Правильное питание при тренировках

Из года в год с приближением летнего сезона многие начинают заниматься своей фигурой. Большинство старается похудеть, остальные набрать мышечную массу. Некоторые выбирают диету, другие различные тренировки, потому что они дают телу тонус, сжигают лишние калории, улучшают настроение и заставляют забыть о любом виде депрессии. Не стоит забывать, что для того, чтобы скинуть лишний вес с помощью спорта, важно также правильно питаться. Организм никогда не должен страдать от недостатка питательных веществ. Вы должны быть полны сил для тяжелых тренировок, а после них вести нормальный повседневный образ жизни.

Многие страдают от безделия и от лени. Под этим подразумевается отсутствие физической активности и вообще движения. Хотя при всем этом, аппетит остается тот же, а иногда и вовсе увеличивается. При таком раскладе, жир оседает в боках, а когда резко начинаются тренировки, кажется, что сил совсем нет.

При недостаче калорий эффект от тренировок будет напрочь отсутствовать. Если вы решили серьезно заняться собой и похудеть, рекомендуется перейти на особый режим питания - спортивный. При данной диете правила составления меню отличаются, в зависимости от того, каким спортом вы занимаетесь, количества ваших тренировок и нагрузки на тренировках. Спортсмены-профессионалы подбирают диету с помощью диетологов.

Тем не менее, основные принципы питания остаются прежними:

    ни в коем случае не допускать голодания, иначе ни о каких результатах не может идти и речи; перед сменой режима питания проконсультируйтесь с тренером или спортивным врачом; не переедать и не принимать пищу в спешке; питаться нужно тогда, когда хочется, а не когда есть возможность.

Режим питания при занятиях спортом

Распределите время вашей повседневной жизни так, что бы у вас было время как для тренировок, так и для работы и отдыха. Составьте свой график питания, учитывая, что перед тренировками вам нужна порция белка. Съесть ее нужно примерно за 2-3 часа до начала тренировки. Если нормально поесть вам не позволяет работа, стоит перекусить молочными продуктами или фруктами за 30 минут до тренировки, а после занятия плотно покушать дома.

Нужно отдавать предпочтение медленным углеводам и забыть о быстрых, в особенности, о сахаре. Это будет стимулировать рост мышечной массы, а не процент жира в организме. Дробное питание – отличный способ быстро прийти в спортивную форму и нарастить немного мышц, но никогда не голодайте.

Завтрак – залог успеха

Для того, что бы иметь достаточно сил и энергии для тренировок необходимо завтракать и уделять занятиям спортом, по крайней мере, час в день. Такое сочетание является наиболее успешным с точки зрения физиологии. Если плотно позавтракать, то на обед вы не будете столь голодны и съедите немного меньше обычного. Те, кто не завтракает, очень часто имеет проблемы с обменом веществ, потому как они переедают на ночь. Если будет трудно начать плотно завтракать из-за отсутствия аппетита, то постарайтесь раньше ужинать и постепенно вы привыкнете к завтракам.

С утра прекрасно улучшают аппетит пробежки или гимнастика, а также контрастный душ. Они запустят ваш обмен веществ и желудок будет вынужден активно принимать пищу и переваривать ее. При таком раскладе, ваш процесс похудения заметно активизируется, особенно, если вы занимаетесь спортом каждый день.

Завтрак должен включать медленные углеводы, белки и немного жиров. Если нету времени позавтракать, стоит выпить молочный коктейль, а завтрак взять с собой на работу.

Роль клетчатки и воды

Чтобы добиться полной абсорбции всех питательных веществ нужно употреблять больше клетчатки. Она также помогает избавится от токсинов. Ваш рацион должен состоят, как минимум, из 400 грамм овощей в сутки, причем картофель лучше не употреблять. Если такую норму трудно набрать, принимайте аптечную клетчатку.

Для хорошего обмена веществ необходимо пить много жидкости. При наличии жидкости в кишечнике клетчатка набухает, чем стимулирует пищеварение. Кроме того, во время тренировки организм теряет много жидкости, что нужно в полной мере компенсировать. На протяжении суток необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды. Чем больше вы тратите энергии, тем больше нужно пить. Для того, чтобы проверить достаточен ли водный баланс в организме нужно посмотреть на мочу. Если она сочного, насыщенного цвета, необходимо пить больше жидкости.

Роль жиров

Многие привыкли к тому, что при любой диете для похудения нужно полностью исключать жиры. Это не совсем так. В том случае, если вы достаточно активно занимаетесь спортом, вам просто необходимы жиры.

Кроме того, пищевые жиры активно участвуют в сжигании жира, так как многие гормоны состоят из него. Именно эти гормоны включаются в работу при активных занятиях спортом. Более того, жиры в ежедневном рационе питания притормаживают выделение инсулина, который переносит глюкозу в подкожный жир, что делает талию и бедра тонкими.

Организм нуждается в правильных жирах. В данном случае, это Омега-3 и Омега-6, которые, в большинстве своем, находятся в рыбе и морепродуктах. Рыбу можно употреблять любую, но желательно варенную или на пару.

Источник: opitanii.net