Кроссфит для девушек

Поскольку кроссфит содержит в себе широкий выбор силовых упражнений, бытует мнение, что данная программа тренировок подходит лишь мужчинам. Кроссфит для девушек ничем не отличается от тренировок сильного пола.

Работая в интенсивном темпе, вы сможете подкорректировать фигуру, развить гибкость и выносливость, избавиться от излишних жировых отложений. В кроссфит видео для девушек всегда говориться об этом. Причем, если не будете злоупотреблять силовыми упражнениями, то активного роста мускулатуры можно не опасаться.

Кроссфит для женщины

Если женщина решила начать заниматься кроссфитом, ей нужно не просто запомнить определенные упражнения и научиться сочетать их между собой. Важно также следовать определенным правилам. Они таковы:

  1. Старайтесь не делать продолжительных передышек между отдельными упражнениями и целыми циклами. Кроссфит для девушек проходит в крайне интенсивном темпе. В идеале, этих передышек не должно быть совсем – стремитесь к нему.
  2. Не стоит пить воду во время тренировки. Программа кроссфита для девушек сильно истощает организм, поэтому контролируйте свои потребности. Вы сможете выпить столько, сколько захотите, когда закончите.
  3. Старайтесь в течение ограниченного времени выполнить как можно больше кругов. Кроссфит для девушек, также как и для мужчин выполняется на высокой скорости.
  4. Для каждой тренировки разрабатывайте индивидуальную программу. Важно, чтобы вы смогли проработать как можно больше мышечных групп.

Программа кроссфита для девушек

Кроссфит для женщин сегодня становится весьма популярным, и потому в сети Интернет можно найти множество видео уроков с программами тренировок. Но поскольку данная методика предполагает определенную свободу действий, вы без труда научитесь составлять их самостоятельно.

Ориентировочная программа тренировки, которой могут воспользоваться представительницы прекрасного пола, буде выглядеть так:

  1. Бег на высокой скорости на дистанцию 100 м.
  2. Упражнение бурпи. Нужно сделать 10 повторений.
  3. Бег на высокой скорости на дистанцию 100 м.
  4. Взрывные приседания. Нужно сделать 15 — 20 повторений.
  5. Глубокие отжимания от пола. Нужно сделать 15 – 20 повторений.
  6. Выпады. На каждую ногу выполните 20 повторений.
  7. Сит-ап или другие упражнения на пресс. От 40 до 50 повторений.
  8. Бег на высокой скорости на дистанцию 100 м.

При желании вы можете сделать два или даже три круга подряд в соответствии с этой программой. Кроссфит для женщин оказывает сильную нагрузку на тело, поэтому следите за своим самочувствием. Вы не должны устать сильнее, чем при выполнении других видов спортивных тренировок.

Приведем несколько рекомендаций, которые помогут вам добиться хорошего результата:

  1. Бегать во время занятий кроссфитом можно на месте – это удобно, если тренировка проводится в домашних условиях. Тогда вместо 100 м находитесь в движении 1 – 2 минуты.
  2. Упражнение бурпи выполняется следующим образом. Примите упор сидя, потом рывком переведите тело в упор лежа, вернитесь в исходное положение и в конце подпрыгните вверх.
  3. Взрывные приседания отличаются от обыкновенных только тем, что в конце каждого из них нужно совершить прыжок. Также не забывайте держать спину прямой и опускаться достаточно глубоко.
  4. Отжиматься следует из упора лежа, полностью опускаясь на пол грудью и животом. Но если вам тяжело справиться с этой задачей, можете на первых этапах отжиматься с колен.
  5. Выпады тоже совершаются по традиционной методике – главное, опуститься достаточно низко, не ставя колено на пол. Кроссфит тренировка для девушек очень положительно воздействует на ноги, придавая им красоту.
  6. Что касается упражнения сит-ап, то его нужно выполнять, лежа спиной на полу и поставив на него подошвы согнутых ног. Руки поднимите вверх, а потом рывком поднимите тело и потянитесь к ступням. Нужно глубоко наклоняться.

Кроссфит упражнения для девушек ничем не отличаются по сложности и интенсивности от мужских, поэтому готовьтесь к серьезным тренировкам. Вы можете добавить к тренировке и другие упражнения, а также, при желании, увеличить продолжительность бега.

Кроссфит видео для девушек

Источник: massa.fm