Как повысить эффективность кардиотренировок

Тренировки: Как повысить эффективность кардио

Привет! У меня такой вопрос: когда в последний раз вы добивались именно того, чего хотели от своих тренировок? Вот, например, поставили вы цель похудеть аж на 5 кг за месяц исключительно за счет жировых отложений, получив в конечном итоге подчеркнутую и рельефную мускулатуру.

На первый взгляд, человеку, задающему такую цель, не кажется, что это задача трудная, однако спустя половину назначенного срока, большая часть людей понимает, что для реализации поставленной цели им еще очень долго нужно тренироваться, и что вряд ли они успеют за оставшиеся две недели добить цель.

Для того чтобы не было таких противоречий, я предлагаю с самого начала тренировочного периода соблюдать несколько простых правил. Итак, вот какие требования предъявляю к себе я.

 Во-первых. никогда не оправдываться. Когда мы начинаем к чему-либо стремиться и на пути возникают трудности, мы ищем оправданий: то нету времени, то нету денег, то появляются неотложные дела и т. п. и в том же духе. Мы все прекрасно знаем о том, как достичь нашей цели, но не делаем это, потому что это трудно и требует приложения постоянных усилий и контроля. Единственный помощник в этом деле – подробный план действий. Вы должны поэтапно и в письменной форме иметь план действий. Если потребуется, то расписывайте свой распорядок дня поминутно, затрачивая на это каждый вечер по 10-15 минут.

Во-вторых. хороший способ дать себе мотивацию – иметь при себе фото монстра. Я имею в виду того человека, который обладает чудовищным на ваш взгляд телосложением, и которым вы можете в будущем обладать, если не будете правильно тренироваться и будете пропускать тренировки или не достаточно стараться. Конечно, можно все эти образы держать у себя в голове и вспоминать их с особыми подробностями, когда вдруг решите не пойти на тренировку или вместо привычных трех кругов пробежать два.

В-третьих. скачать мотивирующие аудио и слушать его на своих тренировках. Нет ничего лучше, чем мотивирующая музыка на тренировках.

Музыка обладает потрясающим, я бы сказал, магическим эффектом. Вспомните, как в старые времена ходили в военные походы наши предки: они выступали и ходили в атаку под бой барабанов! И ведь это далеко не пустые звуки!

В-четвертых. ешьте всегда и везде только те продукты питания, которые помогут вам в решении ваших целей. Забудьте о любимых вредных продуктах. наполненных жиром и сахаром хотя бы на тот период времени, который вы пытаетесь добиться поставленной цели. Например, когда мне нужно было увеличить длительность беговой тренировки, я убрал из рациона насыщенные жиры, так как они давали чувство тяжести и не способствовали производству энергии.

 В-пятых. обеспечьте себя наглядным пособием. Выберите какого-нибудь известного спортсмена, схожего по вашему мировоззрению и типу сложения, и пытайтесь добиться того же, чего он достиг в спорте. Однако не забывайте обязательно сделать поправку, ведь большинство спортсменов ведут профессиональный образ жизни, то есть ничем кроме спорта не занимаются. Живой пример всегда будет вас лучше мотивировать, чем воображаемый. Вот чего не следует делать, так это пытаться с ним соревноваться. Помните о том, что вы соревнуетесь с самим собой, и только победив себя, вы сможете добиться поставленной цели!

Эффективная кардиотренировка дома

Источник: www.uprazhneniya-doma.ru