Упражнения для спины дома

В наше время люди часто живут малоподвижным образом жизни, в итоге получается масса проблем с позвоночником, именно поэтому нужно делать упражнения для спины дома. Если вы будете делать несколько простых упражнений для спины дома то вы не только сможете избавить себя от массы проблем с позвоночником но и будете иметь красивую здоровую осанку, и если это нужно то и накачанные мышцы спины. Если у вас серьезные проблемы с позвоночником, то перед началом тренировок мышц спины в домашних условиях вам лучше бы проконсультироваться с доктором.

Непосредственно перед

упражнениями спину лучше расслабить и идеально для этого подходит массаж спины, но сами его вы себе не сделаете, а если нету человека который бы пришел на помощь в этот момент то нужно сделать упражнения для спины на расслабления.

Это упражнения для расслабления спины особенно актуально вечером когда поясничный отдел попросту устал за рабочий день.

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперед, пытаясь коснуться головой колен и в таком положении нужно продержаться несколько секунд, хотя бы тридцать. Вы почувствуете приятное ощущения в поясничном отделе.

2. Следующее упражнение на расслабление спины тоже очень эффективное, для этого отлично подойдет диван, но лежать вам на нему не придется. Сядьте перед диван на пол, спиной к дивану, упритесь руками в диван и приподнимите туловище, нужно чтобы попа оторвалась от пола. Ноги в момент выполнения этого упражнения для спины должны быть прямыми и касаться к полу только пятками. В этом положение попытайтесь максимально расслабить мускулы спины, в поясничном отделе может возникнуть приятна боль, не большой хруст, но не стоит этого боятся. Это говорит о том что все диски стали на свои места. Конечно это лишь аналог упражнения на шведской стенке, но тем не менее если ее у вас нет то такое упражнения для спины отлично можно делать дома.

3. Это упражнение для спины нацелено для расслабления не только поясничного отдела но и всего позвоночника, а также массажирует длинные мышцы спины, и его легко можно делать дома. Нужно на пол подстелить что то мягкое, подойдет даже банное полотенце сложенное в двое. Лягте на него таким образом что бы вся длина позвоночника касалась полотенца, лежа на спине поднимите ноги вверх, согните их в коленях, обхватите колени руками таким образом что бы спина приняла форму дуги. В таком положения нужно раскачиваться вперед и назад.

После выполнения таких не тяжелых упражнений для спины дома ваша спина будет расслабленна и готова к более интенсивным нагрузкам.

Накачать спину в домашних условиях довольно таки не просто, потому как спине нужна большая нагрузка, так как спина это самая сильна группа мышц. Для должного результата нужен как минимум турник. но о ном мы поговорим позже.

Итак, как же все таки накачать спину дома, если вас интересует этот вопрос то запаситесь как минимум парой гантель.

Упражнения:

1. Просто берем гантели в руки и делаем наклоны вперед, спину в этот момент держим ровно даже пытаемся прогнуть внутрь. Такое упражнение тренирует длинные мышцы спины и укрепляет поясничный отдел.

2. Берем гантели в руки наклоняемся вперед, идеально будет если вы сможете в этот момент в что то упереться грудной клеткой, это существенно повысит отдачу от упражнения. Стоя в таком положении начинаем поднимать гантели вверх, затем опускаем вниз. Такое упражнение тренирует верхний отдел спины и заднею часть плеча.

Если у вас нету времени на тренажерный зал то купите и установите себе шведскую стенку дома, она не так уж много места занимает, но сможет порадовать всех членов семи.

Упражнения для спина на шведской стенке дома:

1. Самое просто и необходимое, это вытягивание позвоночника, просто беремся руками и весим, расслабляем мышцы спины, в этот момент вы сможете почувствовать как все позвонки станут на свое место, это приятное ощущение, если же вам больно, то делать подобное упражнение вам противопоказано.

2. Подтягивание на перекладине, шведские стенки идут в комплекте с турником, обязательно используем этот момент по полной, особенно это актуально для парней, подтягивание даст вам накачать спину в домашних условиях именно такую как вы хотите, это базовое упражнение профессиональных бодибилдеров.

Видео: как накачать спину дома, тренировка на турнике.

Все эти не заурядные упражнения помогут вам не только накачать спину дома, но и избежать многих заболеваний позвоночника, если у вас есть дети то приучайте их с детства к этому, спина у нас одна и носить ей вес нашего тела всю нашу жизнь и для этого она должна быть здорова.

Источник: my-strong-body.ru