Программа для накачки пресса дома

Вы решили подкачать пресс для того что б выглядеть лучше,  преимущества красивого и рельефного пресса очевидны, не стыдно ходить на пляж, подходят практически любые размеры верхней одежды, нет скованности в движениях, ну и конечно это нравится девушкам. Мне захотелось составить собственную методику тренировки пресса, поскольку в интернете я нашёл очень много методик «пресс за 8 минут» и т.д. конечно они не работают, по этому я напишу вам настоящую методику и без «воды», только работающие методы.

Что бы накачать пресс лично мне понадобилось много труда (не буду обманывать как остальные авторы статей что вы через неделю уведите  пресс с пресловутыми 8-мью кубиками), как с физической так и с моральной точки зрения. Если вы всё же решились накачать пресс и привести себя в форму, то будьте готовы идти до конца.

Начнем с питания для рельефа пресса:

- За полчаса (лучше час) до тренировок лучше ничего не есть.

- После окончания тренировок не ешьте в течении двух часов (можете пить жидкость, в том числе протеиновые коктейли).

- Пейте как можно больше воды (сам не понимаю зачем это в действительности надо, т.к. чем меньше воды в организме тем быстрее он начинает «сжигать» жир).

- Рекомендую купить себе Мате (парагвайский чай), вкус у него довольно не плохой и поможет бороться с аппетитом.

- Не ешьте сладкого на ночь (быстрые углеводы нам не нужны).

- Если не ешьте рыбу (как к примеру я), купите себе капсулы рыбьего жира для обогащения организма Омегой-3 и Омегой-6.

- Ешьте  творог, пейте кефир, если не устраивает их вкус (или как-либо алергия), можно пойти и купить сухого протеина в любом магазине спортивного питания (но большая часть белков должна поступать с питанием (примерно 60%, остальные 40% можно восполнять спортивным питанием)).

С частью питания мы определились (вы можете сами решить использовать её или нет).

Перейдем к нашим главным жиросжигателям — упражнениям. Схема упражнений для пресса довольно проста мы её составим из небольшого количества простых упражнений:

Начало тренировки:

- Вращение туловищем.

- Упражнение велосипед 30-60 секунд  (можно больше).

Начальная часть тренировки сделана для того чтобы подготовить человека к физическим нагрузками и разогреву мышц.

Основная часть тренировки:

Упражнения на нижний пресс:

Подъём ног в положении лёжа — ложимся на пол. держимся руками за опору и поднимаем ноги вверх примерно под углом 80 градусов (для того что б позвоночник не упирался в пол), стремится сделать за одну тренировку более 50 раз.

Скручивания в положении лёжа — суть данного упражнения в том что вам нужно поднять своё туловище над полом, а колени в тоже время поднести к туловищу стремимся за одну тренировку сделать более 100 раз.

Упражнения на верхний пресс:

Упражнения на верхний пресс:

Поднятие туловища в положении лёжа — упираемся ногами туда где они смогут находиться в статическом положении и делаем подъёмы туловища под 90 градусов, во время упражнения не забываем дышать. За одну тренировку стремимся сделать более 50 раз.

Поднятия туловища в положении лёжа с согнутыми ногами- ложим ноги на кровать и делаем подъёмы туловища к ногам так  что бы ваши лопатки отрывались от пола.  За одну тренировку стремимся сделать более 70 раз.

Вот собственно говоря и всё что я хотел сказать о тренировке пресса, запомните главное не сдаваться и идти до конца тогда у вас всё обязательно получиться!

Источник: budvforme.com