Тренировки для девушек дома

Современная женщина загружена в повседневности не меньше, чем мужчина. «Я просто валюсь с ног» — девиз каждой второй россиянки после рабочего дня. Однако не будем поддаваться унынию. Специалист по ЛФК и спортивной реабилитации Любовь Чижикова в онлайн-издании «Домашний Очаг» приводит несколько упражнений из комплекса А.Н. Стрельниковой. Эти простые упражнения помогут мышцам «лучше дышать», снять усталость и ощутит прилив сил после работы. А насыщение мышечной ткани кислородом просто неоценимо для нормального функционирования всего организма. Тренировки для девушек дома легки в выполнении — наполняем мышцы кислородом!

Для домашних тренировок не нужно многого

Никаких затрат! Для занятий нам потребуется коврик, большое полотенце, свернутое в валик и 1 м свободного пространства.

Напрягаем ягодицы

Лягте на живот, согните руки в локтях. Голова должна упираться лбом о ладони. Плечи расслаблены. Между коленами и бедрами поместит свернутое полотенце. Носки ног вместе, пятки врозь. Ноги должны быть полностью расслаблены. Сделайте выдох и втяните живот. Сжимая полотенце, соедините пятки и напрягите ягодицы. Продержитесь в таком положении 6-10 секунд. Не задерживайте дыхание и глубоко дышите, не забывая держать живот втянутым.

Прорабатываем мышцы внутренней поверхности бедер

Согните ноги в коленях, лежа на спине. Поместите между колен свернутое полотенце или небольшую диванную подушку, руки должны находиться вдоль тела. Выдохните и втяните живот, начиная при этом давить тазом в пол. В это время в работу включаются мышцы пресса. Находитесь в таком положении (сжимая полотенце коленями) 6-10 секунд. Не задерживайте дыхание и дышите глубоко. Сделайте 4-6 повторений.

Тренировки дома для девушек трудно представить без упражнений для ног — ни в коем случае не пренебрегайте этой частью программы.

Приседаем

Встаньте прямо. Ноги держите на ширине плеч. Носки направлены в стороны, спина прямая, живот втянут. Подбородок держите параллельным полу. Немного согните ноги в коленях и присядьте. Задержитесь в таком положении на 6-9 секунд. Затем присядьте еще ниже и вновь задержитесь на 6-8 секунд. Вновь опуститесь еще ниже, задержавшись на 6-8 секунд. Выпрямитесь по такой же схеме – в 3 раза с задержкой на такое же время.

Выставляем ногу вперед и на пятку

Выставите одну ногу вперед на пятку, носок тяните на себя. Колено держите прямым. Слегка приседая на задней ноге и упираясь руками в бедро передней, наклонитесь вперед. Держите при этом спину прямой. Вы должны ощутить полную растяжку задних мышц бедра. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 4-6 повторов для каждой ноги.

Растяжка мышц ног

Встаньте рядом со стеной и упритесь об нее правой рукой. Левая рука должна ухватиться за стопу или голеностоп левой ноги. Отведите колено назад до ощущения полной растяжки в мышцах передней поверхности бедра. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Живот все это время должен быть втянут. Повторите упражнения для другой ноги.

Тренировки для девушки — это просто!

Никаких затрат! Совсем немного времени – и вы почувствуете себя гораздо лучше. Вместе того, чтобы прийти с работы и упасть на диван, попробуйте выполнить этот несложный комплекс, добавьте упражнения на пресс. Кроме того, если вы чувствуете в себе уверенность — выполняйте силовой комплекс. Вы сами почувствуете, как вам станет лучше, потому что мышцы наполняются кислородом. Тренировки для девушек в домашних условиях могут быть не менее эффективны занятий в спортзале — было бы желание! К вам вернется дневная бодрость. Главное, не лениться.

Источник: www.dvjournal.ru