Как начать самостоятельные тренировки дома

Просмотров: 6193, Комментарии: 1

Из записок Отчаянного Спортактивиста.

Я очень люблю спорт и здоровый образ жизни. Особенно всё это я люблю по телевизору.

Там это действие происходит без лишних энергозатрат с моей стороны.

Потому что как только я слышу: “Займись собой! Иди в зал! Пора привести себя в хорошую спортивную форму!” - начинаю впадать в панику.

Ведь это столько всего надо в себе изменить? От таких возможностей отказаться!

Это же какие непосильные обязательства надо на себя взять!

Говорить-то легко. А вот выполнить - гораздо тяжелее.

И ради чего? Ради того, чтобы на тебя лишний раз посмотрели на пляже летом?

Не хочу.

Меня вполне устраивает моя сегодняшняя повседневная жизнь. У меня полным полно забот и без спортивных нагрузок.

Ну вот посмотрите!

Утром встаём и с неоткрывающимися глазами идём в ванну, наступив по ходу движения два раза на хвост любимого кота. От воплей кота приоткрываем один глаз.

Умываемся, приводим в движение второй глаз.

Доползаем до кухни, завариваем кофе. Пока жгучий напиток жизни остывает, ползём обратно в комнату одеваться.

Там выясняем, что уже опаздываем. Быстро натягиваем на себя что-то из одежды, наступаем ещё раз коту на хвост, и пьём ещё не остывший кофе, держа чашку зубами. При этом стоим на одной ноге и пытаемся зашнуровать ботинки одной левой. Вторая рука складывает сумку.

Ну вот, вроде вылетели на работу.

Ёлки-палки, кота не покормили. Ну ничего, вечером обязательно.

Вот как Вы думаете, сейчас мне до лёгкой утренней пробежки? Точно нет.

Думаете, есть куда поставить её вечером?

Как бы не так.

Приходим с работы уже измотанные. Сейчас бы поесть и провалиться в бездонный омут телевизора и интернета. Ведь там:

  • 10 очень необходимых для головы сериала - надо посмотреть обязательно,
  • и уйма неохваченной рекламы неизвестно чего,
  • и ещё надо позвонить Аньке,
  • и обсудить в контакте с Витькой Маринку,
  • и прокомментировать новый пост Terminatora,
  • а главное, послать всех по почте.

Да, и дело дня, зависнуть часа на полтора с любимыми монстрами!

И ещё, ещё. Ёлки-палки, кота не покормили.

И время уже за полночь. Спать пора. Ну ладно, завтра обязательно.

Хотя нет, судя по коту лучше сейчас, а то он и так нервный.

Ну и куда тут вставлять тренировки?

Вот и я говорю - некуда.

А всё потому, что не такое уж это и простое дело. На них время нужно.

Так что кто как, а я считаю, что поддержание хорошей физической формы - это не такая уж простая задача, как некоторым кажется.

Тренировки требуют наложения определённого количества ограничений на повседневную жизнь. Телевизор и интернет на час вырубаются. Телефон отключается. Друзья игнорируются.

Концентрация на выполняемом плане занятий доводится до 300%.

Не уверен, что многие на это способны, но для особо настойчивых проведу мастер-класс по достижению этого состояния.

Сам-то я до этого светлого момента никогда не достигну. А спорт люблю и обожаю. И хочу, чтобы было много тех, на кого можно было смотреть и ориентироваться. Ведь кто знает, может и я на когда-нибудь обязательно.

В общем, давайте уже к конкретному.

Итак,

Первое, принимаем сразу, что надо выделить на тренировки определённое количество Вашего драгоценного времени. Для начала три раза в неделю по часу. При этом обеды, ужины и тренировки надо разнести по разным углам. Занимаемся через 1,5-2 часа после еды, и за два часа до сна.

Если Вы на это не согласны, можете даже и не начинать. Всё равно вся Ваша деятельность будет похоронена активными уменьшением времени занятий и их количества.

Второе, находим действенную причину, зачем собственно говоря нам нужны всё это нужно. Без этой причины Вы с дивана не встанете, даже если Ваша тренировка будет занимать по времени всего 10 минут.

Четвертое, заводим будильник и несмотря на дождь, снег, град и падение доллара выходим на разминку.

Пятое, ограничиваем внешние мешающие факторы. Они будут всегда. Причем вырисовываться будут особо активно, в тот момент, когда Вы решите начать предтренировочную разминку - растрезвонит телефон, будут стучать в дверь, метеорит решит упасть именно на Ваш дом. И всё это для того, чтобы если не сорвать, то существенно затянуть Ваш поход за сильным и красивым телом.

Шестое, морально готовимся, что поход за мечтой может растянуться по времени. Поскольку результат тренировок, как правило, виден только через месяц полтора. И если Вы это время продержитесь, самое главное не бросить всё при первых положительных достижениях. Потому что именно тут начинается основная работа по приведению себя в отличную физическую форму.

Седьмое, увеличиваем нагрузки постепенно. Это чтобы и травмы предотвратить, и в перетренерованность не впасть, и восстанавливаться между тренировками успевать.

Начинайте с простых и коротких планов тренинга. Впоследствии развивайте и дополняйте их постепенно увеличивая физическую нагрузку.

Восьмое, получаем от тренировок удовольствие. Представляем сколько голов будет разворачиваться вслед Вам на Карибских пляжах. Если удовольствия от занятий нет, Вы это дело забросите очень быстро. И даже волшебное слово “Надо” не поможет.

Девятое, отрабатываем каждую тренировку на 1000%. Только так будет прогресс.

Да, и ещё. Есть только Вы - Кости, Пети и Васи не существует. Это я к тому, что сравнивать себя с кем-то другим гиблое дело. Сравнивайте себя сегодня и себя месяц назад. Вот это точно принесёт пользу.

И десятое, поздравьте себя с отработанной по полной программе тренировкой. Вы молодец! Справились, оторвались от компа и телека во имя своей мечты.

С чем собственно говоря и я Вас тоже спешу поздравить.

С удовольствием буду следить за Вашими успехами и.

Ёлки-палки. кот опять не кормленный.

Ну всё, я за котом, точнее к коту, а Вы тут тренируйтесь, тренируйтесь.

Источник: tracksport.ru