Кроссфит тренировки дома, в дороге, на курорте

С наступлением весны/лета и началом отпусков, все меньше времени приходится на зал. Хочется быть на природе или вдали от города. А так же, с тех пор как стал известен список кандидатов, которые прошли в следующий этап (Кроссфит Региональный отбор) вскоре люди начнуть путешествовать вокруг страны, чтобы посмотреть предстоящий отборочный тур и поддержать своих друзей/атлетов, принимающих участие. И конечно, во время путешействий вам захочется найти зал по кроссфиту, чтобы поддерживать себя в форме. Но что если вокруг нету ни залов, ни площадок с оборудованием?

Успакойтесь, нет причины для паники. В этом и уникальность к кроссфита, что им можно заниматься где угодно, будь то на даче, в загородном доме, на курорте, на пляже, в отеле, в дороге. Кроссфит — универсальный вид тренинга у которого нет рамок.

1 Тренировки с весом собственного тела (Bodyweight WOD)

Нету грифа? Не проблема. Иногда, единственным требованием для тренировки является вес собственного тела. Способность эффективно перемещать вес собственного тела, зачастую исключается или не придается особому значению, так как мы якобы ими владеем и нет причины их развивать. Но являетесь ли вы достаточно сильным, чтобы отжиматься в стойке на руках или ходить на руках? Достаточно ли гибкие, чтобы выполнять приседания на одной ноге? Хватает ли вам выносливости, чтобы выполнить эти два урпажнения, а затем сделать 50 приседаний и пробежать 1.5 км? К счастью, ваше тело — отличный инструмент для развития этих навыков. Вы можете найти исчерпывающий список тренировок с собственным весом тела (bodyweight WOD) онлайн, но вот несколько довольно интересных(популярных) из них:

Angie (Эйнджи): Поочерёдно выполните

  • 100 подтягиваний
  • 100 отжиманий от пола
  • 100 сгибаний на пресс
  • 100 воздушных приседаний

Murph (Морф):

  • Пробежать 1.6 км
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 300 воздушных приседаний
  • Пробежать 1.6 км

Cindy (Синди): Выполнить как можно больше раундов за 20 минут

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 воздушных приседаний

2 Инвестируйте в переносное Кроссфит оборудование

Если вы серьёзно настроены, держать свою форму во время поездок/командировок, тогда вам просто необходимо инвестировать в переносное Кроссфит снаряжение, которое дополнит ваши тренировки с весом тела. Вот несколько полезных переносных снаряжений для путешествий:

Как только вы обзаведётесь данным арсеналом, вот программы, которые можно выполнять с этим оборудованием:

  • двойных прыжков на скакалке
  • сгибание на пресс

Иван Грозный:

  • выпады
  • отжимания от пола
  • сгибание на пресс
  • двойные прыжки на скакалке

* отдых 90 секунд между раундами

Задание #7 из Кроссфит Игр 2009: как можно больше раундов за 8 минут

  • 4 отжимания в стойке на руках
  • 8 махов гирей
  • 12 сгибаний на пресс

3 Превратите зал в отеле в ваш персональный зал по кроссфит

Традиционный тренажёрные залы, возможно были одной из причин, по которой вы стали заниматься Кроссфитом. Они просто скучны и рутинны. Поэтому мысль о возвращении туда, не звучит привлекательно. Но отчаенные времена, призывают к отчаянным поступкам, не так ли?

Следуйте примеру участника Кроссфит Игр с 2009 по 2014 года, Jason Khalipa, который выполнил изнурительный WOD в тренажёрном зале отеля в котором он остановился. Используя 16кг гантели он выполнил 100 трастеров и 5 бёрпи каждую новую минуту. Он справился за 10:53 и выглядел он измученным до безобразия по завершению. Нет причины не использовать оборудование, которое находится в вашем распоряжении(включая то, что вы взяли с собой).

Сайт NorCal CrossFit содержит список интересных WOD, включая:

Специальный WOD от Jason Khalipa: 30 секунд работы 30 отдыха. Установите беговую дорожку на высший наклон. Начинаете бегать в течении 3 минут умеренным темпом для разогрева, следующие 3 минуты более ускоренным, затем 3 минуты очень быстрым темпом и 7 минут изо всех сил, до последней капли пота. Полное рабочее время — 10 минут.

Каждые 30 секунд выполните:

6 бёрпи в течении 10 минут

сразу после этого пробегите 1.6 км на беговой дорожке, на время

Как можно больше раундов за 5 минут:

7 тяжёлых тяг блоков к груди широким хватом

10 отжиманий от пола

4 Используйте преимущества, находясь на природе

Путешестие — отличное время для активного отдыха и восстановления, так почему бы не выйти из комнаты отеля и пробежаться? Будем надеятся, что там будут парки или зоны, которые можно использовать для бега. Как сказал 5-ти кратный участник Кроссфит Игр Josh Bridges: «Фитнес — это не только поднятие штанги в зале». Поэтому выходите на природу и посмотрите что вы можете сделать со своим телом вдали от 4 стен. Пробегите 5 км.

5 Оставьте все надежды и потратьте 4 часа на дорогу до ближайшего Кроссфит зала

Если ничто из вышеперечисленного не сработало и не сподвигло вас на какую-либо активность, а тяга по кроссфит залу заставляет вас скребсти ногтями по стенам, пока ваши пальцы не начнут кровоточить, тогда остаётся один единственный выход — добраться до ближайшего кроссфит зала, не смотря на дистанцию и стоимость.

Источник: crossfit.by