Упражнения с собственным весом

Вы никогда не задумывались, почему так мало говорится про упражнения с собственным весом? Ответ очевиден – «Реклама – двигатель торговли»! Поэтому большая часть тренировочных программ составлена именно под тренажеры. А если комплекс упражнений подразумевает работу только с весом собственного тела то, что тогда продавать?

Конечно, нельзя утверждать, что тренажёры совсем бесполезны. С их помощью можно решить большое количество задач и существенно улучшить свои результаты. Но работая только на тренажёрах, вы сильно ограничиваете своё физическое развитие.

Почему упражнения с собственным весом так важны и полезны

Сочетают в себе кардио и силовую тренировку

Помимо развития силовых качеств, упражнения с собственным весом при определённых условиях отлично тренируют сердечно-сосудистую систему . Это происходит за счёт включения в работу большого количества мышц стабилизаторов и усложнённой координации движений.

Позволяют сжечь большое количество калорий

Логика весьма проста - силовые нагрузки + кардио = высокая интенсивность (тяжесть). В каждом упражнении кроме целевой группы мышц учавствуют практически все мышцы тела. Таким образом, выполняя упражнения с весом собственного тела, вы существенно увеличиваете расход калорий.

Развивают функциональную силу

Многие популярные методы тренировок позволяют развить силу. Но, очень часто, это совсем не та сила, которая нужна в повседневной жизни. Изолирующие упражнения на тренажёрах позволяют проработать ту или иную мышцу, но делают это только в определенной плоскости, которая далеко не всегда применима в быту.

Например, при нанесении удара рукой, движение строится от ноги, а не происходит путем исключительно толчкового движения верхней конечностью.

Также функциональный треннинг, развивая силовые качества, вырабатывает оптимальный двигательный стереотип. Например, такие упражнения как приседания, прыжки и выпады – отлично тренируют не только нижние конечности, но и способствуют развитию всего тела, что особенно важно для мышц стабилизаторов, функциональное состояние которых играет огромную роль в наших ежедневных действиях.

Профилактика травм спины

Выполняя упражнения с собственным весом, вы активно тренируете мышцы кора, отвечающие за правильное положение позвоночника . Это является профилактикой травм спины, как в обычной жизни, так и при занятиях любой профессиональной спортивной деятельностью.

Хорошим показателем тренированности мышц кора, является упражнение «планка» . выполнение которого сразу отразит состояние мышц отвечающих за здоровье вашей спины.

Универсальность

Если у вас нет денег, чтобы приобрести абонемент в тренажерный зал или банально, нет времени – упражнения с собственным весом – ваш выбор! Вам не нужно никакого оборудования или специальной формы. Все, что вам нужно - это вы! Как говориться, было бы желание!

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

С помощью регулярных силовых занятий, женщины могут значительно снизить процент содержания жира, увеличить мышечную массу и помочь организму сжигать лишние калории более эффективно.

Некоторые части тела, в зависимости от вашего пола, генетики, физической активности и других факторов, имеют больше жировых отложений но, несмотря на это подбор упражнений будет примерно одинаковым, и при этом не важно, в какой «проблемной зоне» вы хотите похудеть.

Решающую роль в желании накачать пресс, играют интенсивный тренинг, энергетический дефицит и состав пищи.

Вы никогда не получите роста мышечной массы во время силовой тренировки. Силовая тренировка – это всего лишь стимул для начала роста мышц. Непосредственно строительство мышечной массы происходит после занятий.

Упражнения для спины имеют положительное влияние на осанку. Правильная осанка позволяет максимально эффективно и безопасно выполнять упражнения не только для спины, но и груди, плеч, рук и даже ног.

Также рекомендуем почитать:

Источник: www.fitnesspersona.ru