100 уроков кун-фу: Самоучитель и пособие для начинающих инструкторов

Submitted by admin on вт, 26/04/2011 - 12:40am

Книга посвящена одному из популярных видов боевых искусств Дальнего Востока. Долгое время они находились у нас под запретом, но сейчас развиваются весьма бурно. Данная книга с одной стороны - пособие для начинающих инструкторов кун-фу, а с другой - своего рода самоучитель для всех желающих начать освоение этого вида восточных единоборств. Первые 50 уроков посвящены освоению базовой техники кун-фу в её усреднённом варианте. Вторая половина курса позволяет начать проработку комбинаций на основе базовых движений, заниматься самостоятельно и с партнером. Цель книги - сохранить правильные интонации при изложении техники кун-фу, показав этот вид борьбы как образ жизни, как универсальную систему психофизического и духовного тренинга.

Для широкого круга любителей восточных единоборств.

Информация о книге: Карпов В.П. 100 уроков кун-фу: Самоучитель и пособие для начинающих инструкторов. - М. Физкультура и спорт, 1994. - 269 с.

Как работать с книгой

Часть I. Позиции. Блокирование. Техника работы руками и ногами. Дыхательная практика. Практические советы

Урок 1. Как нам относиться к кун-фу

Как правильно дышать

Урок 2. Учимся стоять на ногах

Как правильно расслабляться

Урок 4. Перемещения в мабу и гун-бу. Разноимённый выпад

Урок 14. Виды блокирования

Бег трусцой

Урок 15. Варианты основных блоков

Если вы потянули связки

Урок 16. Защита от удара в голову

Если вам трудно вставать поутру

Урок 17. Защита корпуса

Как нужно работать в паре с партнёром

Урок 18. Защита нижней части тела

Если вас преследует головная боль

Урок 19. Взаимодействие рук при "мягком" блокировании

Как отрабатывать двойные блоки

Урок 20. "Стоим непоколебимо, как скала"

Отработка "взрывной" стартовой скорости

Урок 21. Игры с партнёром

Смотреть ли противнику в глаза?

Урок 22. Первый комплекс формальных движений (тао)

Что поможет в отработке тао

Урок 23. Ударная техника рук

Постановка ударов руками на снарядах

Урок 24. Второй комплекс формальных движений

Укрепление и набивка ударных поверхностей рук

Урок 25. Техника ударов локтём

Как самому изготовить снаряды

Урок 26. "Стремительно, как метеор"

"Растряхивание рук и ног"

Урок 27. "Разрыв дистанции"

Как самому изготовить "деревянного человека"

Урок 28. Уход с фронта атаки

Защитные приспособления

Урок 29. Парные упражнения в ударах и блокировании

Уроки бокса

Урок 30. Парные упражнения в перемещениях

Отработка блокирования при помощи шеста

Урок 31. Базовая техника движений ногами

"Контролируем пространство"

Урок 32. Боковой удар ногой

Используем резину и вер1вку

Урок 33. Задний удар ногой

Используем для отработки ударов мяч

Урок 34. Круговой удар ногой

Спарринг-партнёр - дерево

Урок 35. Проникающие удары ногами. "Угол тарана"

Отработка ударов ногами на снарядах

Урок 36. Круговые махи ногами

"Тройное перенапряжение"

Урок 37. Изучаем "волчок"

"Журавль на скале"

Урок 38. Удар пяткой в "волчке". Полный и урезанный круг

Изучаем балетный экзерсис

Держим табуретку за ножку

Урок 47. Снова дыхательная практика

"Подтягивание кота"

Урок 48. "Обнимаем дерево"

Секрет сверхбыстрого бега

Урок 49. Возвращаемся к тао

"Инструкторские фокусы". "Борьба со стихиями".

Урок 50. Второй комплекс формальных движений - завершение работы

Кун-фу - это образ жизни

Часть II. Техника ближнего боя. Парные комплексы. Прыжки. Самостоятельная работа. Что читать? Темы для размышлений

Урок 51. Техника "липких рук"

Урок 52. Работ ногами по "нижнему кругу"

Урок 53. Раздельная работа руками и ногами по "верхнему" и "нижнему" кругу

Урок 54. "Гашение атаки в зародыше"

Урок 55. "Обездвиживание" противника

Урок 56. Два захвата

Урок 57. "Золотой крюк"

Урок 58. Передний "хлыст" и "тройки"

Урок 59. Финты и сбивы с траектории

Урок 60. "Карп бьёт хвостом о землю"

Урок 61. Работа ногами из положения лёжа

Урок 62. "Взлетающий дракон"

Урок 63. Разучиваем парный комплекс. Первая "роль"

Урок 64. Первая "роль": продолжение

Урок 65. Вторая "роль"

Урок 66. Вторая "роль": продолжение

Урок 67. Парное исполнение тао

Урок 68. Подготовительные прыжки

Урок 69. Круговые перескоки

Урок 70. Удары ногами в прыжке-перескоке

Урок 71. "Летящая стопа"

Урок 72. Боковой удар в прыжке

Урок 73. Круговые отмашки в прыжке

Урок 74. "Раскрывающийся лотос"

Урок 75. "Удар вихря"

Урок 76. Круговой удар в прыжке

Урок 77. Серии прыжков

Урок 78. Удары в прыжке на снарядах

Урок 79-80. Продолжаем изучать технику шаолиня

Урок 81. Значение формальной техники. "Лабиринт"

Урок 82. Учимся мыслить тактически. Составляем парное тао

Урок 83. "Взрывное" тао: "захват инициативы"

Урок 84. "Взрывное" тао: "изматывание"

Урок 85. "Взрывное" тао: "Преследование и добивание"

Урок 86. "Круговой шаг". Заход за спину противника

Урок 87. Комбинации из круговых шагов

Урок 88. Чан-цюань. "32 формы" ("набор скорости")

Урок 89. "32 формы" ("раскручивание")

Урок 90. "32 формы" (атака - защита - контратака)

Урок 91. Обобщаем и повторяем изученное

Урок 92. Повторяем уроки 11-20 (техника блокирования)

Урок 93. Повторяем уроки 21-30 (техника работы руками)

Источник: www.fizkult-ura.ru