Круговая тренировка для девушек

Круговая тренировка для девушек – это высокоинтенсивная методика, которой пользуются для повышения выносливости, борьбы с лишним весом и во время сушки. То есть она не оказывает никакого влияния на увеличение мышц в объеме.

Представительницы прекрасной половины человечества отдают предпочтение именно программам круговой тренировки для женщин, так как они имеют ряд выгодных преимуществ:

  • - интенсивно убирают лишние жировые отложения;
  • - повышают стойкость и выносливость организма;
  • - укрепляют мышцы, не изменяя при этом их объем;
  • - улучшают скорость обмена веществ, что способствует снижению веса;
  • - за счет того, что в круговой тренировке практически отсутствуют перерывы между упражнениями, общее время тренировки заметно сокращается. Оно может составлять всего 30 минут. Эффективность от этого ничуть не уменьшается.

Принцип круговой тренировки для девушек достаточно прост: нужно выполнять каждое упражнение по одному подходу друг за другом, без каких-либо перерывов на отдых. Мышцы, задействованные в первом упражнении, получат отдых во втором упражнении и так далее.

Эту особенность нужно обязательно учитывать во время составления плана тренировки. Например, если первым пунктом стоят отжимания (то есть, большей частью задействованы мышцы верхней половины тела), то после них логично делать приседания, во время которых мышцы верхнего пояса смогут отдохнуть. Круговая тренировка дома для женщин ничем не отличается от занятий в зале.

Таким образом, повышается интенсивность нагрузки и в работе одновременно участвуют все мышцы. Небольшой перерыв в тренировке возможен только после завершения полного круга.

Что касается количества повторений в круговой тренировки для девушек, то это зависит от выносливости организма. В начале круг нужно повторить хотя бы три раза. Со временем эту цифру надо увеличивать.

Программа круговой тренировки для женщин

Упражнение №1: приседания с гантелями или со штангой на плечах – 20 повторений;

Упражнение №2: отжимания от пола – 10-15 повторений;

Упражнение №3: выпады поочередно каждой ногой – 20 повторений;

Упражнение №4: прыжки со скакалкой – три минуты;

Упражнение №5: махи ногами в стороны – по 20 повторений для каждой ноги;

Упражнение №6: скручивания – 20 повторений;

Упражнение №7: становая тяга – 15 повторений;

Упражнение №8: стойка в планке – от 30 до 60 секунд;

Упражнение №9: упражнение для спины – 15 повторений.

Указанную программу круговой тренировки для женщин можно с успехом проводить не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.

Следует отметить, что полноценная круговая тренировка должна продолжаться, как минимум, полчаса. Периодически план круговой тренировки необходимо менять. Это важно, так как со временем мышцы адаптируются к нагрузкам и перестанут работать на максимуме усилий.

К тому же, однообразные упражнения могут быстро наскучить, и вы потеряете интерес к занятиям. Менять программу круговой тренировки дома и в зале для женщин целесообразно не реже одного раза в месяц. Однако подходить к этому надо разумно, чтобы нагрузка чередовалась на разные группы мускулов. Будет очень хорошо, если план первой силовой тренировки вы согласуете с опытным тренером.

Перед тем, как приступить к выполнению круга, надо в обязательном порядке потратить десять минут на разминку. Так вы подготовите к работе мышцы и суставы и сведете к минимуму травматизм. Пример круговой тренировки для женщин найти в интернете не сложно, но нельзя забывать о правильно подготовке.

В качестве разогрева можно использовать упражнения, предусмотренные планом вашей тренировки. Однако выполнять их нужно медленно, методично и без лишнего отягощения.

Круговая жиросжигающая тренировка для девушек

Для того чтобы во время тренировки сжигалось большое количество жировой клетчатки, нужно особенно строго следить за отсутствием длительных перерывов между подходами и кругами. Допускается тридцатисекундный отдых между подходами и 90 секунд – между кругами. Круговая программа тренировок для девушек может принести разные результаты, если следить за её интенсивностью, поэтому выберите для себя подходящий вариант и начинайте заниматься спортом!

Круговая тренировка на видео:

Источник: massa.fm