Комплекс тренировок для девушек дома (№1)

Подруги, для чего нам спорт? Многие девушки начинают задумываться о физкультуре только тогда, когда уже не помещаются в зеркало. Это, конечно, повод для кардинальной перестройки образа жизни, но желание похудеть не единственная спортивная цель для девушек.

Я люблю спорт, потому что он повышает настроение. Мне нравится и сам процесс тренировок, и результаты. Например, у меня идеально гладкая кожа. Массажи – вакуумные, традиционные, антицеллюлитные – мне давали временный эффект. А всего лишь год регулярного спорта – и я нарадоваться не могу, как похорошела моя кожа!

Ещё мне нравиться ходить с подругой в фитнес-центр. Но бывают случаи, когда возможно заниматься только дома. Например, когда я сидела с маленьким ребёнком, сложно было куда-то выходить.

Покажу один из простых комплексов тренировок дома, его я использовала сама. Длительность – 40 минут. Если для вас покажется сложновато, то сами уменьшите время каждого упражнения, чтобы зарядка была для вас посильной. Цель комплекса: похудеть, подкачать наши мышцы красоты (бёдра, попу и грудь). Для тренировки понадобятся гантели в 1 кг. Если их нет, нужно сходить до ближайшего магазина и купить, это вещь незаменимая для домашнего спорта.

  1. 5 минут – разминка. Делайте любую зарядку, какую умеете. Необходимо, чтобы вы разогрели мышцы ног, рук, поясницу, размяли колени и плечевые суставы.
  2. Комплекс для попы – 10 минут.
    • Приседания для ягодиц. 10 повторений. Сразу, без передышки – выпады.
    • Выпады на одной ноге и на другой по 5 раз. Техника этого упражнения такова. Встаёте прямо, ноги вместе, в руках гантели. Одну ногу выдвигаете вперёд – получается исходное положение. Нога, которая стоит сзади – колено опускаете к полу. Нога, которая впереди, сгибается под прямым углом. Когда руки с гантелями почти достают пола – выпрямляемся в исходное положение. Спина непременно остаётся прямой.
  3. Комплекс кардиоупражнений – 10 минут. Он нужен для повышения вашей выносливости, к тому же любые беговые тренировки отлично сжигают жир.
    • Прыжки на носочках на месте на двух ногах – 3 минуты. Если есть скакалка. то можно использовать её.
    • Высокие прыжки на двух ногах (когда бёдра достают живота) – 1 минута.
    • Прыжки на одной ноге – 1 минута на каждую ногу.
    • Бег на месте – 4 минуты. Или прыжки на скакалке с попеременной сменой ног.
  4. Комплекс тренировок с гантелями для рук и мышц груди – 10 минут
    • Руки вытянутые перед собой – руки разводим в стороны и сводим обратно. Следите, чтобы руки были строго параллельно полу, не опускались, не приподнимались. Выполняем 10 повторений.
    • Без передышки: гантели держим над грудью, поднимаем руки вверх – 10 повторений. Это упражнение в паре с предыдущим надо выполнить 3 раза. Отдых между подходами не более минуты.
    • Оставшееся время – упражнение на сгибание рук. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены, ладони смотрят вперёд. Сгибайте в локте попеременно руки – от 20 до 50 раз, сколько хватит времени из отведённых на гантельные упражнения 10 минут. Не волнуйтесь, килограммовыми гантелями мышцы вы себе не накачаете, зато ваши руки станут более стройными.
  5. Завершаем суперупражнением для груди – отжиманиями. За 5 минут нужно сделать 3 подхода по десять раз. Если сложно сражу отжиматься от пола, начните с отжиманий от стены.

Пробуйте этот комплекс тренировок, в комментариях пишите, как у вас получается. Буду признательна, если вы поделитесь этой статьёй в социальной сети.

Автор: Маруся Дорофеева

Источник: spikra.ru