ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЕВУШЕК

Главная > ДЕВУШКАМ > ЖЕНСКИЙ ТРЕНИНГ > ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЕВУШЕК 6 213 просмотров

Тренировка для начинающих девушек

Содержание

Сегодня вашему вниманию предоставляем фитнес ролик, тренировка для начинающих девушек.

Начинаем мы как обычно, с кардио разминки 5 – 7 минут, чтобы подготовить нашу сердечно сосудистую систему к силовому тренингу.

Тренировки для начинающих девушек – это некий подготовительный этап, когда человек приходит в тренажерный зал каждый преследует свою цель, кто-то хочет похудеть, кто-то набрать мышечную массу. Независимо от этой цели новичков объединяет одно вам необходимо освоить правильную технику, это очень важный этап и длится он примерно 6 – 8 недель. Игнорировать данный этап не стоит, потому, как в дальнейшем это может грозить вам различными травмами.

К этому этапу нужно отнестись очень серьезно, подготовить свое тело, привыкнуть к тренажерному залу, почувствовать свои мышцы, посмотреть, как ваше тело реагирует на тренировки, что вам подходит, а что нет.

Эта программа тренировок для начинающих девушек – подготовительный этап и она задействует все группы мышц, новичкам не нужно думать о проработке мышц, наращивании мышечной массы, в первую очередь нужно думать исключительно о том, как поставить правильную технику.

Упражнения для начинающих девушек

1.Выпады с использованием тренажера TRX

Выпады косые, не классические, их различие в том, что за счет смещения ноги у вас нагрузка переносится на латеральную часть ягодичной мышцы. Таким образом вы прорабатываете внешнюю поверхность ягодиц и бедра, укрепляет ягодицу ваши бедра становятся упругими и подтянутыми.

При выпадах выполняем дополнительный подъем ноги, делается это для дополнительной проработки нижней области пресса, работают мышцы стабилизаторы и + дополнительное сжигание калорий, что нам пойдут на пользу.

Выполняем 3 подхода на 15 – 20 повторений

Чем хороши петли TRX, они идеально подходят для начинающих потому как не нужно держать баланс как при выпадах с гантелями. Для тех у кого в зале нету петлей TRX можно выполнять данное упражнение с гантелями – выпады с гантелями .

2. Отжимания от скамьи

Это упражнение укрепляет мышцы груди и трицепс.

Техника выполнения упражнения

  • Спина ровная, лопатки сведены
  • На вдох опускаемся вниз
  • На выдох поднимаемся вверх

Выполняем 3 подхода по 15 – 20 повторений.

3. Горизонтальная тяга в тренажере сидя

Техника выполнения упражнения

  • Садимся так близко, чтобы спина была ровная
  • Колени зафиксированы, ногами мы не двигаем
  • Упражнение осуществляется за счет мышц спины
  • Сводим лопатки, подтягиваем к себе блок
  • Локти двигаются вдоль корпуса

3 подхода по 15 повторений

После упражнения выполняем легкую растяжку на ту группу мышц, на которую была нагрузка.

4. Гиперэкстензия

Техника выполнения упражнения

  • Ноги под фиксирующими валиками
  • Спина ровная, лопатки сведены
  • В нижней точке корпус параллелен полу
  • В верхней точке в одной линии с бедрами

В данном упражнении работает задняя поверхность бедра, ягодицы и разгибатели спины.

5. Суперсет на плечи

1 упражнение суперсет а – выполняем с амортизатором разведения рук в стороны.

Техника выполнения упражнения

6. Обратные отжимания на трицепс

Источник: pro-kachaem.ru