zdorovaya-zhizn.com

16.06.14 23:56

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях?

Многие люди очень сильно устали от того, что их постоянно укачивает: в маршрутках, в метро, в поездах или на корабле. Проблема коренится в том, что произошло нарушение вестибулярного аппарата. Как его тренировать в домашних условиях, и какие упражнения самые эффективные?

Вестибулярный аппарат – это универсальный орган равновесия, который позволяет нам ориентироваться в пространстве, определяя свое правильное положение относительно вертикальной и горизонтальной плоскостей. Сам этот орган расположен внутри нашего уха и заполнен эдолимфой. Благодаря эндолимфе вестибулярный аппарат способен взаимодействовать с нашими органами чувств: глазами, ушами и тактильными участками тела. Нарушение вестибулярного аппарата может привести к серьезным заболеваниям нервной системы и головного мозга.

Упражнения на развитие вестибулярного аппарата

  1. Прыжки. Прыжки – это отличная тренировка вестибулярного аппарата. При разработке программы для космонавтов прыжки включают в раздел развития вертикального восприятия пространства. Самые эффективные прыжки – это прыжки на 180 градусов с обратным разворотом головы. Во время прыжка разверните голову на 90 градусов в обратную сторону от направления разворота. Во время такого упражнения происходит небольшой выброс эндолимфы, что приводит к небольшому головокружению. Однако постепенно мозг привыкает к такой нагрузке и в последствии головокружение не возникает.
  2. Монотонное раскачивание. Такое упражнение можно выполнять на качели, на гамаке или на канате. Но проще всего его выполнять у себя на участке, на гамаке лежа. Подвесьте гамак таким образом, чтобы рядом с ним находился какой-то упор, от которого можно было бы отталкиваться. Лягте на спину, и одной рукой начинайте раскачивать гамак. Важно, чтобы раскачивания были плавными, без резких движений. Останавливайтесь, когда начнется головокружение.
  3. Увеличение притока крови к коре головного мозга. Это упражнение стоит использовать только тем, у кого нет проблем с пониженным или повышенным давлением. Лягте на наклонную скамью, как если бы вы делали Упражнения на пресс . Голова обязательно должна находиться в низу, а ноги вверху. В таком положении делайте повороты головы вправо/влево, и таким образом кровь будет сильнее поступать к коре головного мозга, тем самым развивая вестибулярный аппарат.
  4. Упражнение в положении «на животе». Для выполнения этого упражнения вам понадобится какая-нибудь небольшая тумбочка по типу советских. Отлично подойдет школьный «козел». Сверху на него положите что-нибудь мягкое и лягте на него животом таким образом, чтобы верхняя половина корпуса вместе с головой свободно висела. Далее выполняйте подъемы корпуса вверх/вниз. Так обычно выполняют бодибилдеры упражнения на прокачку спины. За один подход необходимо сделать минимум двадцать подъемов.

Такие тренировки – это лучшее средство от укачивания. Регулярно упражняясь, вы забудете о том, что такое морская болезнь, начнете получать больше удовольствия от катания на современных каруселях, и у вас намного реже будут случаться головокружения. Желаем хороших успехов в развитии вестибулярного аппарата!

Источник: zdorovaya-zhizn.com