Просмотров: 124

Программа тренировок для похудения

Приветствую вас уважаемые мужчины и женщины! Оглядываясь по сторонам, смотря  на окружающих людей, становится не по себе, от количества полных и тучных представителей человеческой расы.

Но, я здесь не для того, что бы вас пугать, а для того, что бы снабдить знаниями, поделиться информацией, предостеречь от возможных ошибок и познакомить с программой тренировок для похудения, которая поможет избавиться от лишнего избыточного жира, подтянуть и укрепить мышцы!

Из программы для похудения в зале вы узнаете

Но, прежде чем начать, я хочу, что бы вы прочитали эту статью, а точнее отрывок из нее, из которого вы узнаете, что тренировки не помогают похудеть! Звучит как абсурд, но не торопитесь делать выводы, сначала прочтите вот это: « почему тренировки не помогут избавиться от лишнего жира » и только потом делайте выводы.

С другой стороны, силовые тренировки с дополнительным весом, являются одними из лучших, для скорейшего избавления от ненавистного жира! Об этом я подробно рассказывал в статье: « Какая тренировка быстрее избавит от жира? »

А теперь, когда вы вооружились кое какой информацией, (надеюсь, вы прочитали предложенные мной две статьи) я представляю вам один из 4 тренировочных планов, которые могут использовать как мужчины, так и женщины, остальные 3, вы можете скачать себе на почту.

День первый, неделя первая: Ноги, Плечи, Пресс

День второй, неделя первая: Спина, Бицепс

День третий, неделя первая: Грудь, Трицепс, Пресс

День первый, неделя вторая: Ноги, Плечи, Пресс

День второй, неделя вторая: Спина, Бицепс

День третий, неделя вторая: Грудь, Трицепс, Пресс

Первую неделю выполняем все упражнения на 15 повторений, с таким расчетом, что после 15 повторения остается запас сил на 2 – 3 повтора.

Вторую неделю увеличиваем рабочие веса и выполняем упражнения на 12 повторений, с таким расчетом, что 12 повторение – ваше максимальное усилие. 13 повторение вы уже сделать не можете, по край не мере, без помощи партнера.

Третья неделя идет восстановительная, выполняйте упражнения на 18 повторений, с таким расчетом, что после 18 повторения, у вас остается запас сил на 3 – 5 повторов. Далее все по кругу с 1 недели.

Суть в том, что бы каждую неделю тело получало разную нагрузку и постоянно адаптировалось. Только в этом случае можно добиваться устойчивого прогресса.

Так же, еще раз прошу обратить внимание на то, что помимо разного количества повторений, вам нужно увеличивать или уменьшать вес отягощения, с которым вы работаете. Чем меньше повторений, тем больше вес отягощения с которым вы работаете и наоборот.

В противном случае я настоятельно рекомендую выбрать себе комплекс, состоящий из более простых упражнений или, перед началом выполнения данных упражнений, поставить правильную технику выполнения упражнений. В общем, раздел – тренировка новичка, для вас!

А теперь, изучите эту информацию

Скачать оставшиеся планы для занятий вы можете тут. Просто введите свой email, укажите имя, и программы с рекомендациями придут вам на указанную почту в течение нескольких минут!

Источник: www.atletov.ru