ОРГАНИЗАЦИЯ тренировки

Как же тренироваться с маленькими детьми дома? Вы стали МАМОЙ, и это замечательно! В послеродовой суматохе и привыканию к новому образу жизни возникает больше вопросов, чем ответов. Но,поверьте, это временно, ведь всё приходит с опытом. Организм начинает восстанавливаться, и в Ваших силах ему помочь. Доступные нагрузки зависят от протекания беременности и родов, а так же состояния Вашего здоровья. С Самого рождения Ваш ребёнок и организм будут помогать Вам возвращаться к прежней форме. Вес малыша. который будет с каждым месяцем расти - вот основная нагрузка на организм. Начальные т ренировки заключаются в обыденных действиях: носить ребёнка на руках, укачивать его (как сидя на фитболе, так и в положении стоя). По прошествии некоторого времени и при отсутствии противопоказаний, добавляйте новые упражнения. Например когда Вы укачиваете ребёнка, делайте это с небольшими выпадами ног вперёд, в стороны, небольшими приседаниями и так далее. Или же когда ребёнок "гулит" у Вас на руках. Как будет удобно Вам и комфортно малышу. Пока он спит, можете выполнить гимнастику или упражнения из лфк, йоги. Не забывайте, что не допускаются сильные нагрузки на недавно родивший организм. Кормите грудью - это прекрасно (и удобно!). на выработку молока организм ежесуточно тратит около 500 калорий. Всё-таки природой так устроено, и это надо ценить, дарите здоровье себе и ребёнку! И всё будет здорово при соблюдении правильного питания кормящей мамы. Противопоказаний для тренировок во время кормления нет, есть только свои особенности, о которых я обязательно расскажу Вам позже в другой статье.

При организации тренировки дома для малышей различных возрастов обратите особое внимание на:

1) безопасное пространство для малыша, а если во время тренировки Вы держите его на руках - аккуратность с Вашей стороны

2) правильно выбранное время "Мы бодры, веселы". не капризничаем, а готовы изучать и радоваться, и конечно же мама покушала не за 5 минут до тренировки

3) подходящие игрушки, которые могут по максимум занять малыша

4) эмоциональная игра с малышом и взаимонаблюдение друг за другом

5) комфортная одежда

6) своё спортивное место для мамы и ребёнка (коврики например), а для деток постарше - личный спорт инвентарь, похожий на мамин ;)

7) контроль даже за взрослыми детьми, например с помощью матов и прочее

8) При возникновении форс - мажорных ситуаций, когда тренировку предстоит прервать, не отчаивайтесь, Вы сможете её выполнить позже или в другой раз.

Идеальной тренировки с детьми ещё нужно добиться. Дети разные, и реагируют они тоже по-разному. Кто-то сразу начинает повторять за мамой и активно интересуется процессом, кто-то убегает и просит маму пойти за ним, кто-то может вообще не понять что это за новая игра от мамы! Заинтересуйте ребёнка, находите контакт, читайте его мысли, и тогда у Вас всё получится. Терпение и труд всегда к отличному результату приведут! Выбирайте для себя время и приобщайте малышей к совместной активности. Ведь уделяя с удовольствием тренировке да же 10 минут в день, Вы получаете большую пользу и дальнейшую базу для спортивного досуга всей семьёй. По мере привыкания детей время можно увеличивать!

Когда кроха подрос и самостоятельно держит голову, начинает самостоятельно ползать, пробует вставать на ножки,- всегда есть возможность. Проявляйте смекалку, фантазию и желание! Благодаря этому Вы всегда сможете придумать, как потренироваться вместе с детьми или же чем занять их когда они рядом.

P.S:Конечно же мы начинали тренироваться в игровой форме, а как это выглядит сейчас, смотрите подробнее наши тренировки здесь! )

Поддерживайте спортивный и здоровый образ жизни всей семьёй!

Занимайтесь вместе со своим малышом!

Источник: mamasport.ru