона. Кто — то хочет упругие, подтянутые ягодицы, у кого — то идет борьба против целлюлита, а основная масса женщин интересует, как убрать живот, сделать узкую талию и избавится от спасательного круга – это жировой слой вокруг талии, бока. Хочу сразу сказать, что, если вы начали усердно тренировать ваш пресс в надеждах. что вы обретёте себе плоский живот и кубики, то вы глубоко ошибаетесь.

Самый первый и важный шаг к идеальной фигуре – это пересмотреть ваш рацион питания. Поверьте, если в вашем теле есть лишний жир, то вы его накопили благодаря плохому рациону. Тренировки вас не спасут, если вы будете продолжать поглощать не полезные для вас продукты питания, да ещё и на ночь. Поправляться вы не будете, но у нас цель изменить себя, свою фигуру к лучшему, а не стоять на месте. И так, что нужно делать, что — бы организм не накапливал и сохранял подкожный жир, а сжигал его.

1. Пить воду в течение дня, каждый день. 1.5 – 2 литра воды, первый приём воды утром натощак.

2. Употреблять каждый день белковую пищу, где-то 300 – 400 грамм в течение дня. Продукты, содержащие в себе белок – это мясо, рыба, творог, яйца, морепродукты, фасоль, горох и т.д. Выбирайте любой продукт на ваш вкус.

3. Включить в рацион клетчатку, сейчас весна и все овощи, зелень уже появились на прилавках. Так что, если собираетесь садиться за стол не забудьте нарезать тарелку свежего салата.

4. Отказываемся от вредных углеводов. Если вы сладкоежка, вам придётся забыть о сладостях! Можно один раз в неделю, в первую половину дня, съесть то, о чём вы мечтали на протяжении этой недели. Но всё должно быть в меру!

5. Фрукты. Их лучше употреблять в первую половину дня, например на завтрак, или на перекус. Перед сном лучше съесть белковый продукт, например творог или кефир.

6. Кофе и чай. Все вокруг говорят, что зелёный чай способствует похудению и т.д. а кофе бодрит и хороший энергетик. Не знаю как вы, а я против всех этих напитков. Вы никогда не замечали, какой налёт оставляет зелёный час внутри кружки? Точно такое же происходит у вас внутри организма. Эти напитки просто загрязняют наш организм, конечно, потом он будет плохо функционировать. Советую отказаться от кофе и чая, а пить обычную чистую воду.

Всё что я расписала поможет вам сделать большой толчок к вашей стройной фигуре. Это только начало, дальше мы поговорим о тренировках, так как правильный рацион питания не может привести полноценно к плоскому животу, к подтянутым и упругим ягодицам, и стройным бёдрам – это помогает делать спорт. Правильный рацион питания и тренировки вместе — это здоровье и красивое тело. Одно без другого просто не работает. Заниматься спортом нужно ведь движение – это жизнь.

Как сделать красивый живот с помощью тренировок.

Хочу сказать, что мышцы пресса почти всегда задействованы в работе. Так что вы можете убивать два зайца, например: качая ноги или ягодицы, вы одновременно прорабатываете и пресс. Не нужно усердно качать изо дня в день один пресс, даже если это будут разные упражнения. Возьмите любую тренировку на определённую группу мышц и в конце добавьте упражнения на мышцы живота, достаточно 3 подхода по 30 – 35 повторений.

Видео тренировку можно найти тут: http://home-fitnes.ru. для домашней тренировки или в тренажёрном зале. Такую тренировку лучше проводить не более 3 раз в неделю. Для тех, кто всё равно желает качать пресс каждый день, вот вам совет, лучше это делайте утром, после сна на голодный желудок, не более 3 подхода по 40 повторений. Помните, нужно обязательно концентрироваться при выполнении упражнения. Дыхание: выдох на сокращении мышц.

Смотрим фото и выбираем себе упражнение на мышцы пресса:

1. Скручивание на косые мышцы. Делаем талию.

2. Скручивание не полные. Работает верхний пресс.

3. Скручивание. Ноги угол 90 градусов.

4. Работаем над нижним прессом.

5. Скручивание на косые мышцы живота.

6. Нижний пресс.

7. Скручивание на скамье. Усиленное упражнение.

Источник: home-fitnes.ru